感冒是一種十分常見的疾病。老年人得了感冒容易轉(zhuǎn)成氣管炎或引起其他并發(fā)癥，所以不能小看它。預(yù)防感冒，對保持身體健康非常重要。自我按摩通過手法刺激，可激發(fā)身體內(nèi)的免疫功能，增強抗病能力。因而使感冒發(fā)病率降低，或發(fā)生后癥狀減輕。方法如下。

（1）搓手掌：取坐位或站位，兩手掌相對迅速搓動，搓到發(fā)熱而止。

（2）擦臉：用搓熱的兩手掌，擦兩側(cè)面部，先上下擦，再旋轉(zhuǎn)擦，各數(shù)十次。使臉部發(fā)熱而止。

（3）擦點迎香穴：先用兩手中指擦鼻的兩側(cè)數(shù)十次。然后用中指尖點迎香穴（鼻翼兩旁的凹陷處）。先點緊該穴，使有酸脹感，再慢慢揉動數(shù)十次。點后有鼻通氣暢快的感覺。

（4）擦頸；用兩手掌擦頸部兩側(cè)，主要以手指的掌面著力。向后擦動要快，向前擦動較慢而用力。來回擦動數(shù)十次。使皮膚發(fā)熱而止。

（5）點揉風池穴：用兩手中指點揉風池穴，其他手指可挾住中指助勁。風池穴在頸后枕骨的下緣，離開耳朵后約兩個指頭橫度的一凹陷處。先點緊風池穴使有較重的酸脹感，然后用指頭揉動數(shù)十次。

（6）揉大椎穴：用一手示、中兩指，按住大椎穴。大椎穴在頸后正中，一個較大的骨頭突起的下緣，即第七頸椎棘突的下緣。按緊后揉動100～200次，可用兩手交替揉。

（7）拿肩井穴：用一手拇、示、中三指，拇指在前，示、中指在后，拿住肩井穴。肩井穴在肩部的頸到肩端的中部，肌肉較豐富的地方。拿肩井穴，十分酸脹，提拿數(shù)次即可。兩手分別拿對側(cè)的肩井穴。

（8）點揉足三里穴：用一手示、中兩指點住同側(cè)足三里穴。在小腿外側(cè)上端有一個突起的部位稱排骨小頭，在這個骨突起的前下方約三個手指橫度處，即是足三里穴。該處肌肉較豐滿，按壓有酸脹感。先點緊該穴使有較重的酸脹反應(yīng)，然后用指慢慢揉動數(shù)十次。再用另手點揉另一側(cè)足三里穴。

（9）拍胸背：最后用兩手一前一后交替輕拍胸背部數(shù)十次。

預(yù)防感冒自我按摩每天早上做1遍，或早晚各做1遍。感冒流行時可多做1遍，自覺有感冒癥狀，如鼻塞等時，可加做1遍。