創(chuàng)編 寸亞玲

彝族煙盒健身操選用煙盒舞基本動作“正弦”、“鳳點頭”、“上通海下曲江”等動作進行創(chuàng)編，突出手腕、手臂的翻轉(zhuǎn)，舞動靈活。腰部的扭動加大了動作的幅度，全身上下起伏富有彈性，獨具風(fēng)格。音樂以四弦琴為主韻律，古樸、優(yōu)美，具有濃郁的民族特色。本套操成套共16組55×8拍動作組成，成套動作時間為3分20秒，音樂節(jié)奏鮮明、舒展，簡單易學(xué)，適宜不同年齡層次的鍛煉群體。所需器材簡單、輕便，易于推廣。

1. 器械 煙盒，如下圖所示。

2. 煙盒的拿法 中指放在煙盒的外側(cè)，并用第一、第二兩個指節(jié)扣住煙盒，其他所有手指皆藏于煙盒內(nèi)，用大拇指和食指在煙盒內(nèi)彈動便會發(fā)出有節(jié)奏的聲響，如下圖所示。

成套動作共55×8拍

【前奏】2×8拍

① 面向1點鐘方向，站立不動聽音樂。

② 1—2拍手肘微彎，手腕相靠在正前方， 前平舉位置來回翻轉(zhuǎn)，此時右手翻到上方，同時右腳腳尖點地屈右膝出左胯，重心落在左腳。3—4拍手肘微彎，手腕相靠在正前方，手腕相靠來回翻轉(zhuǎn)，此時左手翻到上方，同時左腳腳尖點地屈左膝出右胯，重心落在右腳。5—6拍與1—2拍動作相同。 7—8拍收回準(zhǔn)備位。

①1—8

②1—2、5—6

3—4

7—8

【第一組動作】2×8拍

① 1—2拍雙腳、膝蓋原地彈動，側(cè)身右手在前，左手側(cè)后平舉，扣腕。3—4拍同1—2拍腳上動作相同，側(cè)身左手在前，右手側(cè)后平舉，扣腕。5—6拍右手側(cè)平舉扣腕，左手屈肘，放在臀部后位置，腳上動作同前。7—8拍左手側(cè)平舉扣腕， 右手屈肘，放在臀部后位置，腳上動作同前。

1—2

3—4

5—6

7—8

② 與①動作相同，重復(fù)1遍。

【第二組動作】2×8拍

① 1—2拍踩左腳，右手上鳳點頭位置，左手在下側(cè)后方、臀部后位置，帶彝族動律腳下踩橋步。3—4拍踩右腳，左手上鳳點頭位置，右手在下側(cè)后方、臀部后位置，帶彝族動律腳下踩橋步。5—6拍腳下動作同1—2拍，右手側(cè)平舉扣腕，左手放在臀部后位置。7—8拍與5—6拍動作相同，方向相反。

1—2

3—4

5—6

7—8

② 與①動作相同，重復(fù)1遍。

【第三組動作】4×8拍

① 1—2拍重心落在右腳，左腳在前，腳尖點地，雙手在兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)回夾到兩側(cè)肋骨旁，在夾肘關(guān)節(jié)的同時身體轉(zhuǎn)向偏7點鐘，右手在前。3—4拍腳上動作不變，手做小繞環(huán)，雙手在兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)回夾到兩側(cè)肋骨旁，在夾落的同時身體轉(zhuǎn)向偏3點方向，左手在前，即體轉(zhuǎn)運動，膝蓋一直保持動律。5—6拍重心落在左腳，右腳在前，腳尖點地，雙手在兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)回夾到兩側(cè)肋骨旁，在夾肘關(guān)節(jié)的同時身體轉(zhuǎn)向偏3點鐘方向，左手在前。7—8拍腳上動作不變， 手做小繞環(huán)，雙手在兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)回夾到兩側(cè)肋骨旁，在夾肘關(guān)節(jié)的同時身體轉(zhuǎn)向偏7點鐘方向，右手在前，頭看后手，膝蓋一直保持動律狀態(tài)。

1—2、3—4

5—6、7—8

② 與①動作相同，重復(fù)1遍。

③ 1—2拍抬左腿于體前，勾腳，前微屈向1點方向，保持上體的動律狀態(tài)。3—4拍左腿劃到后，做向后抬腿，小腿微屈，頭看后腿。5—6拍與1—2拍動作相同。 7—8拍收回準(zhǔn)備位。

7—8

1—2

3—4

5—6

④ 1—2拍抬右腿于體前，勾腳前微屈向1點，保持上體的動律。3—4拍右腿劃到后，做向后抬腿，小腿微屈，頭看后腿。5—6拍同1—2拍動作相同， 7—8拍收回準(zhǔn)備位。

