1．2　心理壓力消除法

什么是心理壓力（Stress）

所謂Stress（心理壓力）原本是生物學(xué)術(shù)語。當(dāng)作用于生物體的各種有害因子致使生物體內(nèi)發(fā)生變異，生物體為使這種變異還原而做出防御反應(yīng)，這種變異與防御反應(yīng)稱為Stress。本書不是從醫(yī)學(xué)這一嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕嵌葘Υ俗龀鼋忉?，而是把日常生活中的身心兩方面，特別是心理方面受到的有害刺激以及對此做出的反應(yīng)稱為心理壓力。其實，精神上的有害刺激，其內(nèi)容千差萬別，對此做出的身心反應(yīng)方式也無比豐富。為此，本書決定把為了適應(yīng)現(xiàn)代生活都必須經(jīng)歷的有害刺激，以及任何人都會做出的一般反應(yīng)統(tǒng)稱為心理壓力。

心理壓力的自我診斷

關(guān)于消除心理壓力的方法，例如，杰克布森的漸進(jìn)放松法便是其中之一。這種健康療法是從手腕肌肉開始，逐漸放松全身的緊張。方法是：首先盡量彎曲前腕，當(dāng)明顯感覺腕部肌肉緊張后，放松肌肉的力量；然后擺動手腕，直到感覺完全放松為止；之后按相同步驟放松全身肌肉。

與此相反，A小姐的情況是，通過自律訓(xùn)練法盡量放松自己的身心，即可發(fā)現(xiàn)身體的肌肉是如何的僵硬。同樣的道理，如果我們的精神一直處于緊張狀態(tài)，則自己很難觀察自己緊張的心理，這就好比當(dāng)飛機在高空飛行時，機上的乘客感覺不到非同尋常的飛行速度一樣，因為沒有可與飛機的飛行速度相比較的參考系數(shù)。那么，當(dāng)我們想要消除自身的緊張心理的時候，才會察覺異常的緊張，當(dāng)我們試圖取得自身心理的平靜與平衡時，才會發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心波瀾起伏、雜念叢生。早上醒來之后與夜晚入睡之前，靜坐片刻或仰躺在床上，盡量放松身心，力求心理的平衡，這種心理壓力自我診斷法是任何人都能夠?qū)嵤┑挠行мk法。

我每天早上一睜開眼就在床上進(jìn)行自律訓(xùn)練，然后在書房靜坐，一般是5～10分鐘，忙的時候也就兩三分鐘。望著掛在書房里的佛像，竭力放松自己身心的緊張與失衡，感覺神清氣爽。佛像那溫柔慈祥的面容，頭部到肩部柔和的線條，即便是排除宗教的因素，也給人的心理帶來一種祥和與安穩(wěn)的感覺。林武書伯認(rèn)為，“美的關(guān)鍵在于和諧”，而我則通過佛像放松的肩部與不可動搖的自然神態(tài)，感覺到人生存所需要的美好心靈與人生態(tài)度。當(dāng)我面對佛像放松愜意的和諧神態(tài)時，自己身心的極度僵直與生活的凌亂無序便顯露無遺。這與上述杰克布森的方法，即首先充分體會肌肉的放松才能明顯感覺到筋肉的僵直，可謂說是基于相同的道理。

和平之藥——精神安定劑

近十余年間，不僅醫(yī)學(xué)界，在民間也有許多藥物閃亮登場，精神安定劑（Tranquilizer）便是其中之一，這顯然是一大進(jìn)步。近年來，日本對安定類藥物的消耗量非常大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他藥物。

這種東西的別稱Peace Pill（和平之藥），因為其屬于消除精神緊張的速效藥，所以，那些每天深受心理壓力所累的現(xiàn)代人對其趨之若鶩，也就勢在必然。這種藥可以緩解因心理壓力造成的腦細(xì)胞異常緊張或興奮，抑制掌管內(nèi)臟功能之自律神經(jīng)系統(tǒng)的過度緊張或功能紊亂，直接帶來身心的和平。它的出現(xiàn)本身應(yīng)該說是醫(yī)學(xué)的一大進(jìn)步。

過去，對于一般老百姓而言，晚上的一杯濁酒可以令人忘記一天的疲勞，是消除心理壓力的最好方法，在安定劑出現(xiàn)之前，安眠藥往往被當(dāng)做鎮(zhèn)靜劑使用。但是，酒精或安眠藥有一個缺點，即會全面抑制腦功能，服用后無法工作。而安定劑服用后，感性方面的焦躁、不安、憂郁以及隨之出現(xiàn)的身體不適反應(yīng)受到抑制，但知性方面的功能仍然可以照常工作。不僅如此，由于過度緊張或身體不適得以消除，反而提高了效率。

安定劑的服用方法

安定劑大概可以說是心理壓力時代文明的利器，但是，切勿濫用，否則會帶來許多麻煩。

安定劑雖然具有消除身心不適癥狀的作用，但卻無法消除造成這些癥狀的原因，比如，應(yīng)試訓(xùn)練、工作單位的生存競爭甚至復(fù)雜的人際糾紛等。如果忘記了安定劑的局限性，糊里糊涂地長期服用，不僅會喪失效果，而且會產(chǎn)生副作用和賴藥性，由此帶來無盡的煩惱。所以，我想提醒諸位，醫(yī)生只在下列情況下才建議使用安定劑：

