引起下腰腿痛的疾病較多，如腰椎先天性畸形，腰椎退變，下腰部炎癥、損傷、腫瘤和下腰部鄰近組織的疾患等。下腰腿痛的發(fā)生率較高。據(jù)調(diào)查，重體力勞動(dòng)者的下腰腿痛發(fā)病率平均為21%，而翻砂工人的發(fā)病率則高達(dá)61%。發(fā)病的主要原因是過(guò)度負(fù)重引發(fā)的損傷、退變和炎癥。當(dāng)下腰腿痛發(fā)作時(shí)，必須經(jīng)醫(yī)生檢查，明確屬于哪一種類型，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合自己的鍛煉方法。切不可盲目鍛煉，因?yàn)槿珏憻挼姆椒ú贿m合病情，會(huì)使病情加重。

當(dāng)下腰腿痛緩解后，進(jìn)行腰背肌鍛煉可以防止腰腿痛的進(jìn)展和復(fù)發(fā)。主要有腰部的伸肌、屈肌鍛煉兩種。如為腰椎間盤(pán)后突，選擇伸肌的鍛煉效果較好；而腰椎間盤(pán)前突，則運(yùn)用屈肌的鍛煉效果較好。但并不是鍛煉伸肌時(shí)就不練屈肌，而是以伸肌鍛煉為主，切不可矯枉過(guò)正。反之，屈肌的鍛煉原則也一樣。

（1）腰背部伸肌的鍛煉方法：①半橋。仰臥，雙膝屈曲，雙手放在身體兩側(cè)，臀部抬離床面，動(dòng)作緩慢，呈“半橋”狀，持續(xù)3～5秒。重復(fù)6～12次。②全橋：仰臥，雙膝伸直，雙手放在身體兩側(cè)，臀部抬離床面，動(dòng)作緩慢，呈“全橋”狀，持續(xù)3～5秒。重復(fù)6～12次。③俯臥撐起。俯臥，雙手放在雙肩下，雙手將上身?yè)纹?，肘關(guān)節(jié)伸直，腰部盡量不要離開(kāi)床面，動(dòng)作緩慢。重復(fù)6～12次。

（2）腰部屈肌的鍛煉方法：①仰臥抱膝。仰臥，雙手抱膝，將雙膝盡量靠近胸部，動(dòng)作緩慢。重復(fù)6～12次。②仰臥起坐。仰臥，雙膝伸直，起腰后雙手伸直觸摸腳面，動(dòng)作緩慢。重復(fù)6～12次。

如果患者從事的工作是需要頻繁彎腰的，那么經(jīng)常進(jìn)行腰背部伸肌的鍛煉，不僅可以減輕腰腿痛，還可以避免腰腿痛的復(fù)發(fā)。如果是腰部過(guò)伸引起的腰腿痛，則進(jìn)行腰部屈肌的鍛煉更適合。在進(jìn)行腰背肌鍛煉時(shí)，要循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。有高血壓史的患者要監(jiān)測(cè)血壓。鍛煉中遇到問(wèn)題應(yīng)及時(shí)與醫(yī)生聯(lián)系。若持之以恒，必有收獲。