防治高血壓主要是合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡，其核心就是健康的生活方式，具體如下。

（1）合理膳食：每日攝入半斤牛奶，半斤左右主食，適量高蛋白食品，多攝入蔬菜，適量水果。要粗細(xì)搭配，素食為主。不宜過咸過甜（食鹽以每日6克為宜），七八成飽，選擇低熱量食品，多吃低脂肪食品，盡量食植物油。堅(jiān)持吃早飯。飲用綠茶，食用黃色食品（如胡蘿卜、紅薯、玉米、西紅柿等）、黑木耳和燕麥片。

（2）適量運(yùn)動(dòng)：最好的運(yùn)動(dòng)是步行，每天步行3公里，時(shí)間30分鐘以上；每周運(yùn)動(dòng)5次以上；運(yùn)動(dòng)后心率＝170－年齡。也還可以根據(jù)個(gè)人的情況選擇慢跑、打太極拳、騎車、游泳等。

（3）戒煙限酒：原則上應(yīng)堅(jiān)決戒煙，不能徹底戒煙者，應(yīng)盡可能限制在每日5支以內(nèi)?？蛇m量飲酒，以少量紅葡萄酒或紹興酒為宜，決不可酗酒。

（4）心理平衡：保持平靜的心態(tài)和快樂的心境，幾乎可以拮抗所有的內(nèi)外不利因素。

（5）一旦發(fā)現(xiàn)血壓高，應(yīng)積極去醫(yī)院就診，讓醫(yī)師根據(jù)患者危險(xiǎn)因素給予相應(yīng)的藥物治療。要注意堅(jiān)持每天用藥，即使病情好轉(zhuǎn)，仍應(yīng)服維持量。睡前不要服降壓藥，防止入睡血壓下降，腦血量減少，速度減慢，容易形成腦血栓。服用降壓藥期間，慎用或禁忌麻黃堿、止咳定喘丸、川貝精片等藥物。人參含有抑制體內(nèi)脂肪分解物質(zhì)，有高血壓的人應(yīng)慎用。