進(jìn)入青春期,情緒和情感分化的水平明顯提高,學(xué)生的情緒體驗(yàn)會(huì)明顯豐富和細(xì)致起來。與自我相關(guān)的各種情緒和情感,比如自卑、自豪、自愛、自重、自尊、自立等都迅速發(fā)展起來。他們能體驗(yàn)到許多深刻而細(xì)膩的情感和情緒變化;能夠領(lǐng)會(huì)故事中人物的情感發(fā)展過程,領(lǐng)會(huì)當(dāng)事人的心境和感受;對自己生活中的重要人物,比如與要好的朋友、父母、老師的情感更加深厚,學(xué)會(huì)體諒對方、體察對方的感受和心情。因此,很多初中生一方面容易對父母和老師的良苦用心產(chǎn)生沖突;另一方面又能感知父母和老師的辛苦和對他們的關(guān)愛與期望,所以往往在沖突之后的一段時(shí)間內(nèi)他們會(huì)后悔、自責(zé)。

(一)青春期的情緒特點(diǎn)

青少年這一時(shí)期身體迅速成長,性腺機(jī)能也開始發(fā)生作用,從而引起了生理上和心理上的一些變化,比如第二性征的顯露和性感的產(chǎn)生。在神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展上,特別是大腦皮層發(fā)生了很大的變化,少年期腦的重量已達(dá)到成人腦重的水平,大腦皮層分析綜合的機(jī)能也有顯著的發(fā)展。這一時(shí)期,青少年的心理也發(fā)生許多變化,其中突出地表現(xiàn)為自我意識(shí)進(jìn)一步發(fā)展,所以說這一時(shí)期是身心發(fā)展半幼稚半成熟的過渡時(shí)期,他們的情緒、情感主要有以下一些特點(diǎn)。

1.隱蔽性和表演性共存

本階段學(xué)生的情緒表達(dá)已經(jīng)能夠顧及自己的形象和當(dāng)時(shí)的情景,有意識(shí)地掩飾、修整和控制自己的情緒表達(dá)方式和程度。與此同時(shí),為了掩飾與理想形象不一致的真實(shí)情緒,他們常常會(huì)要求自己按照理想自我認(rèn)為的最應(yīng)該表達(dá)的情緒來表現(xiàn)給別人看。然后這種緊張而認(rèn)真的情緒表演常常會(huì)因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)不足、過分強(qiáng)調(diào)而變得不自然。所以,我們常常發(fā)現(xiàn)他們的行為舉止有時(shí)顯得過于興奮,有時(shí)又顯得過于淡漠,好像很難做到恰如其分。

2.半外露、半隱蔽性

一個(gè)人在兒童期情緒往往具有明顯的外露特征,喜形于色,內(nèi)心的體驗(yàn)和外部表情動(dòng)作較為一致。而少年期,表達(dá)情緒的方法越來越多,自我控制和自我調(diào)節(jié)能力也有所提高,外部表情動(dòng)作逐減,但力量更強(qiáng);內(nèi)心的體驗(yàn)有所加深和延緩,出現(xiàn)心境的體驗(yàn),情緒外露性減少,隱蔽性增加。但由于調(diào)節(jié)、控制能力所限,他們的情緒仍易激動(dòng)、外露。

3.高度的興奮性、激動(dòng)性,緊張性及沖動(dòng)性

其一,高度的興奮性、激動(dòng)性,這是指盼望的目標(biāo)達(dá)到和需要得到滿足之后,繼之而來的緊張性解除時(shí)的情緒體驗(yàn)。青少年一旦處于這種激情狀態(tài)中,會(huì)竭盡全力地表達(dá)內(nèi)心感受,充分釋放自己的心理能量。表現(xiàn)為欣喜若狂、大喊大叫等。其二,緊張性及沖動(dòng)性,指由于受到一些事物或?qū)ο蟮脑偃恋K和干擾,使個(gè)人的愿望不能達(dá)到或產(chǎn)生與愿望相違背的情景時(shí),逐漸積累而發(fā)生的情緒體驗(yàn)。青少年處于這種激情狀態(tài)中時(shí),會(huì)感覺到自己的情緒越來越高漲,身上就像著火似的,難以控制,表現(xiàn)為暴躁、激憤、狂怒等。其原因有:青少年還不太善于很好地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒,自我監(jiān)督能力還不高等。

