擁有健康牙齒的方法很多,有些食物也具有護(hù)齒功效,那么吃什么對牙齒好?食物的選擇必須是多樣化的,主食越雜越好,食譜越廣越好;粗細(xì)搭配不僅可以使各種營養(yǎng)素相互補(bǔ)充,還可以有效促進(jìn)牙齒健康。

粗纖維食物,如芹菜、韭菜、蘿卜、白菜、蘋果、全麥和谷類食品等,這些食物含有豐富的纖維素,進(jìn)食時,需要經(jīng)過反復(fù)咀嚼,才能吞咽下去,而咀嚼的過程,可使附著在牙齒表面、牙齦、舌等部位的食物殘?jiān)玫角謇?同時,良好的咀嚼能夠使牙齦等得到按摩,增進(jìn)局部血液循環(huán),加強(qiáng)口腔軟硬組織的健康。

常吃蔬菜還能預(yù)防齲齒,咀嚼蔬菜時,蔬菜中的水分能稀釋口腔中的糖質(zhì),使細(xì)菌不易生長;纖維素能對牙齒起清掃和清潔作用。

此外,多吃些較硬的食物有利于牙齒的健康,如玉米、高粱、牛肉、狗肉,以及一些堅(jiān)果,如瓜子、核桃、榛子等。以下為大家推薦10種護(hù)牙食物。

(1)香蕉:熱帶水果,富含維生素C,可維護(hù)牙齦健康。維生素C如嚴(yán)重缺乏則牙齦會變得脆弱,容易罹患疾病,出現(xiàn)牙齦腫脹、流血、牙齒松動或脫落等癥狀。

(2)乳酪:乳酪含有鈣及磷酸鹽,可以平衡口中的酸堿值,避免口腔處于有利細(xì)菌活動的酸性環(huán)境,造成蛀牙;經(jīng)常食用能增加牙齒鈣質(zhì),有助于強(qiáng)化及重建釉質(zhì)(琺瑯質(zhì)),使牙齒更為堅(jiān)固;但是乳酪含有較高的能量,不宜過多食用。

(3)芹菜:芹菜含有的粗纖維就像掃把,能掃掉牙齒上的部分食物殘?jiān)?另外越是費(fèi)勁咀嚼就越能刺激唾液分泌,平衡口腔內(nèi)的酸堿值,達(dá)到自然的抗菌效果。

(4)香菇:香菇所含的香菇多醣等物質(zhì)可以防止產(chǎn)生牙菌斑。

(5)洋蔥:洋蔥里的硫化物是強(qiáng)有力的抗菌成分,能殺死包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。

(6)薄荷:薄荷葉里含有單帖烯類化合物,可經(jīng)由血液循環(huán)到達(dá)肺部,在呼吸時感覺氣味清新。

(7)綠茶:綠茶含有大量的氟和牙齒中的磷灰石結(jié)合,具有抗酸防蛀牙的效果,同時可除去難聞口氣。

(8)水:適量喝水能讓牙齦保持濕潤,刺激分泌唾液。吃完東西后喝水,順道帶走殘留口中的食物殘?jiān)?不讓細(xì)菌得到養(yǎng)分,借機(jī)作怪而損害牙齒。

(9)無糖口香糖:無糖口香糖可以增加唾液分泌量,中和口腔內(nèi)的酸性物質(zhì),進(jìn)一步預(yù)防蛀牙。

(10)芥末:芥末內(nèi)含有的成分可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。