25.試著少抽一根煙

吸煙有害健康，盡人皆知。然而很多人卻并不在意自己的健康，依然我行我素地當(dāng)著煙民。更可怕的事情是，當(dāng)前我國的煙民隊伍還在逐漸擴大。據(jù)衛(wèi)生部2006年發(fā)布的中國“吸煙與健康”報告中，我們看到這樣的數(shù)據(jù)：2002年我國15歲以上人群吸煙率為35.8%，由此估計，吸煙者約為3.5億，占世界煙民的三分之一。此外，我國吸煙人群有年輕化的趨勢，與20世紀(jì)80年代相比，開始吸煙的平均年齡由22.4歲降為19.7歲。我國每年銷售的香煙高達1.6萬億支，國人消費的香煙約占世界三分之一。如果將與吸煙有關(guān)的各種疾病所致的死亡均統(tǒng)計在內(nèi)，目前每年約有100萬人因此死亡?？粗@些觸目驚心的數(shù)字，不知你感想如何？

吸煙的危害不言而喻，只要你留心就會發(fā)現(xiàn)身邊關(guān)于吸煙危害健康的公益廣告無處不在，不管是電視還是報紙，甚至是在地鐵里。而且被動吸煙比主動吸煙吸入的有害物質(zhì)多得多，吸煙者吐出的冷煙霧中，煙焦油含量比吸煙者吸入的熱煙霧中多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。美國科學(xué)家進行的一項最新研究發(fā)現(xiàn)“丈夫每天抽煙的數(shù)量越多，妻子患中風(fēng)的可能性就越高。根據(jù)丈夫抽煙多少，妻子的中風(fēng)幾率會比非煙民妻子高出28%～62%?！贝送猓拮拥闹酗L(fēng)幾率還與丈夫抽煙的時間長短成正比關(guān)系。

以上說了很多關(guān)于吸煙危害健康的內(nèi)容，無非是希望大家能夠戒煙。那么，戒煙具體都有哪些戒煙好處呢？

☆　戒煙后，你的頭腦反應(yīng)要比戒煙前快，身手也要敏捷一些。

☆　睡覺會比以前香，容易進入美夢的境界。

☆　血液循環(huán)改善，男性陰莖部的血流量也會增加，最直接的結(jié)果是性能力會增強，并且睪丸能制造出品質(zhì)更佳的精子，利于優(yōu)生。

☆　如果身為“駕車族”，你行車的安全系數(shù)大增。統(tǒng)計數(shù)據(jù)證明，車禍發(fā)生率中，吸煙者是不吸煙者的兩倍。

☆　如果不幸受了傷，你傷口的愈合速度比吸煙時快80%，一般的病痛，未吸煙者康復(fù)情況遠遠好于吸煙者。

☆　戒煙后，你會發(fā)現(xiàn)原本煩躁不已的頭腦可以冷靜下來，原本總是管不住要開小差的精神也容易集中。

☆　從長遠來看，你中風(fēng)的幾率會降低20%。

其實，吸煙危害健康的道理很多煙民都心知肚明。煙民當(dāng)中也不乏很多想戒煙的人，但他們總是堅持不了多長時間，就又不堪忍受煙癮的折磨，重新向香煙投降。的確，要想改掉壞習(xí)慣并不那么容易，除了意志薄弱和缺乏耐力外，還要講究方式方法。下面就介紹一些戒煙的方法：

（1）尋找替代法

戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手閑不著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么就把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

（2）藥物輔助治療

有一種名為載班（Zyban）的處方藥，可通過對大腦的作用減輕戒煙過程的劇烈反應(yīng)。它可以單獨使用或和皮膚膏藥一起使用，以增加戒煙成功的概率。然而，倘若你的身心機能失調(diào)、頭部曾經(jīng)受創(chuàng)、中風(fēng)或已在服用抗抑郁藥時，就不適合服用“載班”了。

（3）少參加聚會

剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

（4）尼古丁替代療法

即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。這些替代產(chǎn)品中的尼古丁進入血液的速度要比吸煙慢得多，但都能迅速有效地緩解煙癮。與口香糖和鼻腔噴霧劑相比，皮膚膏藥使用更為方便，尤其適用于有鼻竇炎和鼻腔過敏的人。但孕婦和心臟病、高血壓患者不可擅自使用這些尼古丁替代品，除非遵照醫(yī)囑。

（5）轉(zhuǎn)移注意力

在戒煙初期，多花點時間從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力。比如做運動，因為經(jīng)常運動會改善情緒，沖淡煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。