馬同學(xué)學(xué)習(xí)成績(jī)很好，但是，性格內(nèi)向、敏感、不自信、愛緊張，每次考試前必定睡不著覺，所以，考試成績(jī)總是不如平時(shí)成績(jī)好。睡眠成了他最頭疼的事，只要睡覺不好，他的情緒就特別糟，因?yàn)榘此钠綍r(shí)成績(jī)，考重點(diǎn)大學(xué)是沒問題的，但是，一失眠分?jǐn)?shù)就會(huì)差很多，他為自己的緊張感到更加緊張。

徐同學(xué)的失眠是從初二開始的，她是個(gè)膽小、敏感的學(xué)生，老師在班上說別的同學(xué)，她也特別緊張，覺得老師是在說她呢！白天要是和哪個(gè)同學(xué)發(fā)生了矛盾，晚上就會(huì)想得很多，自然睡眠就很困難?？斓礁呖剂耍貏e抓緊時(shí)間，但是坐在她后面的男生老愛說話，她怕影響自己的聽課效果，心里煩極了又不敢說他們，晚上回家就為這件事煩惱，有時(shí)半夜醒來也想這件事，就很難接著睡。

有的同學(xué)是考試前一天，包括考試期間都是嚴(yán)重失眠。有的是進(jìn)入初二或高一以來總感壓力大，睡不好覺。越到晚上越不困，躺在床上翻來覆去，胡思亂想，為白天已經(jīng)發(fā)生過的事或明天還未發(fā)生的事思慮，提前焦慮。希望自己能趕快睡著，用了許多方法，結(jié)果越著急越睡不著，第二天昏昏沉沉的，頭上像蓋著個(gè)沉重的蓋子，情緒也不高，很容易煩躁，注意力、記憶力都受到了影響。

造成失眠的原因有：（1）遺傳了敏感的神經(jīng)類型。（2）性格內(nèi)向、敏感、多疑、緊張、完美主義、對(duì)自己的身體過分關(guān)注。（3）對(duì)睡眠過分在意，每每的在意都是在喚醒。越是放不下就越精神。（4）運(yùn)動(dòng)量不足，身體肌肉不疲勞，不需要睡眠，大腦活動(dòng)太多，過度興奮，難以很快放松下來進(jìn)入睡眠。但自己不明白這個(gè)規(guī)律。（5）為失眠而失眠。

失眠者的核心癥狀是：心里不能放下?lián)慕箲]的事，思慮緊張過度，難以入睡，或容易驚醒、早醒。為此特別痛苦、煩躁、頭疼、注意力不集中、記憶力下降、學(xué)習(xí)效率降低。他們最害怕的事情是：睡眠不足影響第二天的學(xué)習(xí)。錯(cuò)誤的做法有：把睡眠當(dāng)作重要任務(wù)，放在首位，想盡辦法讓自己睡覺，為失眠而焦慮緊張得失眠。

心理處方：

1.其實(shí)并不存在真的失眠，而是失眠恐怖癥。睡眠像心跳、眨眼一樣，是自然規(guī)律，無須人為控制，相反，越是試圖去控制睡眠，就越是容易失眠，因?yàn)槿魏我环N控制都是喚醒，所以，越說“快睡吧，別想了”，就會(huì)越睡不著?？刂茣?huì)造成緊張，進(jìn)而引起失眠，緊張對(duì)大腦就是一種喚醒。這樣就形成惡性循環(huán)。所以，要放下對(duì)失眠的控制，不要在意它。

2.每天睡覺前做單調(diào)、乏味的運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)，例如：游泳、跑步、跳繩、打球、拖地板、洗衣服等，讓身體肌肉放松，思維停止，就容易入睡了。

3.在睡覺的時(shí)候不要催促自己“趕緊睡，要不明天怎么辦啊”！不要用任何方法來控制睡覺，對(duì)自己說：“想去吧，我今天不打算睡覺了！”因?yàn)榍榫w和思維都是不可人為控制的，要順其自然，結(jié)果反而放松了，一會(huì)兒就自然地睡著了。

4.如果前晚沒有睡好，按時(shí)起來后，先鍛煉，因?yàn)樽尨竽X休息的最好方式，除了睡眠以外，就是勞動(dòng)和鍛煉，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦充氧。然后洗個(gè)熱水澡，吃早飯上學(xué)去。白天不要補(bǔ)覺，不要唉聲嘆氣抱怨昨晚沒睡好，到晚上自然就會(huì)補(bǔ)回來的。該干什么干什么，因?yàn)槭サ哪菐讉€(gè)小時(shí)的睡眠，不影響智商、也不影響身體健康，只是影響情緒，情緒影響學(xué)習(xí)效果和感覺。

5.不要把睡眠放在人生首位，不要老是盯著自己的睡眠時(shí)間，科學(xué)家最近研究發(fā)現(xiàn)：每天睡4個(gè)小時(shí)和睡7個(gè)小時(shí)對(duì)身體需要是一樣的，但是會(huì)影響情緒而已，所以，不必要緊張。

6.把注意力指向外界，多活動(dòng)、多與別人交往，不要只關(guān)注自己的睡眠。

告訴孩子：睡覺是為了健康，健康是為了學(xué)習(xí)和工作，但學(xué)習(xí)和工作不是為了睡覺，所以，睡覺不是人生最重要的事，那就不要老把它背在身上。當(dāng)我們不在乎什么時(shí)候能睡著的時(shí)候，睡意自然就來了！