呼吸養(yǎng)氣　北京中醫(yī)藥大學(xué)主任醫(yī)師郭蓉娟認(rèn)為還有兩種養(yǎng)氣的好方法，一是深呼吸，要做到4個(gè)字：深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。深就是一呼一吸都要到頭；長(zhǎng)，時(shí)間要拉長(zhǎng)放慢；勻，要均勻；細(xì)，就是不能粗猛。二是按揉腹部，能平息肝火，使人心平氣和。血脈流通。具體操作方法：可在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按住腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹50次，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然。

動(dòng)一動(dòng)能解乏　長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，腰酸背痛；開(kāi)車時(shí)間一長(zhǎng)，全身難受。因此，很多人只要一閑下來(lái)，就懶的動(dòng)彈。其實(shí)，這樣非但不能達(dá)到休息的效果，還會(huì)讓身體更疲勞。最新一期的我國(guó)臺(tái)灣《健康》雜志推薦了幾種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，不分年齡，隨時(shí)隨地都能做，可以讓你在頃刻間擺脫疲勞。

◎ 適合工作空隙、久坐的人做的運(yùn)動(dòng)

·雙腿前伸、上抬：坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上抬。雙手向前伸，盡可能將胸部貼近大腿10～15秒，重復(fù)10次。

·腳掌相對(duì)，身體前屈坐姿，雙腳掌心相對(duì)，后背保持挺直，上半身向前傾，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次。

·單腳轉(zhuǎn)圈跳：坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側(cè)，將身體向右轉(zhuǎn)，同時(shí)將左手臂放在右膝蓋外側(cè)，像扭麻花一樣，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次換另一邊做。

·肩部伸展：將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10～15秒，重復(fù)10次換另一邊。

·手肘后拉：右側(cè)手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在后腦處，再用左手抓住右手肘關(guān)節(jié)處，用力往右側(cè)牽拉，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次。

·抱膝運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次換邊。也可以同時(shí)抱兩側(cè)膝蓋。

◎ 適合在做家務(wù)空隙、洗澡后做的運(yùn)動(dòng)

·手扶椅背后跨步：站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10～15秒，重復(fù)10次換后邊。

·背部伸展：坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方摔倒，直到雙手完全伸直為止。持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次。

·腰部伸展：坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾,向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿，上半身完全放松，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次。

·轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，背挺直，以左肩帶動(dòng)上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到腰部微微緊繃為止，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次，換邊進(jìn)行。

·站姿彎腰：站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次。

◎ 適合睡前做的運(yùn)動(dòng)

·單側(cè)盤(pán)坐身體下壓：坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿腳，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次。

·上背伸展運(yùn)動(dòng)：跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時(shí)將肩膀下壓，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次。

◎ 適合開(kāi)車疲勞時(shí)的運(yùn)動(dòng)

·側(cè)腰伸展：左手抓住右手手腕，先往頭頂上方盡可能伸展后，再往左側(cè)彎，直到右側(cè)腋下及腰部有緊繃感，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次，換邊。注意側(cè)彎時(shí)上半身不可前傾。

·腳踝旋轉(zhuǎn)：以腳尖為圓心，緩慢的將腳踝朝順時(shí)針及逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各10次。