1—2

3—4

5—6

7—8

【第四組動作】4×8拍

① 1—2拍雙手肘微彎，手腕相靠在正前方，在前平舉位置來回翻轉(zhuǎn)，左手翻到上方時左腳腳尖點地，屈左膝出右胯，重心落在右腳。3—4拍雙手肘微彎，手腕相靠在正前方，在前平舉位置來回翻轉(zhuǎn)，右手翻到上方時右腳腳尖點地，屈右膝出左胯，重心在左腳。5拍兩手腕相靠。6拍由里向外翻腕，左腳腳跟前點地。7拍雙手打開側(cè)平舉彎曲翹腕，左腳腳跟側(cè)點地，身體微屈。8拍收回到準(zhǔn)備位。

1—2

3—4

5

6

7

8

② 1—2拍左腳向左橫跨一大步，重心落在右腳，出左手側(cè)平舉，扣腕，左手持煙盒于左胯旁略后，雙手敲煙盒（成側(cè)弓步）。3—4拍右腳向右橫跨一大步，重心落在左腳，出右手側(cè)平舉扣腕，右手持煙盒于右胯旁略后，雙手敲煙盒。5—6拍與1—2拍相同。7拍與3—4拍相同。8拍收回到準(zhǔn)備位。

1—2、5—6

3—4、7

8

③ 與①動作相同，方向相反。

④ 與②動作相同，方向相反。

【第五組動作】4×8拍

① 1—4拍右腳后踢，做后踢腿跑， 開始向右方轉(zhuǎn)體90°，手來回小擺臂；4拍時左腳落地后點地一次，同時大臂擺敲煙盒。5—6拍左腳在右腳前交叉屈膝，同時雙手胸前交叉。7—8拍右腳側(cè)點地，雙手側(cè)平舉，扣腕。

2

1（側(cè)面）

1

2（側(cè)面）

3

4

5—6

7—8

②、③、④與①動作相同， 4個方向各轉(zhuǎn)體90°做1次（即在3點、5點、7點、1點方向），最后回到準(zhǔn)備位。

【第六組動作】4×8拍

① 做向前一字步。1—2拍右腳上步，同時右手舉過頭頂上舉，手心向外。3—4拍左腳上步成一字步，同時左手也舉過頭頂上舉，手心向外。5—6拍撤右腳的同時，雙手收回胸前屈肘，肘關(guān)節(jié)朝下，手心向內(nèi)。7—8拍左腳向后并步成一字步，手垂下，收回到準(zhǔn)備位。

1—2

3—4

5—6

7—8

② 做向后一字步。1—2拍右腿后撤一步， 同時雙手成側(cè)平舉。3—4拍左腳向后并步成一字步，同時雙手在頭頂交叉。5—6拍右腳上步， 同時雙手成側(cè)平舉。7—8拍上左腳并步，手垂下，收回到準(zhǔn)備位。

1—2

3—4

5—6

7—8

③ 1—4拍與①動作相同，5—8拍與②動作相同，變成一拍一動完成。

1

2

3

4

5

6

7

8

④ 1拍右腳上步，右手前平舉，左手側(cè)平舉。2拍左腿吸于右腿旁，右腳單腿直立，兩手肘關(guān)節(jié)下夾于體側(cè)，并用右肘關(guān)節(jié)碰左腳膝蓋。3拍動作與1拍動作相同，撤左腳，右手前平舉，左手側(cè)平舉。4拍收回準(zhǔn)備位。5—8拍與1—4拍動作相同，方向相反。7拍兩臂成側(cè)平舉，手心向下。

1

3

2

4

5

6

7

8

【第七組動作】4×8拍

① 1—2拍向前邁左腳，出右手側(cè)平舉，扣腕，左手持煙盒于左胯旁稍后，雙手敲煙盒。3—4拍向前邁右腳，出左手側(cè)平舉，扣腕，右手持煙盒于左胯旁稍后，雙手敲煙盒。5—6拍與1—2拍動作相同。7—8拍與3—4拍動作相同。

1—2

3—4

5—6

7—8

② 1—2拍退左腳，同時右手由一位經(jīng)過二位、三位再到側(cè)平舉畫弧，左手側(cè)平舉，扣腕。3—4拍退右腳，同時左手由一位經(jīng)過二位、三位再到側(cè)平舉畫弧，右手側(cè)平舉，扣腕。5—6拍與1—2拍動作相同。7—8拍與3—4拍動作相同。

