當你感到心緒不寧、精神緊張時，不妨通過下列幾種方法來放松身體緩解緊張情緒。

（1）開懷大笑。

大笑可使你處于緊張狀態(tài)的身體得到迅速恢復(fù)，手臂和腿部的肌肉得到放松。在開心地笑過之后，如同卸掉了千斤重擔，全身感到格外輕松。

（2）假定想象。

你可以想象自己到過或是身處某個地方，那里能讓你覺得平靜自在。如設(shè)想自己赤腳走在一片柔軟的綠草地上，或是在溫暖的水中暢游等。

（3）觀察沉思。

將紛擾的世界全拋到腦后，全身心關(guān)注眼前的世界，仔細觀察身邊的一切事物，不加任何思考與評價。

（4）轉(zhuǎn)移注意。

如果眼前的事情讓你緊張，你可以轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛和身體其他部位適時地獲得松弛，從而緩解眼前壓力。

（5）做深呼吸。

人在焦慮等緊張不適時，心跳加快，呼吸急促，因此緩慢的深呼吸可使人鎮(zhèn)靜下來，先通過鼻子吸氣，擴張肺部，然后將氣由口慢慢地呼出。

消除心理緊張10種方法

（6）擺動下頜。

當一個人面臨壓力時容易咬緊牙關(guān)，此時可放松下頜，左右擺動一會兒，可以松弛肌肉，緩解緊張。

（7）聳放肩膀。

雙肩上聳，直到耳朵，停留5秒后放下，如此反復(fù)連做5次。如果周圍沒人，放下肩膀時可同時大大地嘆氣一番。

（8）握伸雙拳。

雙手緊握成拳，停留3秒后，放松伸平，如此反復(fù)連做5次，可使手部放松，血液流通，減輕緊張不安的情緒。

（9）觸碰手掌。

雙腿輪流抬高，做原地踏步，雙手掌心向下，屈肘抬于胸前，盡量用膝蓋來觸碰手掌，這樣有利于下身血液循環(huán)，消除緊張煩躁。

（10）昂首闊步。

心理學家分析說，在擺動雙臂時，可產(chǎn)生一種機械運動，昂首闊步可使因焦慮等而緊張的肩部、頸部和背部的肌肉得到放松。