第五節(jié)　健腦健身訓(xùn)練法

為了改善大腦的活力，重要的是盡量多給大腦輸送營養(yǎng)和氧氣。負(fù)擔(dān)這種輸送工作的是血液。人身全部血液的20％在頭腦里，專心用腦時(shí)血流量更多，而且必需源源不斷，不能短缺。一般所謂頭腦清醒的時(shí)候，就是頭腦血管擴(kuò)大，血行通暢的時(shí)候，這時(shí)血中的含氧量相當(dāng)充足。

凡是對(duì)于向頭腦提供氧氣和必要營養(yǎng)的血液循環(huán)起改善作用的訓(xùn)練都是有用的。在思考之前，作如下運(yùn)動(dòng)。

1．改善上半身血行的運(yùn)動(dòng)

（1）端坐。放松入靜。慢慢吸氣時(shí)雙肩帶動(dòng)兩上臂盡量往上聳。慢慢呼氣時(shí)兩肩兩肘盡量往下垂。作5～6次。

（2）兩手臂向背后伸直，兩手相握，吸氣時(shí)上抬，呼氣時(shí)下沉腰間。

（3）兩臂前伸，手心向下。吸氣時(shí)臂和手心向上翻動(dòng)。呼氣時(shí)，手掌翻向?qū)κ种附徊妫瑫r(shí)頭低垂到兩臂之間，如此反復(fù)5～6次。

（4）兩手叉腰，吸氣時(shí)雙肩和臂后翻，挺胸，呼氣時(shí)肩、臂前翻，含胸，反復(fù)5～6次。

（5）兩臂抬高與肩平，手指交叉，掌心向下，吸氣時(shí)，左肩左肘往上抬，呼氣時(shí)復(fù)原。再吸氣時(shí)右肩右肘往上抬，呼氣時(shí)復(fù)原。交替進(jìn)行5～6次。

（6）頸項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。先作環(huán)形回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（先逆時(shí)針，再順時(shí)針），次作前后仰俯運(yùn)動(dòng)，再作左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后作左右偏倒運(yùn)動(dòng)，最后再作環(huán)形回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，做時(shí)速度慢些，每作四拍。

做完以上動(dòng)作，肩肌僵硬即可大大緩解，頭部血行大大改善。這時(shí)再去學(xué)習(xí)和工作，頭腦活動(dòng)效率可提高幾倍。

另外做下顎運(yùn)動(dòng)，把口大開大合10～20下，腦里的血行情況．也可大大改善。

2．調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)

調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，能治療頸歪背駝，并使骨與骨，骨與肌肉、肌肉與皮膚等之間的結(jié)締組織柔韌化，變得活力充沛，從而改善腦活力，使大腦靈活。

（1）懸垂活動(dòng)，抓住鐵棒等，使全身懸空下垂，每次做30秒到1分鐘。

（2）“真向法”體操。

a．屈膝跪地，上身伸直，慢慢吸氣。呼氣時(shí)上身緩緩前傾，頭部著地為止。5～6次。

b．兩足前伸坐下。上身伸直，然后上身緩緩前傾，至頭觸及膝蓋為止。5～6次。

c．坐下兩腿伸直，然后盡量張開成扇形，上身緩緩前傾，至頭部著地為止。5～6次。

d．跪地，兩膝微開，然后上身緩緩向后倒，至頭最后著地時(shí)，躺著讓全身松弛，經(jīng)過約一分鐘，再起身作一次。

3．按穴位

穴位療法近來受世人注意，據(jù)說對(duì)許多疑難病癥有效。穴位是中醫(yī)學(xué)上所指的經(jīng)絡(luò)在皮膚表面的點(diǎn)。（人體中有向各器官輸送能量的“筋”即經(jīng)絡(luò)，其中特別容易發(fā)生顯著變化的部位叫“經(jīng)穴”。

對(duì)穴位的刺激，就能改善與此相應(yīng)部位的血液循環(huán)，進(jìn)一步通過行經(jīng)此處的支配血管的自律神經(jīng)，對(duì)內(nèi)臟的機(jī)能加以調(diào)節(jié)控制。

（1）用雙手中指肚按壓百會(huì)穴。百會(huì)穴位于頭頂端。從左右兩耳尖經(jīng)直上行之線，與眉心經(jīng)直向后之線的相交處，即穴位所在。據(jù)說這是周身經(jīng)絡(luò)的交匯之處，自古以來認(rèn)為能治百病，對(duì)促進(jìn)頭腦活力特別有效。