1—2

3—4

5—6

7—8

③ 1拍左腳開始向左側(cè)小崴，手隨身體自由小擺動。2拍右腳向左腳靠攏，同樣做小崴動作，手隨身體自由小擺動。3拍與1拍動作相同，重做1遍。4拍時稍微停頓，此時左手在左側(cè)斜上舉，眼看手。右手在右側(cè)下方，扣腕。5—8拍與1—4拍動作相同，方向相反（一拍一動）。

1

2

3

4

5

6

7

8

④ 與③動作相同，重做1遍。

【第八組動作】4×8拍

① 1—2拍轉(zhuǎn)身向2點方向，左腳開始向前走4步（兩拍一動）；朝2點上左腳，右手上、左手下（鳳點頭）。3—4拍右腳上步，左手上、右手下（鳳點頭）。5—6拍與1—2拍動作相同，7—8拍與3—4拍動作相同。

1—2

3—4

5—6

7—8

② 1—2拍重心移到左腿，頂胯。3—4拍雙手從胸前劃到兩旁蓋手，重心移到右腿，胯部向后。5—8拍與1—4拍動作相同，重復(fù)1遍。

1—2

3—4

5—6

7—8

③ 與①動作相同，方向相反，重復(fù)1遍。

1—2

3—4

5—6

7—8

④ 與②動作相同，方向相反，重復(fù)1遍。

1—2

3—4

5—6

7—8

【第九組動作】2×8拍

① 1—2拍雙腳、膝蓋原地彈動，側(cè)身，右手在前，左手側(cè)后平舉，扣腕。3—4拍與1—2拍腳上動作相同，側(cè)身，左手在前，右手側(cè)后平舉，扣腕。5—6拍右手側(cè)平舉，扣腕，左手屈肘，在臀部后位置，腳上動作同前。7—8拍左手側(cè)平舉扣腕， 右手屈肘，在臀部后位置，腳上動作同前。② 與①動作相同，重復(fù)1遍。

1—2

3—4

5—6

7—8

【第十組動作】2×8拍

① 1—2拍踩左腳，右手上鳳點頭位置，左手放在下側(cè)后方、臀部后位置，帶彝族動律腳下踩橋步。3—4拍踩右腳，左手上鳳點頭位置，右手放在下側(cè)后方、臀部后位置，帶彝族動律腳下踩橋步。5—6拍腳下動作與1—2拍相同，右手側(cè)平舉扣腕，左手放在臀部后位置。7—8拍與5—6拍動作相同，方向相反。

1—2

3—4

5—6

7—8

② 與①動作相同，重復(fù)1遍。

【第十一組動作】4×8拍

① 1—2拍重心在右腳，左腳在前，腳尖點地，雙手在兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)回夾到兩側(cè)肋骨旁，在夾的同時身體轉(zhuǎn)向偏7點，右手在前。3—4拍腳上動作不變，手做小繞環(huán)，雙手在兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)回夾到兩側(cè)肋骨旁，在夾的同時身體轉(zhuǎn)向偏3點，左手在前，頭看后手，（即體轉(zhuǎn)運動）膝蓋一直保持動律。5—6拍重心在左腳，右腳在前腳尖點地，雙手在兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)回夾到兩側(cè)肋骨旁，在夾的同時身體轉(zhuǎn)向偏3點，左手在前。7—8拍腳上動作不變， 手做小繞環(huán)，雙手在兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)回夾到兩側(cè)肋骨旁，在夾的同時身體轉(zhuǎn)向偏7點，右手在前，頭看后手。膝蓋一直保持動律。

1—2、3—4

5—6、7—8

② 與①動作相同，重復(fù)1遍。

③ 1—2拍抬左腿于體前，勾腳前微屈向1點，保持上體的動律。3—4拍左腿劃到后，做向后抬腿，小腿微屈，頭看后腿。5—6拍同1—2拍動作相同， 7—8拍收回準(zhǔn)備位。

1—2

3—4

7—8

5—6

④ 1—2拍抬右腿于體前，勾腳前微屈向1點，保持上體的動律。3—4右腿劃到后，做向后抬腿，小腿微屈，頭看后腿。5—6拍與1—2拍動作相同， 7—8拍收回準(zhǔn)備位。

【第十二組動作】4×8拍

1—2

3—4

5—6

7—8

① 1—2拍雙手肘微彎，手腕相靠在正前方，在前平舉位置來回翻轉(zhuǎn)，左手翻到上方時左腳腳尖點地，屈左膝出右胯，重心落在右腳。3—4拍雙手肘微彎，手腕相靠在正前方，在前平舉位置來回翻轉(zhuǎn)，右手翻到上方時右腳腳尖點地，屈右膝出左胯，重心在左腳。5拍兩手腕相靠。6拍由里向外翻腕，左腳腳跟前點地。7拍雙手打開側(cè)平舉彎曲翹腕，左腳腳跟側(cè)點地，身體微屈。8拍收回到準(zhǔn)備位。

