降脂健美操除了一般體操對肌肉關節(jié)的鍛煉作用外，還有一種保持形體美的特殊作用。本操是針對中老年高脂血癥患者（及肥胖癥者）伴有頸肩退行性變，胸腹部脂肪堆積，髖腰部活動不靈等編制的，目的在于消耗體內多余的脂肪 （及脂質），提高新陳代謝率，改善身體素質，消除精神壓力，保持健美體形，達到降脂減肥與健美強身的雙重目標。

選擇適宜的降脂健美操與運動強度應根據個人的年齡、性別、工作、生活條件、環(huán)境、體力以及原有的運動基礎綜合判斷和制訂具體計劃，具體實施中逐漸增加運動量，每次運動時間也要逐漸增加到30分鐘以上，才能獲得較為滿意的效果。

做本套降脂健美操時，一般以消耗1344千焦熱量的強度為合適。若做操時出現頭暈、心慌等不適反應，應停止操練。對中老年高脂血癥患者伴有嚴重心肺腦疾病患者及老年體弱者不宜做降脂健美操。

具體操練如下。

（1）轉體運動：兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，上體向左轉動至最大限度，還原。依此法再向右轉動至最大限度，還原。連續(xù)轉體20～40次。

（2）手摸腳踝：兩腳開立，比肩略寬，上體前屈，兩臂側伸展，與地面平行，轉肩左手摸右腳外側（踝部）；轉肩右手摸左腳外側（踝部），重復10次。

（3）下蹲起立：兩腳開立與肩寬，下蹲，膝關節(jié)盡量屈曲，起立，再下蹲，連續(xù)做20次。

（4）仰臥起坐：仰臥位，兩手上舉向前，帶動身體向上坐起，還原，再坐起。連續(xù)做20次。

（5）對墻俯臥撐：面對墻站立，距墻80厘米左右，兩手掌貼墻做雙臂屈伸練習，連續(xù)做20次。

（6）原地高抬腿：兩腳并立，兩臂下垂，掌心緊貼同側大腿外側面，先將左腳高抬至盡可能高位，下踩；再將右腳高抬至盡可能高位，交叉連續(xù)做20次。

以上鍛煉的量根據個人體力情況而定，開始時次數可少些，以后逐漸增加次數，操練中感到全身溫熱、自覺有汗為度。做操的同時，還應控制飲食，減少熱量攝入，這樣才能取得滿意的降脂減肥效果。