（2）雙手手指交叉，手掌放在后腦勺部用大拇指肚按壓“鳳池”“天柱”兩穴。下腭抬起，頭向后仰，來回按后，即放松，反復(fù)5～10次。

古來相傳按壓天柱穴能明日（所以稱眼點(diǎn)）此兩穴的刺激，使頭腦清醒，思維增強(qiáng)，對(duì)緊張性頭痛起治療作用。

天柱穴在頸后發(fā)際上行一厘米處，風(fēng)池在天柱上行頸凹陷處。

（3）雙手手指相對(duì)成拱形放于頭頂，用大拇指指肚按壓“天沖”“率谷”穴，對(duì)治偏頭痛有良效，同時(shí)還能刺激大腦，對(duì)衰退了的記憶起恢復(fù)作用。

“天沖”在耳上一厘米處，“率谷”在“天沖”后上角一厘米處。

（4）雙手中指按壓“肩井”穴，能使流向頭部的血行大大改善，感覺神清氣爽。古傳為治療肩肌僵硬，眼花、耳鳴、牙痛的穴位。

“肩井”穴在兩肩棱線上，從頸根至肩角的半中間位置上。

4．健腦健身其他方法

（1）?？税蜖枴ぐ⒉栍?xùn)練法，運(yùn)用氣功原理開發(fā)智力。

a盤腿而坐，將雙臂輕輕舉至齊胸高，掌心向下，頭、目、肩盡量向右扭轉(zhuǎn)，眼睛盡力看右肩，接著向左扭轉(zhuǎn)，眼睛看左肩。反復(fù)數(shù)次。

雙臂向右扭轉(zhuǎn)，頭、眼向左扭轉(zhuǎn)。再雙臂向左扭轉(zhuǎn)，頭、眼向右扭轉(zhuǎn)。反復(fù)數(shù)次。

雙臂向右扭轉(zhuǎn)，頭向左轉(zhuǎn)，眼向右看。接著雙臂向左扭轉(zhuǎn)，頭向右轉(zhuǎn)，眼向左看，反復(fù)數(shù)次。

b．盤腿而坐，全身放松，頭向左轉(zhuǎn)動(dòng)和向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，眼睛始終向前看，反復(fù)數(shù)次。

c．頭向正前方，眼球逆時(shí)針方向和順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)。反復(fù)數(shù)次。

d．閉眼，出現(xiàn)閃光點(diǎn)。捕捉住正面的一點(diǎn)，設(shè)想它在移動(dòng)，眼球隨它一起移動(dòng)。接著想像點(diǎn)描繪出各種幾何圖像。

（2）凱斯門羅6秒鐘健身法。

利用短短的6秒鐘，收縮腹肌，收攏下顎，扭動(dòng)身軀，打呵欠，伸懶腰，每日?qǐng)?jiān)持，好處很大。

（3）斯坦因的浴池訓(xùn)練法。

a．洗澡時(shí)，雙手拉住毛巾的兩頭，放在頸后，收攏下腭，手往前緊拽，持續(xù)6秒鐘，脖子使勁往后仰。

b．用同樣方法，把毛巾放在腰部。

c．毛巾放在左右腳趾下，腳往外蹬，雙手用力向內(nèi)拉。

（4）多多良純氏健身法。

端坐，雙臂伸直向前，立掌，掌心向前，五指盡量分開，使勁，出現(xiàn)顫抖現(xiàn)象。同時(shí)，將雙手腕慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)至掌心向上，同時(shí)嘴巴張大，發(fā)出“哈”聲，吐氣，雙腿伸直，雙腿盡力向內(nèi)勾，全身顫動(dòng)，體會(huì)緊張感，然后突然全身放松。如此反復(fù)進(jìn)行2～3次。

作完后，感到全身無力，雙肩有搖擺之感，再進(jìn)行5次腹式呼吸。

（5）古時(shí)有“手掌是腦子的分店”的說法。人們從經(jīng)驗(yàn)中知道，刺激手掌能使腦子活潑起來。頭腦在活潑地工作時(shí)，手掌也會(huì)顯得特別滋潤(rùn)，血色也好。手掌連心，經(jīng)常摩擦手掌，能促使大腦活潑化。

腳掌又稱足心，是全身神經(jīng)所流注的地方。腳掌正中凹處是涌泉穴，與腳勁的持久力有關(guān)。刺激這個(gè)穴位，能使整個(gè)身心的活動(dòng)大大改善，使腦力增加。因此，經(jīng)常搓揉腳掌也很有益。

