保健操療法

保健操療法是指通過(guò)保健操鍛煉，以疏通機(jī)體經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)機(jī)體免疫能力，從而達(dá)到防病祛病目的的一種療法。

保健操具有簡(jiǎn)便、易學(xué)等特點(diǎn)，適合與各年齡段病人，成為家庭保健治療的首選方法之一。保健操能使機(jī)體紅細(xì)胞與血紅蛋白增加，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及代謝功能，減輕動(dòng)脈粥樣硬化程度，提高血管適應(yīng)能力，從而降低血壓。

治療

適用于各型高血壓。

預(yù)備姿勢(shì)：直立，兩臂自然下垂。

第一節(jié) 上肢運(yùn)動(dòng)　兩臂沿體側(cè)上抬至雙手平舉，繼續(xù)上舉至頭上方與身體保持同一直線，再沿原線路還原至預(yù)備姿勢(shì)（圖10-1）。

·圖10-1

第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)　兩腿自然分開(kāi)與肩同寬，兩臂胸前平屈后振2次，然后兩臂打開(kāi)平舉后振2次，再還原至預(yù)備姿勢(shì)（圖10-2）。

·圖10-2

第三節(jié) 轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)　兩腿自然分開(kāi)與肩同寬，兩臂胸前平屈，微握雙拳，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部帶動(dòng)上身盡量向身后轉(zhuǎn)動(dòng)2次，先左后右，再還原至預(yù)備姿勢(shì)（圖10-3）。

·圖10-3

第四節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)　屈膝上提，繃住腳面，分別向前、后、外方踢腿，先左后右，再還原至預(yù)備姿勢(shì)（圖10-4）。

·圖10-4

第五節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)　保持預(yù)備姿勢(shì)，然后隨著吸氣提起腳跟，再隨著呼氣放下腳跟，反復(fù)做4次（圖10-5）。

·圖10-5

以上操法可根據(jù)個(gè)人身體情況做4～8拍，每次不超過(guò)20分鐘，每天1次。

注意

1.保健操在飯后1小時(shí)進(jìn)行為宜，鍛煉后脈搏數(shù)超過(guò)鍛煉前30%者，應(yīng)酌減運(yùn)動(dòng)量。

2.操法應(yīng)配合呼吸運(yùn)動(dòng)，幅度根據(jù)個(gè)人情況而定，不可因要求動(dòng)作幅度而損傷身體。

3.練操時(shí)要注意適度，如練操過(guò)程中出現(xiàn)不適感，應(yīng)立即停止并休息。

4.老年人或身體虛弱者應(yīng)緩慢練習(xí)，適當(dāng)延長(zhǎng)練操時(shí)間，并在家屬陪伴下進(jìn)行。