1．短期旅行出差、入學(xué)考試等緊張心理暫時加重期間，為消除這一時期的緊張與不安，臨時給藥。

2．精神緊張程度并不是很嚴(yán)重與復(fù)雜，可以通過安定劑穩(wěn)定情緒，提高效率，使本人能夠找到造成精神緊張的原因并解決之。

3．不安、緊張、憂郁程度嚴(yán)重，突然采取心理治療有困難。在這種情況下，先服用適量安定劑，待初步鎮(zhèn)靜之后再進(jìn)行心理治療。如果不問精神緊張的原因，僅僅依靠安定劑完全消除不安與緊張的癥狀，那么，結(jié)果將不盡如人意，因為患者方面自以為癥狀得到了消除，便不再著手追究原因。

4．作為各種心理療法的輔助手段，同時服用安定劑。

5．認(rèn)為造成精神緊張的原因問題不可能得到解決，為了消除現(xiàn)有癥狀令患者輕松起來，不得已使用安定劑。也用于消除伴隨身體疾病產(chǎn)生的心理不安與緊張情緒。

總而言之，除了緊急情況之外，都應(yīng)切記處理好造成精神緊張的原因問題，謹(jǐn)慎使用安定劑。

其實，處在完全沒有刺激的平靜狀態(tài)對一個人而言反而容易造成不幸。有適當(dāng)?shù)拇碳づc心理緊張的生活才是健康所需要的，俗話說：“賦閑三年萬事難。”退休后無所事事，空虛無聊，這樣的平靜生活不會使人長壽。曾經(jīng)有人做過這樣的實驗，讓老鼠在毫無刺激的狀態(tài)下生活，結(jié)果變得神經(jīng)衰弱，不堪一擊。僅憑“和平之藥”不能給人帶來健康與幸福的惟一理由就在于此。

自律訓(xùn)練法（即時禪）

近年來，法國庫艾的自我暗示療法、前面提到過的美國杰克布森的漸進(jìn)放松法、德國舒爾茨的自律訓(xùn)練法等陸續(xù)介紹到日本，講解這些療法的書籍也出版了很多。這些手法是解決現(xiàn)代生活的衍生物——一般性心理壓力——很好的自衛(wèi)手段，無論對何種心理壓力狀態(tài)甚至精神緊張疾病都行之有效。但是，無論采用哪一種方法，都不可能產(chǎn)生像廣告所宣傳的那種萬能藥似的夸大效果。這類宣傳是抓住了現(xiàn)代人凡事都請求速效這一即時禪的心理，但實際操作之后發(fā)現(xiàn)其實并沒非立竿見影。

從身體到心理

雖然杰克布森的方法也殊途同歸，但我之所以認(rèn)為自律訓(xùn)練法是很好的方法，是因為放松、調(diào)整身體可以促進(jìn)心理的放松與平衡。我們不要忘了，要打動人的心，不僅可以采用直接向心發(fā)起進(jìn)攻的方式，還可以采用向身體發(fā)起進(jìn)攻，通過身體打動人心的方式。只要全身肌肉完全放松，心理也就會變得無拘無束。就好比治牙病，如果一味怕疼、全身緊張，感覺就會更加靈敏，反而愈發(fā)疼痛。最近，牙科已經(jīng)開始采用催眠無痛處置法，其原理是用催眠的方式使身心放松，從而把疼痛感降低到最小限度。

從前，為了培養(yǎng)佛教徒的虔誠之心，不僅要令其聆聽感天動地的故事，還要成千上萬次地念佛打坐，任由瀑布劈頭蓋臉地沖刷，這就是由表及里、由外而內(nèi)的一個好辦法，這種方法最近已經(jīng)得到了科學(xué)的印證。

微笑療法

美國哲學(xué)家詹姆斯認(rèn)為：“不是因為悲傷而哭泣，而是因為哭泣而悲傷?！痹诿绹?，有的醫(yī)生向患者推薦微笑療法。日本早在大正時期，寶冢有一位名叫別所彰善的人，他根據(jù)自己的經(jīng)驗總結(jié)出了用微笑治療神經(jīng)衰弱的方法，在全國聞名遐邇。據(jù)說，他年輕時深受神經(jīng)衰弱之苦，絕望之際，偶然見到鏡子里自己可怕的模樣，他大吃一驚，之后便開始每日對鏡練習(xí)微笑，其神經(jīng)衰弱因此得以治愈，他便據(jù)此原理建立了一個神經(jīng)衰弱診所，于是全國各地的患者云集于此，一時間生意興隆。電視短劇那些開心的笑聲之所以能為飽受心理壓力之苦的現(xiàn)代人所接受，原因大概也就在于此。

后來，這種從外部深入到內(nèi)心的方法以更加科學(xué)的方式得以系統(tǒng)化，這就是舒爾茨的自律訓(xùn)練法。