經(jīng)常的手指運(yùn)動(dòng)是直接刺激大腦的好方法，所謂十指連心。特別對(duì)智力發(fā)育較差的孩子更有效果。因?yàn)槟X細(xì)胞中支配手的那個(gè)部分，在頭腦里占了一個(gè)很寬的范圍，而且位置在管理發(fā)明創(chuàng)造的額葉附近。寫字，做細(xì)活，玩樂器，圖畫等等都可以活動(dòng)手指，鍛煉大腦。

打呵欠對(duì)改善大腦活動(dòng)也有幫助。大腦活動(dòng)的必要條件是有充分的氧氣，打呵欠，可充分吸入氧，使心情舒暢，大腦活絡(luò)。

（6）喬治觀念法，即調(diào)動(dòng)大腦潛意識(shí)的方法。

喬治觀念法足一種運(yùn)用大腦潛意識(shí)幫助你處理日常生活和解決各種問題的非常有價(jià)值的方法。這種方法能使大腦的潛意識(shí)按你的意志和意識(shí)而工作，不存在強(qiáng)迫性。一般地說，在思維活動(dòng)和其他腦力活動(dòng)中，我們只用大腦的一小部分能量。我們只局限于使用語言進(jìn)行動(dòng)腦。喬治觀念法改變了這種狀況。用潛意識(shí)（可能只涉及大腦的右半球）處理語言材料。如圖畫、情緒、聲響、感情等。應(yīng)用喬治觀念時(shí)，這些通常不被重視的能量都得到了很好的運(yùn)用。

進(jìn)行喬治觀念法的步驟是這樣的：

a．想像一下，在你實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)和解決了問題的那一時(shí)刻，你呈現(xiàn)的心情。想像那時(shí)的你，體會(huì)那時(shí)的你，會(huì)有什么樣的感覺：包括聽覺嗅覺和味覺等，盡量要使用想像力使這種情境變得生動(dòng)逼真。接著，你可大腦潛意識(shí)通活，如說，“喬治，我不要躊躇和懷疑，我要的是信心和力量，要的是智慧和成功”（說話時(shí)要充滿激情不斷重復(fù)目標(biāo)形象的細(xì)節(jié)）。然后，你轉(zhuǎn)移一下注意，有意識(shí)地想想別的愉快事情。這樣重復(fù)數(shù)次，大腦的潛意識(shí)（喬治）很快會(huì)接受你的目標(biāo)形象，并且會(huì)制止懷疑、猶豫對(duì)你意識(shí)的糾纏。

b．運(yùn)用上述方法使你非語言的大腦潛意識(shí)部分與語言的目標(biāo)建立了聯(lián)系。接著你用語言清楚地說明目標(biāo)及為什么要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。并明確告訴自己，一旦達(dá)到目標(biāo)以后，要做些什么？

c．以上兩部分，使大腦的潛意識(shí)與意識(shí)兩個(gè)部分一起工作，最后要解決如何合乎邏輯地達(dá)到目的。要把必要的步驟與手段制訂成計(jì)劃，順序排好后，就著手依次作好每次必須做的事情。

是不是一定要把潛意識(shí)稱為“喬治”呢？當(dāng)然不必。有些人把大腦潛意識(shí)稱另外一個(gè)名字，自己所非常喜歡的名字，這也是很好的。在運(yùn)用喬治觀念法確立目標(biāo)和達(dá)到目標(biāo)過程中，用自己所起的名字自己跟自己交談，這看起來似乎患了精神分裂癥，你若大聲這樣做，人們會(huì)以為你發(fā)瘋了。其實(shí)有意識(shí)地運(yùn)用喬治法會(huì)促進(jìn)大腦潛能的發(fā)揮，使你綜合地運(yùn)用大腦的意識(shí)和潛意識(shí)去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，而不是使它們相互沖突。

喬治觀念法的運(yùn)用是多方面的，為幫助學(xué)生快速地、輕松地和有成效地學(xué)習(xí)，幫助你找到失物，幫助你擺脫困境，協(xié)助你實(shí)現(xiàn)生活中的目標(biāo)，勁頭十足地工作，處理好人際關(guān)系等等?？傊畯男∈碌酱笫?，都可以應(yīng)用。它確實(shí)是一把打開人類大腦儲(chǔ)備庫大門的金鑰匙。

