所謂習(xí)慣，是長(zhǎng)期養(yǎng)成的一種能使人滿足和舒服的不由自主的行為。一個(gè)壞習(xí)慣盡管就長(zhǎng)期而言對(duì)人有消極和危害的作用，但卻能帶來一時(shí)的片刻滿足，因此，在遇到心理壓力時(shí)，人們又會(huì)身不由己地求助它，以彌補(bǔ)情緒的失落。

要使你永遠(yuǎn)擺脫壞習(xí)慣，你在拋棄舊習(xí)之前就應(yīng)找到一些替代行為來彌補(bǔ)空缺，以使你能平穩(wěn)度過情感低潮期。這似乎很難，但通過耐心的練習(xí)還是可以達(dá)到的。

華盛頓大學(xué)心理學(xué)家馬耐特曾讓一個(gè)美國(guó)人學(xué)習(xí)英國(guó)式的駕車方式——靠馬路的左邊行駛。起初，他常常不由自主地回到美國(guó)式的駕車法，用右手去抓變速桿，但經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，他最終還是改變了舊習(xí)慣，適應(yīng)了在馬路左邊行駛并用左手去握變速桿，可在緊急情況下，他卻“故態(tài)復(fù)萌”，又回到美國(guó)式的開車法。這說明舊習(xí)慣總是在有心理壓力時(shí)乘隙而入。

盡管有諸多困難，不少人卻還是擺脫了舊習(xí)慣。通過對(duì)一些成功者的研究，心理學(xué)家為我們提供了幾條助你徹底摒棄壞習(xí)慣的良策：

1．提前謀劃

在你發(fā)誓戒煙后，你也許會(huì)受不了誘惑又點(diǎn)燃一支，你似乎覺得這種沖動(dòng)是那樣勢(shì)不可擋，猝不及防。

馬耐特將這些舊習(xí)沖動(dòng)比作海浪，而你則是沖浪者，要想沖過浪頭，你就必須在浪頭襲來之前早有準(zhǔn)備。其實(shí)，那種舊習(xí)沖動(dòng)宛如一個(gè)浪頭，在短時(shí)間內(nèi)即會(huì)退卻，熬過幾分鐘就是勝利。

預(yù)先考慮好在這些“浪頭”襲來時(shí)，你將如何行動(dòng)。散步、工作、園藝和與人交談都可以是你的選擇。經(jīng)?！安倬殹蹦愕摹皼_浪”技術(shù)，以便一旦“舊癮”襲來，你能自動(dòng)反應(yīng)。

既然心理壓力是觸發(fā)“舊病復(fù)發(fā)”的契機(jī)，你不妨學(xué)會(huì)在緊張之時(shí)盡量使自己放松的一些技巧，如閱讀、聽音樂、散步等，不管你使用何種方法，只要它能使你放松即可。

2．培養(yǎng)新習(xí)慣

你的舊習(xí)慣可能終止了，但你的心理需要卻未必得到了滿足。因此，你必須找一些替代行為，用它們來補(bǔ)償舊習(xí)慣給你帶來的即時(shí)滿足之感。最好在你摒棄壞習(xí)慣之前就提前培養(yǎng)新習(xí)慣。

選擇替代習(xí)慣的原則之一是你必須先弄清到底是什么使你重返舊習(xí)慣的。假如你嗜酒是想借酒消愁，不妨試試冥想之法，倘若你吸煙是因?yàn)樗苁鼓阈涯X提神，可否考慮練練健美？

3．尋求支持

對(duì)眾多欲摒棄惡習(xí)者，阻止舊病復(fù)發(fā)的有效方法之一是尋求他人的支持，將你的舊習(xí)慣的內(nèi)在沖動(dòng)向身邊人說出，讓家人和朋友助你一臂之力。也可將你的計(jì)劃提前宣示于人，使你有種不得食言的壓力，告訴他們?cè)诮涑龕毫?xí)期間你也許會(huì)發(fā)怒和不安，請(qǐng)求他們理解并監(jiān)督你闖過難關(guān)。

4．確立可行目標(biāo)

發(fā)誓摒棄不良習(xí)慣者常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是將目標(biāo)定得太高，幻想一步成功。比如某人許諾自己要用節(jié)制飲酒省下的錢買輛新車，可當(dāng)他重新抱起酒瓶時(shí)，他不過積攢了區(qū)區(qū)幾百美元。

