第五章　十二時辰養(yǎng)生法

一天養(yǎng)生法是目前養(yǎng)生保健專家所提倡的養(yǎng)生方案。一天養(yǎng)生是指通過一天天的積累才能達到的效果，并不是一天就能達到養(yǎng)生的目的。為了保證大家的身體健康，不僅僅要注意一年四季的養(yǎng)生，更重要的是一天的養(yǎng)生計劃，只有一天一天的堅持下去才能達到養(yǎng)生保健的效果。那么如何才能進行一天養(yǎng)生呢？當然我們要注意一天的不同時刻都要進行養(yǎng)生保健。

十二時辰養(yǎng)生法

子時(23點～1點)——睡覺保護陽氣（膽經當令）。

丑時(1點～3點)——肝經造血時間（肝經當令）。

寅時(3點～5點)——號脈的最好時機（肺經當令）。

卯時(5點～7點)——空腹喝水，排出毒素（大腸經當令）。

辰時(7點～9點)——早餐營養(yǎng)要均衡（胃經當令）。

巳時(9點～11點)——工作學習的第一個黃金時間（脾經當令）。

午時(11點～13點)——睡好午覺養(yǎng)陽氣（心經當令）。

未時(13點～15點)——保護血管多喝水（小腸經當令）。

申時(15點～17點)——工作學習的第二個黃金時間（膀胱經當令）。

酉時(17點～19點)——預防腎病的最佳時期（腎經當令）。

戌時(19點～21點)——工作學習的第三個黃金時間（心包經當令）。

亥時(21點～23點)——準備休息（三焦經當令）。

第一節(jié)　子時：膽經當令話養(yǎng)生

子時是指夜里11點到次日凌晨1點，這個時候是膽經當令?！爱斄睢本褪钱敯嗟囊馑肌Ｄ懡洀娜说耐庋劢情_始，一直沿著人的頭部兩側，順人體側面而下，一直到腳的四趾。生活當中有一個特別奇怪的現(xiàn)象，我們晚上吃完飯以后，八九點鐘就昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，所以現(xiàn)在很多人習慣11點以后開始工作。還有的人到了夜里11點總想吃點東西，在屋子里找點食物，這是為什么呢？是因為這個時候恰恰是陽氣開始生發(fā)了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢地把這點生機給養(yǎng)起來。人的睡眠與人的壽命有很大關系，所以睡覺就是在養(yǎng)陽氣。子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發(fā)?！饵S帝內經》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。春天把生發(fā)之機養(yǎng)住了，一年都好；少年時把生機養(yǎng)好了，對一生至關重要；子時把睡眠養(yǎng)住了，對一天至關重要。

第二節(jié)　丑時：肝經當令話養(yǎng)生

丑時是指凌晨1點到3點，此時是肝經當令。重點要養(yǎng)肝，這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不起來。如果一夜一夜地打牌，是養(yǎng)不起肝的。在這個時間里陽氣雖然生發(fā)起來，而這個時候叫丑時。為什么叫丑時？丑字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發(fā)起來，但是你要有所收斂，你不能讓它一下子就生發(fā)上去，所以一定要讓它有所控制，就是說升中要有降。所謂升中有降，用一個比方來說：大家都看過九龍壁，看龍圖就會發(fā)現(xiàn)，升龍的頭都是降下來的，降龍的頭是升上去的。就是所謂升的東西你一定要有降才可以，生發(fā)的東西一定要有收斂，而收斂之中也一定要有生發(fā)，這就是中國文化，非常靈活，不能只有生發(fā)沒有收斂，只有收藏而沒有生長，都是不可以的。所以要想養(yǎng)好肝血，1點到3點要睡好。