1—2

3—4

5

6

7

8

② 1—2拍左腳向左橫跨一大步，重心落在右腳，出左手側(cè)平舉，扣腕，左手持煙盒于左胯旁略后，雙手敲煙盒（成側(cè)弓步）。3—4拍右腳向右橫跨一大步，重心落在左腳，出右手側(cè)平舉扣腕，右手持煙盒于右胯旁略后，雙手敲煙盒。5—6拍與1—2拍相同。7拍與3—4拍相同。8拍收回到準(zhǔn)備位。

1—2、5—6

3—4、7

8

③ 與①動作相同，方向相反。

④ 與②動作相同，方向相反。

【第十三組動作】4×8拍

① 1—4拍左腳后踢，做后踢腿跑， 開始向左方轉(zhuǎn)體90°，手來回小擺臂；4拍時右腳落地后點地一次，同時大臂擺敲擊煙盒。5—6拍右腳在左腳前交叉屈膝，同時雙手胸前交叉。7—8拍右腳在體側(cè)點地，雙手側(cè)平舉，扣腕。

1

1（側(cè)面）

2

2（側(cè)面）

3

4

5—6

7—8

②、③、④與①動作相同， 4個方向各轉(zhuǎn)體90°做1次（即在7點、5點、3點、1點方向），最后回到準(zhǔn)備位。

【第十四組動作】4×8拍

① 做向前一字步。1—2拍右腳上步，同時右手舉過頭頂上舉，手心向外。3—4拍左腳上步成一字步，同時左手也舉過頭頂上舉，手心向外。5—6拍撤右腳的同時，雙手收回胸前屈肘，肘關(guān)節(jié)朝下，手心向內(nèi)。7—8拍左腳向后并步成一字步，手垂下，收回到準(zhǔn)備位。

1—2

3—4

5—6

7—8

② 做向后一字步。1—2拍右腿后撤一步， 同時雙手成側(cè)平舉。3—4拍左腳向后并步成一字步，同時雙手在頭頂交叉。5—6拍右腳上步， 同時雙手成側(cè)平舉。7—8拍上左腳并步，手垂下，收回到準(zhǔn)備位。

1—2

3—4

5—6

7—8

③ 1—4拍與①動作相同，5—8拍與②動作相同，變成一拍一動完成。

1

2

3

4

5

6

7

8

④ 1拍右腳上步，右手前平舉，左手側(cè)平舉。2拍左腿吸于右腿旁，右腳單腿直立，兩手肘關(guān)節(jié)下夾于體側(cè)，并用右肘關(guān)節(jié)碰左腳膝蓋。3拍動作與1拍動作相同，撤左腳，右手前平舉，左手側(cè)平舉。4拍收回準(zhǔn)備位。5—8拍與1—4拍動作相同，方向相反。7拍兩臂成側(cè)平舉，手心向下。

1

3

2

4

5

6

7

8

【第十五組動作】4×8拍

① 1拍雙腳做開合跳動作向兩側(cè)跳開，左手一位，右手三位，煙盒相對。2拍兩腳跳合，此時左手、右手放于胸前。3—4拍與1—2拍動作相同。5拍腳下跳開，左手在頭頂，右手側(cè)平舉。6拍腳下跳合，雙手變?yōu)樾厍敖徊?，肘關(guān)節(jié)朝下。7—8拍與5—6拍動作相同，方向相反。

預(yù)備

1

2

3

5

6

7

8

4

② 與①動作相同，重復(fù)1遍。

③ 1拍右腳屈膝的同時雙手胸前平屈，2拍右腳邁向左前方，腳尖點地，雙手上舉做鳳點頭。3拍與1拍相同。4拍收回準(zhǔn)備位。5—8拍與1—4拍動作相同，方向相反。

1

2

3

4

5

6

7

8

④ 與③動作相同，重復(fù)1遍。

【結(jié)束動作】1×8拍

1拍左腳開始向左側(cè)小崴，手隨身體自由小擺動。2拍右腳向左腳靠攏。3拍時稍微停頓，此時左手在左側(cè)斜上舉，眼看左手，右腳膝腿靠左腳，右手在右側(cè)下方。4拍收回，右腳向左腳并攏，雙手頭上舉。5—6拍腳上動作同4拍，雙手側(cè)平舉。7拍右腳向右側(cè)邁一步成側(cè)弓步姿勢，右手胸前屈肘，左手背于身后，眼看正前方，微下上腰。8拍保持7拍的姿勢。

1

2

3

4

5—6

7—8