倒走能鍛煉提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到減肥作用。倒走或倒跑比向前走或向前跑所消耗的熱量多，所以消耗的能量也大。身體的軀干部分是略為向前屈的，倒走則正好相反，這樣就使腿、臀、腰得到功能性鍛煉。而腰部病患者，大多是腰肌、臀肌、特別是外旋肌發(fā)生勞損所致。而倒走時(shí)，每當(dāng)足跟提起向后邁步時(shí)，由于骨盆傾斜和向前走正好相反，這樣就可使受傷的肌肉得到充分休息，起到康復(fù)和保健作用。

倒走好處很多。對(duì)于腰腿痛患者，醫(yī)生通常都建議他們倒走鍛煉。正常行走時(shí)身體的軀干部分是略為向前屈的，骨盆前傾，腰部前凸，這也是腰腿痛的病因所在。倒走則正好相反，使這種前屈得到了矯正，因而具有康復(fù)治療意義。它對(duì)長(zhǎng)期彎腰伏案造成的慢性腰腿痛、老年人腰肌勞損造成腰腿痛以及骨質(zhì)增生所致腰腿痛，都有保健作用。

倒走的要領(lǐng)是：走時(shí)膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握緊，輕輕地向后擺動(dòng)，配合有規(guī)律地呼吸。每天能堅(jiān)持200～400步，可起到意想不到的效果。因?yàn)榈棺咝枰硗χ被蚵院笱?，脊椎和腰背肌肉將承受比平時(shí)更大地重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走時(shí)得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，利于氣血的調(diào)暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人，這種方法將有效地消除疲勞和腰腿痛之苦。有研究表明，中老人患慢性腰腿痛者，每次行倒走法后會(huì)感到腰部舒適輕松，長(zhǎng)期堅(jiān)持做對(duì)腰腿痛有明顯治療效果。青少年發(fā)育期間，采用倒走法也有益于軀干的發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。后退時(shí)，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)，股肌的承受能力，從而使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和股肌得到了鍛煉，因后退走腳尖是虛地走，主在靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力，又使相應(yīng)的部位的功能得到鍛煉。因倒走時(shí)，要注意方向，對(duì)空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強(qiáng)，還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會(huì)使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓(xùn)練，從而增強(qiáng)了小腦調(diào)節(jié)肌肉的緊張度及協(xié)調(diào)隨意運(yùn)動(dòng)等功能。此外，后退行走時(shí)，動(dòng)作頻率較慢，可自行調(diào)節(jié)步伐，體力消耗不大，這項(xiàng)活動(dòng)很適合那些不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人采用。如果在從事其他運(yùn)動(dòng)鍛煉后采用后退走，還有助于調(diào)節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復(fù)。

但倒走也有一定的局限：存在一些安全隱患?，F(xiàn)在路面情況各異，倒走時(shí)一不小心還可能跌倒，使中老年人發(fā)生股骨、脛骨骨折，腰椎壓縮性骨折等，從而導(dǎo)致一系列不良后果。所以有關(guān)人士建議，倒走者最好有人照料或陪伴，更不可在公路上進(jìn)行，以免發(fā)生事故。作為一種反序運(yùn)動(dòng)，它違反人的前行本能，再加上上述限制，運(yùn)動(dòng)量不可能大，收效必定是有限的。

如何來克服倒走的局限呢？這就得研究倒走的特征，人向前行走時(shí)，人體的重心在前腳，而倒走時(shí)重心在腳跟。因而問題的關(guān)鍵在于人體的重心位置，只要把它控制在腳跟，效果是同樣的。

把鞋底的前掌墊高，同樣也可以達(dá)到這個(gè)目的，前掌加高后，人體重心就被強(qiáng)制向后移到腳跟。形體訓(xùn)練鞋通過科學(xué)設(shè)計(jì)，能有效強(qiáng)制人體重心后移，這樣即便在正常行走時(shí)也同樣具有倒走的意義。所以，就功能而言，形體訓(xùn)練鞋也可稱為“倒走鞋”

使用形體訓(xùn)練鞋不但是倒走的替代方法，而且還具有更多的優(yōu)點(diǎn)：①由于它順應(yīng)了人的前行習(xí)慣，可減輕不必要的緊張，安全性也更為顯著；②把體育療法融入日常生活中，可進(jìn)行隨時(shí)的、經(jīng)常性的鍛煉，在正常行走時(shí)，也具有相當(dāng)于倒走鍛煉，運(yùn)動(dòng)量大大增強(qiáng)，效果有足夠的保障；③有利于形成正確的站立、行走姿勢(shì)和動(dòng)力定型，使原有的不良姿勢(shì)得到克服和糾正。這些是倒走不可能做到的。長(zhǎng)期的姿態(tài)優(yōu)化必然會(huì)使不良體態(tài)也得到優(yōu)化，這正是康復(fù)鍛煉的最終目的。

注意：倒走健身法，不可在公路上進(jìn)行，以免發(fā)生事故。在公園或樹林進(jìn)行鍛煉，一定注意周圍的樹、石頭，以免跌倒或撞傷。