第三節(jié)　寅時：肺經當令話養(yǎng)生

寅時是指凌晨3點到5點，這個時候是肺經當令。中醫(yī)的經脈也是從肺經開始的，現(xiàn)在所謂的正月也是從寅時開始的，這就告訴我們一天真正的開始是從寅時開始的。人體的氣機都講順其自然，也就是從肺經開始的。這個時候是陽氣的開端，所以這個時間是人從靜變?yōu)閯拥拈_始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點。人體氣血由靜轉動的過程是通過深度睡眠來完成的。老人為什么到這個時候容易早醒？實際上就是氣血能量不足了。給大家提個醒，一般老人心臟功能不太好的話不提倡早鍛煉，有心臟病的病人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，可以活躍一下。而早晨是陽氣生發(fā)的時候，就順其生發(fā)好了。

第四節(jié)　卯時：大腸經當令話養(yǎng)生

卯時是指早晨5點到7點，此時是大腸經當令。這個時候，天也基本上亮了，天門開了，5點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。此時代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養(yǎng)成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。中醫(yī)有一句話特別有意思，就是肺與大腸相表里，肺氣足了才有大便。肺是陰主內，大腸是陽主外。中醫(yī)有事沒事都會問二便（大小便），這個千萬別大意。其實，在中醫(yī)里這是一個很重要的情況，問大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的話，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一樣的。小孩的大便又粗又大又長，可是到年老的時候，都拉得特別細。當大便特別細的時候，說明心肺特別差，這就叫肺與大腸相表里。心肺功能好的話，大便功能就好。吃瀉藥治療便秘的方法是錯誤的，它消耗了人體很大的元氣。

第五節(jié)　辰時：胃經當令話養(yǎng)生

辰時是指早晨7點到9點，這個時候是胃經當令。胃經是人體正面很長的一條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也屬于胃經病，這些地方都是胃經循行路線?，F(xiàn)在很多女孩子長青春痘，想治療的話實際上也要從胃經治。通常長青春痘的年輕人喜歡吃冷飲，損傷的就是胃氣。從子時開始到卯時，實際上是人體的重新再分配，這時候吃早飯，就是要補充營養(yǎng)。這段時間是天地陽氣最旺的時候，所以說早飯是最容易消化的。如果不吃早飯，長期下去對人體的損傷非常大。記住晚飯要吃少，而早飯吃多了是不會發(fā)胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。按照天地自然的規(guī)律去吃飯、去睡覺就不容易生病。很多人把晚飯當成正餐，忽略了中午飯和早飯，這都是不正確的，一定要吃早飯，吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。

第六節(jié)　巳時：脾經當令話養(yǎng)生

巳時是指上午9點到11點，這個時候是脾經當令。脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎么消化？那就靠火，把脾胃里的東西一點點消化掉。那么脾是什么呢？脾的右邊是一個卑鄙的卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴、扇點風什么的。在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病等。還有肌無力的問題，不要小瞧它。到了老年的時候，每個人都有一些這樣的癥狀，都有點肌無力。有些人年輕的時候是大大的三角眼，老了就是一個小小的三角眼，這就是脾虛弱的現(xiàn)象。嘴唇滋潤、豐滿，脾的運化功能就好。脾功能好的話，這個人的肌肉就會很發(fā)達。如果人體出現(xiàn)消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬于脾病。

第七節(jié)　午時：心經當令話養(yǎng)生

午時是指中午11點到13點，這個時候是心經當令。中國文化特別重視子時和午時，午時的特點就是午時一陰生。一上午的運化全是陽氣，這個時候就是一陰生。子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換。對于普通人來說，睡子午覺最為重要，夜里11點睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉換，轉換的時候我們別攪動它，你沒那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？歇著，以不變應萬變。天地在變，我就不變，我就歇著。所以這個時候一定要趴一會兒，歇一會兒對身體有好處。午時屬相是馬，馬的性子非常烈，馬屬火。我們的心就像一匹烈馬，永遠努力工作著，因此一定要善待它啊。所以在這陰陽交替的時辰，人最好處于休息狀態(tài)。

