在睡覺過程中，身心兩方面的功能都得到了修復(fù)。專家研究認(rèn)為，人在做夢時修復(fù)的是精神上的功能，而在其他睡眠階段里修復(fù)的是機(jī)體的功能。人上了年紀(jì)之后，睡覺越來越淺，也更容易被噪聲、燈光和身體的不適驚醒。另外，老年人體內(nèi)的生物鐘也有了一定的變化，使得老人的睡眠時間有所縮短。

——題記

疲勞是健康之大敵，疲勞又是人體的綜合反映，產(chǎn)生的原因頗多，對策自然也多種多樣，營養(yǎng)與睡眠即是預(yù)防和消除疲勞的有力舉措。

大腦半球是人的高級神經(jīng)中樞，是人體的最高司令部。在勞動中，它控制和協(xié)調(diào)整個機(jī)體的全部活動，并通過分析和綜合的特有功能，使人和外界環(huán)境統(tǒng)一起來，使人的活動產(chǎn)生出積極的成果。所以，如何使我們的神經(jīng)中樞能夠得到定時休息，得到充足的養(yǎng)料供應(yīng)，是十分重要的事。養(yǎng)料的供應(yīng)靠合理的飲食。蛋白質(zhì)對大腦的新陳代謝功能影響最大，吃含糖低而蛋白質(zhì)豐富的早餐，堅持正常均衡的一日三餐，對保護(hù)大腦的健康有重大的意義。諺語講，“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少”是有道理的。

人的一生大約在睡眠中度過1/3的歲月。睡眠時，機(jī)體的一切生命功能減慢了，處于恢復(fù)和重新積聚能量的狀態(tài)中。動物生理學(xué)家曾用狗做過實驗：一條狗只給水喝，不給食物吃，但讓它睡覺，另一條狗給它喝足吃夠，卻不讓它睡覺。5天后，后者死亡，而前者還活了20天。睡眠對健康的影響由此可知了。

大多數(shù)的專家推薦每晚最好睡8小時，有證據(jù)表明，睡眠時間少于8小時的人，在精神集中程度和工作表現(xiàn)測試中得分較低。這就意味著即使我們每天的睡眠時間稍有不足，仍可蒙混過關(guān)，但如果我們保持足夠睡眠的話，精神狀態(tài)和工作表現(xiàn)會更好。睡眠要對消除疲勞產(chǎn)生作用，主要在于“質(zhì)”，而不在于“量”，即要睡得深沉而恬靜，達(dá)到“春眠不覺曉”的境界。睡眠過多的人，反會感到疲勞不堪。據(jù)專家統(tǒng)計，每晚睡眠不足4小時者，其死亡率比睡7～8小時的高1.8倍；而睡過10小時者，也比睡7～8小時的高出80%，可見睡眠時間過短和過長都是不好的。

不易入睡或整夜轉(zhuǎn)側(cè)難睡，稱為“失眠”。暫時的失眠往往是思想情緒劇烈波動引起的，思想情緒穩(wěn)定下來后，失眠現(xiàn)象亦會隨之消失。

長時間的失眠，往往伴有健忘、疑慮、頭暈、乏力、飲食無味等癥狀，這是“神經(jīng)衰弱癥”引起的失眠。除醫(yī)藥治療外，更應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w力勞動或體育活動，參加適當(dāng)?shù)奈捏w活動，同時，飲食中多吃一些養(yǎng)心安神，補(bǔ)氣益血，健身利眠的食療食物。

失眠食療方：

酸棗仁10克，加白糖研合，臨睡前少許溫開水調(diào)服；

去皮小麥60克，大棗15個，甘草30克，加水4碗煎成1碗，臨睡服；

用鮮百合50克加蜂蜜1～2匙拌和蒸熟，臨睡前食之；

紅棗20個，蔥白7根，煎湯，臨睡前服用。

引起失眠的原因，西醫(yī)認(rèn)為是中樞神經(jīng)興奮與抑制失調(diào)造成的，所以大都采用大腦皮質(zhì)抑制劑及中樞神經(jīng)安定劑這兩類藥物來治療。

西醫(yī)治療失眠收效快，一般服藥后20～30分鐘即可入睡，作用可靠，但是長期服用容易成癮，并產(chǎn)生抗藥性，有時還有副作用。

中醫(yī)把引起失眠的原因歸結(jié)為虛證及虛夾實證。明代大醫(yī)學(xué)家張景岳說：“無邪而不寐者，必營氣之不足也。營主血，血虛則無以養(yǎng)心，心虛則神不守舍，故或為驚惕，或為恐畏，或若有所戀，以致終夜不寐，及忽寐忽醒而為神魂不安等證，皆宜以養(yǎng)營養(yǎng)氣為主治?！闭J(rèn)為是營氣不足，心陰血虛引起的失眠。在治療上以滋陰養(yǎng)血，安神為主，用柏子養(yǎng)心丸，天王補(bǔ)心丸。心陰血虛長期不愈，往往引起心火亢盛，癥狀上出現(xiàn)煩躁口干，宜用朱砂安神丸以瀉火、養(yǎng)血、安神。心火亢盛又會引起肝陽偏旺，在癥狀上出現(xiàn)頭昏、驚悸、煩躁，用琥珀多寐丸平肝涼血。如果單純的頭暈、體倦、乏力、飲食無味，那是心脾血虛，用歸脾丸益氣養(yǎng)血。一般來說，應(yīng)以煩躁、口干辨虛實，沒有煩躁宜補(bǔ)，出現(xiàn)煩躁，口干是心火肝陽偏旺的表現(xiàn)，在治療上宜補(bǔ)瀉兼施。

此外，還有食滯引起的失眠，即《內(nèi)經(jīng)》所謂之“胃不和則臥不安”。痰溫引起的失眠。這些一般不會引起長期失眠。

中藥治療失眠從病因入手，辨證施治，收效比較慢，但見效以后，療效比較穩(wěn)定，服藥也不會成癮，更沒有什么副作用。

失眠與精神因素關(guān)系密切，很多失眠是由精神上的因素引起的，所以情緒愉快無論對哪種失眠癥，不管服西藥還是服中藥，或用飲食療法，都是很重要的。