“徒步旅行”是步行、攀登、重量訓(xùn)練和增氧健身的組合，就像在你自己的一個(gè)天然健身俱樂(lè)部里練習(xí)一樣。徒步旅行可以包含一天兩公里的步行或用一周時(shí)間攀登多山的地區(qū)。徒步對(duì)于初學(xué)者而言，最基本的是步行時(shí)背負(fù)額外的行李，從而保證練習(xí)有成果，使身體健康得到完全鍛煉。通過(guò)練習(xí)，你的身體在減少停歇，呼吸更加自如的同時(shí)變得更健康苗條。

優(yōu)點(diǎn)：徒步旅行最重要一點(diǎn)是，它不是一項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)或比賽。當(dāng)你登上山頂時(shí)是因?yàn)檫@對(duì)你有益處。當(dāng)你高興時(shí)，你控制你的步速和停歇來(lái)享受身邊的景致。徒步旅行是從繁亂的日常生活中解脫出來(lái)，在欣賞風(fēng)景的同時(shí)使心臟、肺和肌肉得到鍛煉的一種好方式。

除此之外，徒步旅游還具有以下優(yōu)點(diǎn)：

溫和的運(yùn)動(dòng)：能量消耗緩慢，大約32卡/分鐘/千克(只是成人躺下休息時(shí)熱量消耗的兩倍)。
接近自然：在都市待得越久，走近自然的愿望就越強(qiáng)烈。擁抱健康：行走可以幫助你逐步鍛煉全身肌肉，是從事其他高強(qiáng)度活動(dòng)前的有效過(guò)渡。
塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運(yùn)動(dòng)，鍛煉平展小腹，勻稱(chēng)的小腿和結(jié)實(shí)的臀部。
減肥：是消除多余脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，還可以幫助你調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣。
治療：徒步旅行可以提供你良好的心態(tài)，并讓你更多地了解自己的身體。
長(zhǎng)壽：每天走上5公里，包你健康又長(zhǎng)壽。
結(jié)識(shí)朋友：在旅行中，你會(huì)結(jié)識(shí)很多志同道合的好友，以此擴(kuò)大自己的社交圈。
增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)：旅途中，你會(huì)碰到很多新的東西，從沒(méi)見(jiàn)過(guò)的植物、動(dòng)物、建筑等，樂(lè)趣無(wú)窮。

八、徒步旅游的缺點(diǎn)

徒步旅行比步行潛在著更多的受傷機(jī)率，這是存在不穩(wěn)定和可能具有挑戰(zhàn)的地勢(shì)地形的緣故。你還要冒著被蚊蟲(chóng)叮咬，受割傷、瘀傷和其他“自然災(zāi)害”的危險(xiǎn)。你或許要走一段距離才能找到適合徒步旅行的路徑。

專(zhuān)家建議：在徒步旅行前先開(kāi)始從事幾個(gè)月的定期步行和重量訓(xùn)練項(xiàng)目。剛開(kāi)始時(shí)進(jìn)行一個(gè)或兩個(gè)小時(shí)的短途徒步旅行，然后如果你愿意，再循序漸進(jìn)過(guò)渡到一整天或幾天時(shí)間的徒步旅行。千萬(wàn)不要獨(dú)自一人徒步旅行，帶上一張地圖，把你的日程安排告訴他人。一定要帶上食物、充足的水和急救包。穿徒步旅行靴，要結(jié)實(shí)耐穿，腳心部分的墊要厚。

一天的旅行需要徒步旅行靴、合適的衣物、一小包食品、水和急救包。長(zhǎng)途旅行則可能需要大背包、宿營(yíng)工具、食品和救生工具。永遠(yuǎn)都要帶地圖。

1、可以有充分的時(shí)間觀景，增加見(jiàn)聞。

2、省錢(qián)

3、對(duì)健康有幫助

4、讀萬(wàn)卷書(shū)不如行萬(wàn)里路

徒步旅游的保健強(qiáng)身作用

徒步旅游作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，具有很多好處。它可以增強(qiáng)腿部和臀部的肌肉，提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭傷或痙攣；使軀干肌肉得到運(yùn)動(dòng)，從而改善脊椎的姿勢(shì)，并可以防御背脊疾??；減少膝蓋和髖關(guān)節(jié)負(fù)荷，制止骨骼退化并減少患骨質(zhì)疏松癥的機(jī)率；改善心臟活動(dòng)，減少心肌梗塞危險(xiǎn)，控制高血壓，提高吸收氧氣的能力，延緩人體疲勞，促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥。

徒步旅游的技巧

徒步旅游接觸面廣，沿途可以觀察和學(xué)習(xí)到許多有益的東西，增加知識(shí)，并能鍛煉身體，培養(yǎng)艱苦奮斗、堅(jiān)忍不拔、克服困難、勇往直前、團(tuán)結(jié)互助的精神。徒步旅游如能很好的掌握走路的技巧和技術(shù)，在旅途中就會(huì)感到輕松愉快。

走路技巧的核心是如何保持體力，經(jīng)驗(yàn)證明，步幅邁得大比邁得小好，不僅可節(jié)省體力的消耗，而且還便于休息。行走的姿勢(shì)應(yīng)是身體自然前傾，手不要向兩邊擺，應(yīng)向前后擺動(dòng)，過(guò)分地?cái)[動(dòng)既需要增加保持重心的力量，又分散了向前的慣性，容易引起疲勞。邁步最好是用腳跟著地，再通過(guò)腳弓，把重心逐漸轉(zhuǎn)移到前腳掌上去。

走路的鞋子很重要，要輕便，大小合適，鞋底不能太薄，選擇較平坦的路面走。行進(jìn)中間休息時(shí)，松開(kāi)鞋帶，把腳墊高一些，促進(jìn)血液循環(huán)。睡前最好用熱水洗腳，有利于消除疲勞。不常走路的人，走路多了，腳上容易打泡。起了泡，可用消過(guò)毒的縫衣針將水泡挑開(kāi)，放出積液，穿進(jìn)一根干凈的線或頭發(fā)，并注意防止感染。