第八節(jié)　未時：小腸經當令話養(yǎng)生

未時是指下午13點到15點，這個時候是小腸經當令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。午飯要吃好，就是飲食的營養(yǎng)價值要高，不見得要多，一定要好，午飯的營養(yǎng)價值要豐富一些。如果吸收不好的話，就會在人體形成垃圾。比如說有些女人長了蝴蝶斑，這就是典型的小腸有病，這靠美容是沒用的，按西醫(yī)的說法是內分泌的問題。心和小腸相表里，表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現(xiàn)在小腸經上。有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌，可到醫(yī)院又查不出心臟有什么問題。因為小腸屬于陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會出現(xiàn)問題。如果下午兩三點鐘出現(xiàn)這樣的問題，實際上代表你心臟的問題開始顯現(xiàn)了。臉紅是一種心火外散的現(xiàn)象，因此，這時的紅光滿面不是好事。

第九節(jié)　申時：膀胱經當令話養(yǎng)生

申時是指下午15點到17點，這個時候是膀胱經當令。膀胱經是很重要的經脈，在中醫(yī)里號稱是太陽。它是從足后跟沿著小腿后、脊柱后正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。比如說小腿疼那就是膀胱經的問題，而且是陽虛，是太陽經虛的相。后腦疼也是膀胱經的問題，而且記憶力衰退也和膀胱經有關，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。千萬別把膀胱經理解為儲尿器。申時在十二生肖里是猴子，猴子是上竄下跳的，因此膀胱經是可以上竄下跳的經脈。所以古代講“朝而受業(yè)，夕而習復”，這個時間段是學習的好階段，如果是正常人，這個時間段的判斷力應該非常好。有的人也許會說“我這個時候就是難受”。這說明身體出現(xiàn)了問題，如果這個時候特別犯困就是陽虛的毛病。

第十節(jié)　酉時：腎經當令話養(yǎng)生

酉時是指17點到19點，這個時候是腎經當令。我們中國人對腎最為關注。腎主藏精。什么是精？打個比方，精就像“錢”，什么都可以買，什么都可以變現(xiàn)。人體細胞組織哪里出現(xiàn)問題，“精”就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創(chuàng)造力的一個原始力量，是支持人體生命活動的最基本的一種物質。當你需要什么的時候，把精調出來就可以得到這個東西。比如你缺紅細胞，精就會變現(xiàn)出紅細胞。從另外一個角度講，元氣藏于腎，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂“人活一口氣”。這個元氣藏在哪里？它藏于腎。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統(tǒng)，經脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，不是想補就能補進去的，一定要看自己的消化吸收能力。腎精足的一個表現(xiàn)就是志向。比如，老人精不足就會志向不高遠，小孩子精足志向就高遠。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精。

第十一節(jié)　戌時：心包經當令話養(yǎng)生

戌時是指晚上19點到21點，這個時候是心包經當令。什么是心包呢？心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，人應在這時準備入睡或進入淺睡眠狀態(tài)。心是不受邪的，那么誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現(xiàn)心臟的毛病都可以歸納為心包經的病。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿著心包經一直走下去。中醫(yī)治病的原則就是從臟走到腑，所以當你懂得經脈就可以治療這類病。心的外圍專門負責心的一個功能叫“喜樂”——“喜樂出焉”，心包經又主喜樂。所以人在這個時候應該適當娛樂，放棄煩惱。如果你覺得中指發(fā)麻，那就是心包出問題了，因為心包經走中指；如果你覺得小指發(fā)麻，那是心臟有問題。另外，大拇指為肺經所主，所以大魚際發(fā)青就是肺寒。老年人一方面要多觀察手指，也要多活動手指，對身體會有好處。

第十二節(jié)　亥時：三焦經當令話養(yǎng)生

亥時是指晚上21點到23點，這個時候是三焦經當令。在中醫(yī)里，三焦經是個很特殊的概念。什么是“三焦”？三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區(qū)域。一般說來，人體心肺屬上焦，中間脾胃屬中焦，肝腎屬下焦?！叭埂钡男再|是溫曛的，如同小火，就是說我們的人體要保持不溫不火的一個度，那就是“三焦”。而且三焦一定要通暢，不通則生病。亥時的屬相是豬，豬的形象是什么樣？吃飽了哼哼唧唧就睡，也就是說到了亥時人就要享受，只有在這個前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以讓子時的陽氣生發(fā)。所以在亥時我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的長夜中，讓生命和身體在休息中得以輪回。