問題122：“飯后百步走”和“倒步走”要注意哪些問題？

答：走路是一項簡便易行、適合所有能夠步行人的運(yùn)動方式。在老年人中，“飯后百步走”和“倒步走”的運(yùn)動方式廣泛流行，但在鍛煉中，要注意一些問題，應(yīng)引起重視。

1.“飯后百步走，活到九十九。”這是一句健身運(yùn)動的大眾名言，說明了飯后百步走對身體健康有益，但不是適合所有人，要根據(jù)個人的身體情況而定。

（1）平時活動較少、長時間埋頭工作的人、身體肥胖的人以及胃酸分泌較多的人，飯后散步20～30分鐘，有助于勞逸結(jié)合、調(diào)節(jié)精神，減少脂肪堆積和胃酸分泌，增強(qiáng)下肢的活力，有利于健康。另外，走路還能有效預(yù)防痔瘡的發(fā)生，走路時臀部肌肉和下腹部肌肉運(yùn)動，臀肌和下腹肌在一張一弛中促進(jìn)肛門周圍組織的血液循環(huán)，減輕痔靜脈內(nèi)壓力，達(dá)到有效預(yù)防的效果。專家建議，最好飯后坐30分鐘后，再出去散步更有利于健康。

（2）體質(zhì)虛弱、多病纏身的人，飯后不要立即散步，最好平臥10分鐘，以減少胃的震動，減輕胃的負(fù)擔(dān)。可根據(jù)自身體力狀況，安排合適的時間去散步鍛煉或選擇太極拳等其他運(yùn)動，逐步增強(qiáng)體質(zhì)。

2.“倒步走”方式鍛煉身體，簡單易做，被很多人所接受。倒著走與日常生活的順著走正好相反，實(shí)際起著平衡調(diào)節(jié)的作用，被認(rèn)為是一種好的鍛煉身體的運(yùn)動方式。據(jù)有人實(shí)踐總結(jié)，倒著走可以緩解頸部、腰部肌肉的緊張狀態(tài)，加強(qiáng)了腰肌的鍛煉，增強(qiáng)了身體的平衡力，對緩解頸部、腰部酸痛有較好的效果。鍛煉時，要注意選擇平坦的直道進(jìn)行，開始時小步鍛煉，再逐漸加大步伐，以鍛煉后感到身體舒服為標(biāo)準(zhǔn)。值得注意的是，“倒步走”無法往后看，容易踩空摔跟斗，對于那些身體平衡能力較差、年紀(jì)大的老年人來說，要慎重，防止摔倒。