4.情緒、情感體驗(yàn)不平衡性

少年期是從兒童向青年期過渡的時(shí)期。由于少年期身體迅速長高,力氣增強(qiáng),精力旺盛,能夠參加一些比較繁重的體力勞動(dòng),并具有一定的知識(shí)、技能和獨(dú)立工作能力,他們感到自己已經(jīng)長大成人,希望像成人那樣干出一番事業(yè)來,并極力表現(xiàn)出成人的作風(fēng)和氣魄,同時(shí)也要求別人尊重他們的意志和人格。少年期學(xué)生的這種成人感是少年自我意識(shí)急劇發(fā)展時(shí)期的一個(gè)特點(diǎn),是個(gè)性發(fā)展的轉(zhuǎn)折點(diǎn),充滿矛盾和斗爭。在主觀上他們感到自己是成人,有能力有氣魄,但在客觀上他們的思想和行動(dòng)還不脫稚氣。如:有時(shí)他們會(huì)保護(hù)小學(xué)生、幫助老人,富于同情心;有時(shí)又毫無理由地欺侮小孩子、小同學(xué)。所以說,有了不良情緒我們就應(yīng)該根據(jù)不同的情況和個(gè)人的特點(diǎn)靈活地加以調(diào)控。

5.消極心境大量出現(xiàn)

(1)煩惱

進(jìn)入青春期以后,各種各樣的新問題紛至沓來,其中最令他們困惑的問題有如下幾個(gè):一是不知道該怎樣和父母相處,親子關(guān)系成為引起初中生煩惱的一件大事;二是和同學(xué)的相處,自我意識(shí)的增強(qiáng)要求他們在同伴面前保持一種良好的形象和地位,而同學(xué)之間的競爭也會(huì)引起煩惱;三是面對自己的煩惱,不知道自己應(yīng)該以什么樣的形象出現(xiàn)在別人的面前,這個(gè)說大不大、說小不小的年齡是個(gè)缺乏穩(wěn)定的角色規(guī)定的年齡,但偏偏這個(gè)年齡的孩子又對自己的公眾形象和別人的評(píng)價(jià)十分敏感,于是煩惱便會(huì)成倍地增長。

(2)壓抑和孤獨(dú)

青春期的孩子有強(qiáng)烈的獨(dú)立自主的意識(shí),卻常常因?yàn)樽约旱哪芰Α⒔?jīng)驗(yàn)不足,屢屢面對挫折和失敗的打擊,使他們明顯感受到壓抑的存在。這種壓抑由于他們心理的閉鎖性無法向父母和老師敞開,從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的孤獨(dú)感和無助感。許多中學(xué)生或多或少地產(chǎn)生擺脫這種討厭的生活,尋找一個(gè)自由自在、無拘無束的地方的幼稚幻想,有些學(xué)生沖動(dòng)之下甚至?xí)x家出走。

當(dāng)然,中學(xué)生們也并不都是生活在消極情緒的陰霾下,他們也會(huì)有一些積極的情緒,比如憧憬美好的明天,期待真正長大的日子,為同學(xué)之間真誠的友誼和幫助而感到愉悅,為自己的成長和進(jìn)步驕傲等。但是相比小學(xué)和高中階段,他們內(nèi)心體驗(yàn)到的消極情緒在這個(gè)時(shí)期比較多。

(二)青春期情緒調(diào)控的方法

1.注意轉(zhuǎn)移式

當(dāng)人的情緒激動(dòng)時(shí),為了使它不至于爆發(fā)和難以控制,可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力,把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)到其他事物或活動(dòng)上去,這種改變注意焦點(diǎn)的方法即注意轉(zhuǎn)移法。例如,做一些平時(shí)最感興趣的事,這樣就可以使人從消極的情緒中解脫出來。又如,當(dāng)苦悶、煩惱時(shí),不要再去想引起苦悶、煩惱的事,而將注意力轉(zhuǎn)移到有興趣的活動(dòng)中去,可以去玩游戲、打球、繪畫、下棋、聽音樂、看電視、閱讀報(bào)紙等。

2.情緒呼出式

合理地發(fā)泄消極情緒,也是排除不良情緒的積極方式,這是心理學(xué)中提倡的心理防御機(jī)制之一。當(dāng)一個(gè)人在生活或工作中受到挫折或打擊后,由于種種原因,當(dāng)時(shí)無法將受到的委屈或不滿表現(xiàn)出來,只好把這種負(fù)性情緒壓抑下去。但由于人的心理承受力是有限的,不良情緒長期積郁在心中,人的心理就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的失衡,也很容易導(dǎo)致疾病。為了維持自身的心理平衡,人們就需要去尋找一個(gè)恰當(dāng)?shù)膶ο?在合適的時(shí)間,以健康的方式將個(gè)人的消極情緒予以宣泄,使心中積壓的負(fù)性情緒得以稀釋,從而擺脫這種負(fù)性情緒的干擾,保持心理的平衡。