最后，請(qǐng)記?。涸谀氵_(dá)到了目標(biāo)時(shí)，在頭腦中要拍拍你自己的后背，說一聲，“謝謝，喬治！”式類似的話，這種強(qiáng)化會(huì)使喬治在下一次習(xí)慣地有效地幫助你。

（7）眼球操。

眼球操是一種活動(dòng)眼球的訓(xùn)練．據(jù)說梅蘭芳小時(shí)候智力一般，記憶力差，臉部肌肉不靈活，眼角下垂。當(dāng)時(shí)的名小生朱素云的哥哥教一群孩子學(xué)戲。其他孩子唱幾遍就會(huì)了，梅蘭芳卻沒有，幾次以后，老師摸著他的頭說：“老祖宗不給你飯吃。”

梅蘭芳的姑母給他買了一群鴿子，每天早晨他起身后站在陽臺(tái)上放鴿子，他的眼球追著鴿子飛，從不懈怠。

梅蘭芳成名以后，一雙眼睛特別靈活有神，外國人說：“梅博士的兩只眼睛能把人的心都勾過去。

運(yùn)動(dòng)眼球，對(duì)大腦特別有好處，因?yàn)橐暽窠?jīng)離開腦神經(jīng)最近，有人說視神經(jīng)就是腦神經(jīng)，鍛煉了視神經(jīng)，就是鍛煉腦神經(jīng)。

有人說做眼球操是老少皆宜，功效神奇，從1985年，在中小學(xué)生中傳授眼球操，凡堅(jiān)持做的學(xué)生，感到記憶力加強(qiáng)，思維靈活，學(xué)習(xí)成績(jī)大有提高，而且視力好轉(zhuǎn)，不少人從0．2、0．3進(jìn)步到0．9和1．0。

做眼球操時(shí)，站，坐，臥都可以。關(guān)鍵是大腦入靜，全身放松。每天至少做兩次，有空多做，那更好。

準(zhǔn)備動(dòng)作：大腦入靜，一身放松。兩眼微閉，雙掌搓熱，然后成拱形，復(fù)于雙眼上，這時(shí)眼睛睜開。

第一節(jié)眼球從左到右平視移動(dòng)18次，稍息。

第二節(jié)眼球從右到左平視移動(dòng)18次，稍息。

第三節(jié)眼球右上左下逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)18次，稍息。

第四節(jié)眼球左上右下順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)18次，稍息。

第五節(jié)眼睛微閉，手心相對(duì)。合在眼前向兩旁拉開再回復(fù)原來姿勢(shì)6次，稍息。

第六節(jié)雙掌翻動(dòng)，手心對(duì)兩眼向前拉開再回復(fù)成原來姿勢(shì)6次，稍息。

第七節(jié)雙掌右上左下逆時(shí)針方向圍著眼眶轉(zhuǎn)動(dòng)，6圈。稍息。

第八節(jié)雙掌左上右下順時(shí)針方向圍著眼眶轉(zhuǎn)動(dòng)，6圈。稍息。

結(jié)束部分，雙掌復(fù)住兩眼。心中默念：

我的視力很好，非常好。

我的眼睛明亮，非常明亮。

我的眼睛靈活，非常靈活。

我的目光敏銳，非常敏銳。

我的頭腦清新，非常清新。

我的心情舒暢，非常舒暢。

眼前一片光明。接著放下雙手，慢慢地睜開眼睛。感到心情無比舒暢，頭腦格外清新。

（8）意念動(dòng)物體。

這種鍛煉最適用于人在心神不定，情緒不好的時(shí)候，它可使精神集中，大腦出現(xiàn)a波狀態(tài)，可以感受自我暗示的力量。

a．一分硬幣穿孔（五分幣或二分幣），用一根20公分左右長(zhǎng)的線把它系上。

b．準(zhǔn)備一張白紙張，畫上直徑10公分左右的圓，圓內(nèi)劃兩條互相垂直的直徑。

c．圓平放在桌上。手持線一端，使硬幣落在距圓心5公分左右處。

d．視線投入向硬幣，手不動(dòng)，反復(fù)自己暗示“硬幣左右擺動(dòng)，左右擺動(dòng)……”待硬幣擺動(dòng)后，再進(jìn)一步暗示：擺動(dòng)得再大些，再大些……

e．暗示“硬幣停下，停，?！庇矌磐Ｏ潞螅猛瑯臃椒砂凳居矌徘昂髷[動(dòng)，對(duì)角經(jīng)擺動(dòng)，順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)等等。

f．這個(gè)訓(xùn)練如同時(shí)進(jìn)行丹田呼吸，效果會(huì)更好。