《美國新聞與世界報道》一文指出，抑郁癥被專家們稱為：“21世紀生活方式的罪魁禍首”。據(jù)統(tǒng)計，目前，每4個年輕人里，就有1人表現(xiàn)出抑郁癥的標志性特征：做什么都沒勁，疲勞，甚至不時有自殺的念頭。而在以往，每10人里才有1人有這種感覺。下面介紹一些簡單的抗抑郁的方法。

有證據(jù)顯示，充足的鍛煉對心情會有好的影響。一周進行3次持續(xù)出汗的鍛煉（燃燒350卡路里）能緩解抑郁癥的癥狀，其效果與抗抑郁藥物相當。經(jīng)常曬太陽也有助于改善季節(jié)性情感障礙癥。晚上好好睡一覺能提升一個人的精神。食物在抗抑郁方面也扮演著重要的角色：多吃魚的人患抑郁癥的概率最低。組織并參加家庭活動，減少個人獨處的時間，避免過多地陷于“個人沉思”。給朋友打電話聊天，分散注意力。增加讀書時間，與智者交流。

情緒格言

你想要自己有多快樂，你就會有多快樂。

——林肯

情緒測驗　○●○

抑郁應對能力測驗

抑郁是一種典型的消極情緒，嚴重的抑郁情緒——抑郁癥有可能嚴重地威脅人的情緒健康，針對抑郁情緒，有的人能夠前思后想，采取適當?shù)男袆樱詼p緩抑郁情緒。讓我們做個小測試，測量一下自己應對抑郁的能力。

根據(jù)你的實際情況，為下列題目打分：1=幾乎從不；2=有時；3=經(jīng)常；4=幾乎總是

1．思索自己有多悲傷。

2．認為“我沒法工作了，因為我感覺那么糟糕。”

3．思索集中注意力有多困難。

4．專注于自己的抑郁感受，試圖理解自己。

5．寫下你的想法并進行分析。

6．想到你所有的短處、缺點、過失和錯誤。

7．獨自走開，思考你為什么有這些感受。

8．思索自己有多孤獨。

9．認為“我一定是出了點問題，否則怎么會這樣呢?！?/p>

10．思索自己感到多消極，多沒有動力。

請把你上述題目的得分加起來，就是你最后的總分數(shù)。得分越高，說明你應對抑郁的能力越強；反之，得分越低，你應對抑郁的能力就越弱。