48.在工作之余做做操

快節(jié)奏的現(xiàn)代生活常常使我們不得不面對(duì)這樣的現(xiàn)實(shí)：整天忙著工作、學(xué)習(xí)和生活，以致難以抽出完整的時(shí)間來(lái)鍛煉身體。不用擔(dān)心，面對(duì)這樣的現(xiàn)實(shí)我們還是有辦法來(lái)健身的。除了結(jié)合日常生活、勞動(dòng)進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉外，我們還可以利用一些空暇時(shí)間，見(jiàn)縫插針，忙里偷閑活動(dòng)身體。下面介紹一下關(guān)于長(zhǎng)期在辦公室工作的上班族應(yīng)該注意的健康習(xí)慣和鍛煉方法，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持在辦公室里工作與鍛煉的正確習(xí)慣，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還能夠防止各類(lèi)疾病，驅(qū)走亞健康。

（1）正確的工作姿勢(shì)

首先，在平常的工作中，我們要有正確的工作姿勢(shì)，這樣你才會(huì)平衡身體的承受能力，不會(huì)輕易感到疲勞：

☆　坐姿——坐姿要挺直，善于用背墊和脊柱來(lái)承擔(dān)腰背的負(fù)重，不提倡彎著腰或者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，要間歇性地轉(zhuǎn)換一下姿勢(shì)來(lái)促進(jìn)血液的循環(huán)和流動(dòng)。

☆　觀(guān)看電腦屏幕——顯示屏幕應(yīng)在視平線(xiàn)下10～15度，與你的距離需保持350～600毫米，為了避免頸部過(guò)度伸展或屈曲及眼部疲勞，屏幕的頂部不應(yīng)高于視平線(xiàn)。

☆　鍵盤(pán)及鼠標(biāo)擺放——鼠標(biāo)應(yīng)靠近擺放。鍵盤(pán)的擺放應(yīng)在身體坐正時(shí)手臂自然垂下時(shí)手肘的下方，這樣手臂不至于疲勞，手臂的肌肉不至于積壓而血流不暢。并且鍵盤(pán)的傾斜度要調(diào)至較適中的輸入角度。理想的鍵盤(pán)傾斜度應(yīng)為10度或以下，以保持腕部的正確操作姿勢(shì)及肩膀的自然下垂。

（2）具備活動(dòng)身體的意識(shí)

在辦公室里，我們要有一些活動(dòng)身體的意識(shí)。比如說(shuō)：若是近距離就以步行代替坐車(chē)往返公司；多走樓梯，少乘電梯；接聽(tīng)電話(huà)和傳送文件時(shí)，可來(lái)回走動(dòng)走動(dòng)；與同事商談公事時(shí)，宜多作面談，盡量少用電話(huà)，以增加活動(dòng)量；在小休時(shí)，做一些伸展頭頸及腰背活動(dòng)，減緩腰酸腿疼的感覺(jué)。這些動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但對(duì)我們減緩疲勞有極大的好處。

（3）簡(jiǎn)單易行的保健操

我們?nèi)绻L(zhǎng)時(shí)間坐著工作，特別是操作計(jì)算機(jī)久了，會(huì)感到很累。這時(shí)休息一下，做一下下面的運(yùn)動(dòng)，就能很快消除疲勞、恢復(fù)體力：

☆　頭俯仰——頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

☆　頭側(cè)屈——頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

☆　頭繞環(huán)——頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

☆　肩聳動(dòng)——肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

☆　體側(cè)轉(zhuǎn)——坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

☆　腿抬伸——坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

☆　膝夾手——兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

☆　體放松——端坐座位上，全身放松，眼微閉屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)。

由于我們?cè)谌粘９ぷ髦写蠖嗍翘幱诰o張狀態(tài)而不自覺(jué)，所以全身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。因而，要想使身體內(nèi)外放松，最簡(jiǎn)易的方法是分段放松法，即默想從頭一直到腳一部分一部分地放松。經(jīng)驗(yàn)證明：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無(wú)阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。