一法：因是子靜坐法。

1．調(diào)身 在床上或特制的坐凳上，寬衣解帶，從容入座。先置兩腳，或單盤，或雙盤，亦可自然盤坐。次要安置兩手，把右掌的背疊在左掌上，貼近小腹，輕放在腿上。然后左右搖動(dòng)身體七至八次，端正身體，脊骨勿挺勿曲。頭頸也要端正，令鼻與臍成一直線，不低不昂。開口以吐腹中穢氣，吐畢舌抵上腭，由口鼻徐徐吸入清氣三至七次，于是閉口，唇齒相著，舌仍抵上腭。再輕閉兩眼，正身端坐。若坐久覺身體有俯仰斜曲應(yīng)隨時(shí)輕輕矯正。坐畢以后應(yīng)開口吐氣十?dāng)?shù)次，令身中熱氣外散，然后慢慢搖動(dòng)身體，再動(dòng)肩胛及頭頸，再慢慢舒放兩手兩腳；再以兩大指背互相摩擦生熱以后，擦兩眼皮，然后閉眼，再擦鼻部及兩側(cè)；再以兩手掌相搓令熱，擦兩耳輪，再周遍撫摩頭部及胸、腹、背、手、臂、足、腿，至足心而止。待汗干后，方可隨意動(dòng)作。

2．調(diào)息 調(diào)息和調(diào)心實(shí)際上是與調(diào)身同時(shí)并行的，分開來講的目的是敘述方便。調(diào)息是要使呼吸極緩極輕，長短均勻。也可用數(shù)息法，或數(shù)出息，或數(shù)入息，從一數(shù)至十，反復(fù)循環(huán)。若未數(shù)至十，心想他事，以致中斷，可再從頭數(shù)起。不斷練習(xí)，久久純熟，自能息息調(diào)和。

3．調(diào)心 調(diào)心是要使妄心調(diào)伏。大凡初學(xué)者，每患心中散亂，支持不定，應(yīng)放下一切，專心一念，存想小腹中間，自然能夠徐徐安定；如出現(xiàn)心中昏沉，容易瞌睡，可提起意念，注意鼻端，使精神振作。也可用數(shù)息法，使心息相依，則兩者均可避免。

練功時(shí)間最好選擇在子時(shí)（晚十一時(shí)至凌晨一時(shí)）與寅時(shí)（三時(shí)至五時(shí)），地點(diǎn)最好是凈室，每天練功三至四次，每次30～40分鐘。運(yùn)用本功法一般1個(gè)月左右可以見效，3～4個(gè)月可以全面控制癥狀，但此后每天仍宜堅(jiān)持練功20～30分鐘，以資鞏固。

【按語】 因是子靜坐法是近代蔣維喬介紹的練功經(jīng)驗(yàn)?；咀藙菔庆o坐，基本要領(lǐng)是調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息，使“專心一念，存想小腹中間”，即虛其心實(shí)其腹，改變上實(shí)下虛的狀態(tài)。糖尿病與中醫(yī)的消渴相似，患者多表現(xiàn)為陰虛內(nèi)熱、上實(shí)下虛狀態(tài)。因此本功法對糖尿病患者有明顯治療作用。對無病者也有一定強(qiáng)身作用。

二法：入睡臥，勿張口。久成消渴及失血色。赤松子云：臥，閉目，不息十二通，治飲食不消。解衣倓臥①，伸腰②少腹，五息止。引腎，去消渴，利陰陽。

【注釋】

①倓臥：倓，音tán。安靜臥下為倓臥。

②：鼓起的意思。

【按語】 本功法選自隋·巢元方的《諸病源候論》。是預(yù)防和治療消渴（糖尿?。┑墓ΨāＦ渲饕Ψㄊ庆o臥，并配合不息法、腹式呼吸。經(jīng)過練功后，使腎水旺盛，腎水上濟(jì)，可解除陰虛火旺等癥狀。