1.起居有常 人與自然界是統(tǒng)一的整體，人體生命節(jié)律是正確安排生活作息，使之符合養(yǎng)生學要求的依據，其中最重要的是晝夜節(jié)律。

中醫(yī)養(yǎng)生提倡清晨即起，起床后可進行鍛煉，年齡不同、體質不同、患病情況不同的人，可選擇不同的鍛煉方法；白晝是學習與工作的良好時機；日中可以適當午休或午睡，少息以養(yǎng)陽氣；黃昏之時，組織器官功能低下，最好進行一些輕松愉快的文娛活動或采取調息調意的方法，準備睡眠。

2.安臥有方 睡眠由人體晝夜節(jié)律控制，是人體的一種生理需要，在睡眠狀態(tài)下人體的組織器官大部分處于休整階段，從而大大地降低了氣血的消耗。因此，高質量的睡眠是消除疲勞，恢復精力的最佳方法，而睡眠衛(wèi)生則是獲得高質量的可靠保證。

（1）睡前調攝。睡前調攝的重點是調攝精神，心靜神安才能保證高質睡眠，情志平穩(wěn)、心思寧靜、排除雜念，創(chuàng)造良好的睡眠意境。另外就是睡前稍事活動，動則身勞、勞則思憩，故可使精神舒緩，情緒穩(wěn)定，有助于安臥。養(yǎng)生學家提倡“每夜睡時繞室行千步始就枕”，其意義即在于此；其三是睡前泡足，按摩涌泉穴。用40℃左右溫水泡足，洗并摩擦雙足，有利于氣血流通，又有利于清除疲勞，按涌泉穴可以滋腎清熱，導火下行，除煩寧神。除上述三法外，還要注意睡前忌用煙、酒、茶、咖啡、巧克力等刺激性食物。

（2）睡眠宜忌。寢具適宜是創(chuàng)造良好睡眠的重要條件。因此睡衣、被褥、枕頭等寢具要經常保持清潔、松軟。床鋪最好偏低一些（50cm左右為宜），以利上下。鋪墊軟硬適中，要符合人體的生理結構。枕頭稍長一些，其高度不超過同側肩頸之間的距離為宜。經驗證明，用蕎麥皮裝六七分滿的枕頭，其高度及松軟度最適于睡眠。

（3）合理安排睡眠時間，還要根據個人特點控制睡眠時間的長短，力求適度。18－50歲需要睡眠8小時，而50歲以后，對睡眠時間的需求又會逐漸增加。

（4）睡眠要講究睡姿與睡眠方位。養(yǎng)生學家認為，俯臥位、仰臥位與左側臥位均不符合養(yǎng)生要求。因此，中醫(yī)養(yǎng)生學主張右側屈膝側臥，即臥如弓。這種姿勢有利于氣血流通。關于睡眠方位，歷代養(yǎng)生學家的認識不盡相同。然而多數人認為要避免北向而臥，盡量采取東向或西向的方位。實驗證明，北向而臥的老人其腦血栓形成的發(fā)病率要高于其他睡眠方位的老人。據分析，這種現象可能與地磁有關。

（5）睡眠時還要注意避風，要露首。睡眠時必須避風，即使盛夏亦不可乘風露宿，更不可使電風扇直吹。否則雖圖一時之快，但風邪深入，其患最深。