心理學(xué)家勸告，你的第一步應(yīng)是制定一個(gè)切實(shí)可行的短期目標(biāo)，以幾天或幾個(gè)星期為一周期，待完成后再計(jì)劃下一步。這樣既可避免因目標(biāo)之高不可攀而中途泄氣，也可將注意力放在近期的具體措施上，從小處著眼，穩(wěn)打穩(wěn)扎。

在你實(shí)現(xiàn)第一步目標(biāo)后，反觀已取得的成績(jī)，再確立新的目標(biāo)，并可慢慢將計(jì)劃周期延長(zhǎng)。

5．自我鼓勵(lì)

你之所以貪吃和酗酒，原因之一可能是因?yàn)槟銓⑹称泛兔谰埔暈閷?duì)自己工作佳績(jī)的一種獎(jiǎng)賞。事實(shí)上，許多嗜酒者之所以在戒酒后“舊病復(fù)發(fā)”，往往是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己“值得喝幾杯”。

因此，為戰(zhàn)勝“故態(tài)復(fù)萌”的沖動(dòng)，你必須找些替代獎(jiǎng)賞，它們不必很大——“假如我堅(jiān)持一周的戒煙計(jì)劃，我將為我買套新衣”。這種“計(jì)劃——完成——獎(jiǎng)賞”的過程將會(huì)磨礪你的意志，使你信心倍增，更樂于去實(shí)施下一步計(jì)劃。

6．避免自欺欺人

在你改變舊習(xí)慣期間，注意別讓“偶爾”或“過錯(cuò)”成為你重返過去的借口。譬如一名戒酒者，可能會(huì)買回一瓶酒，自欺欺人地稱：“為朋友來訪預(yù)備?！被蛘?，一名戒煙者買包煙裝進(jìn)口袋，美其名曰：“留著交際用?！?/p>

曾有位女士聽從心理學(xué)家馬耐特的勸告，決心從一樁婚外戀中脫身而出，于是計(jì)劃離開芝加哥到西雅圖求職，但她剛到西雅圖機(jī)場(chǎng)，就打電話給舊情人，聲稱只是要他處理一些電話帳單，可在她放下電話幾分鐘后，她卻又登上了返回芝加哥的飛機(jī)。馬耐特分析說，其實(shí)她處理帳單是借口，藕斷絲連，欲罷不能才是真，也許她自己并不自知。

洞悉你的深層動(dòng)機(jī)，別讓一些漂亮的理由成為你重拾舊習(xí)的借口。有時(shí)候要做到這點(diǎn)并非容易，這時(shí)，聽聽朋友和局外人的觀點(diǎn)也許不無裨益。

7．切勿自暴自棄

假如你已在舊習(xí)慣的沖動(dòng)面前低了一次頭，忍不住又抽了一根煙，立即就此打住，不要順勢(shì)退卻，一敗涂地，以至前功盡棄。將你的每一次故態(tài)復(fù)萌的“投降”行為看作是身陷危境，應(yīng)立即亮出黃牌：“我遇上麻煩了，我必須盡快脫身。”

此時(shí)你必須做的是立刻反省，盡快找出“故態(tài)復(fù)萌”的原因：“我為何又喝酒了？我為什么又點(diǎn)燃了一支煙？是環(huán)境和心情使然嗎？我如何避免類似的情形出現(xiàn)？”

要擺脫不良習(xí)慣，最要緊的一點(diǎn)就是不能泄氣，改變我們習(xí)已為常的行為方式是一件頗費(fèi)周折的事，很少人能一次成功，故態(tài)復(fù)萌、舊病重犯都是正常的，關(guān)鍵在于以積極的態(tài)度對(duì)待之。

據(jù)說著名的幽默作家馬克·吐溫就是一個(gè)煙癮極大的人，他說過一句令人玩味的話：“我隨時(shí)都能戒煙，我已戒了1000次了。”你還可創(chuàng)造比馬克·吐溫更高的記錄，但請(qǐng)記住，要想真正戒煙，你還真需要經(jīng)歷幾次反復(fù)才行。

（楊繼宏　編譯）