(1)在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?/p>

從科學(xué)的觀點(diǎn)看,哭是一種有效的解除緊張、煩惱與痛苦情緒的方法,尤其是對突如其來的打擊所造成的高度緊張、極度痛苦,可以起到緩解作用?？茖W(xué)家認(rèn)為,人在悲傷時(shí)不哭是有害健康的?？揠m然會(huì)擾亂人體正常的生理功能,使人心跳、呼吸變得不規(guī)律,吃不好,睡不好,但對人又有有益的一面,因?yàn)槿嗽诓涣记榫w狀態(tài)下產(chǎn)生的眼淚中含有一種“毒素”,排泄出去對身體有好處,所謂“眼淚哭出來的顆顆是珍珠,吞下去的顆顆是毒藥”。

(2)向人傾訴

“一份快樂,兩個(gè)人分享,就變成了兩份快樂;一個(gè)痛苦,兩個(gè)人承擔(dān),就變成了半個(gè)痛苦?！庇辛瞬涣记榫w,可以向父母傾訴,也可以和自己最親近或要好的朋友談心,訴說委屈,以消除心中的不平。

(3)寫寫日記

美國南宮理工大學(xué)心理學(xué)博士詹姆斯說:“養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣,會(huì)成為我們一個(gè)抵抗疾病的軍火庫,因?yàn)閷懭沼浛梢园盐ｋU(xiǎn)的壓力發(fā)泄掉,進(jìn)而增強(qiáng)你的免疫力,改善你的健康?！?/p>

(4)發(fā)發(fā)牢騷

科學(xué)研究表明,適當(dāng)?shù)匕l(fā)發(fā)牢騷和抱怨幾聲,能夠有效地保護(hù)人們免受抑郁癥、心臟病發(fā)作和身心失調(diào)的損害。

(5)聲聲吁嘆

長吁短嘆實(shí)際是人們對情緒的一種十分有效的自我調(diào)整。長吁短嘆定會(huì)使你感到胸寬神定、豁達(dá)舒暢、精神飽滿、輕松愉快。

(6)陣陣大吼

常言道:“大吼解千愁?！蓖ㄟ^大吼,吐出胸中的穢氣,呼出肺部之濁氣,吸入大量氧氣后,能夠提高機(jī)體功能,使身心健康處于最佳水平。

3.核心理智式

人是有理智的,在陷入不良情緒,尤其是陷入心理學(xué)上那種遇事愛沖動(dòng)的消極激情,亦稱沖動(dòng)情緒時(shí),我們不僅要學(xué)會(huì)正確地排解,更應(yīng)該調(diào)動(dòng)自己理智這道“閘門”的力量,去控制它,并且盡力使情緒愉悅起來。這種理智控制情緒的方式也有很多種辦法。

(1)寬容謙讓

俗話說:“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜,退一步海闊天空”,“海納百川,有容乃大”。寬容是舒放的滄浪之水,像鹽一般聚結(jié)的敵視、嫉妒、不滿和憤恨等統(tǒng)統(tǒng)逐漸融化在水里。

(2)自我暗示

當(dāng)我們感到緊張時(shí),可以通過自我暗示(即自己主動(dòng)、自覺地通過言語、手勢等間接、含蓄的方式向自己發(fā)出一定的信息,使自己按自己示意的方向去做),不斷反復(fù)地提醒自己:“沉住氣,深呼吸,讓肌肉放松。”這樣緊張的情緒就會(huì)松弛下來。

(3)提醒激勵(lì)

自我激勵(lì)可通過多種直接明了的方式,如名言、警句,來激勵(lì)、約束自己。自我激勵(lì)是一種精神動(dòng)力,一個(gè)人在困難和逆境面前,如果能夠有效地進(jìn)行自我激勵(lì),就能從不良情緒中振作起來。

(4)逆向思維

所謂逆向思維即反向思考。當(dāng)你情緒沖動(dòng),一時(shí)又難以控制時(shí),應(yīng)多想一想別人的處境,想一想一時(shí)沖動(dòng)可能釀成的后果,想一想我現(xiàn)在的方式是不是可以達(dá)成我想要的結(jié)果,反向行動(dòng)會(huì)怎樣?這樣可以把自己的思緒從憤怒的指向中拉回來,使你的過激情緒降下溫來。

(5)升華

還可以將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來,轉(zhuǎn)化成積極而有益的行動(dòng),即升華。比如失戀之后把注意力全然地放在自我提升或者事業(yè)目標(biāo)追求上面,人們就可能暫時(shí)放下煩惱,而在其他方面做出成績。