戒急戒躁有方法

急躁是神經(jīng)系統(tǒng)興奮和沖動(dòng)的表現(xiàn)。凡有急躁情緒者，遇事往往倉(cāng)促行動(dòng)，結(jié)果常常事與愿違，陷入灰心喪氣之中。另外，由于急于求成，情緒紊亂，心態(tài)不再和諧平靜，會(huì)給身心健康造成巨大影響。

急躁情緒在很大程度上是在平時(shí)工作和生活中放松對(duì)自己的克制而逐步形成的一種不良行為習(xí)慣。積習(xí)難返，一個(gè)一向就很急躁的人是，要想克服急躁，當(dāng)然不是一朝一夕所能奏效的。長(zhǎng)期形成的習(xí)慣，只有在長(zhǎng)期的生活和工作中逐步克服。因此，一個(gè)容易急躁的人，應(yīng)當(dāng)做好持久不懈克服急躁情緒的精神準(zhǔn)備，從點(diǎn)滴的日常生活、工作開(kāi)始，克服急躁情緒，培養(yǎng)心境的寧?kù)o和穩(wěn)定，建立一套新的行為規(guī)則，督促自己進(jìn)行有秩序的工作。如此長(zhǎng)期堅(jiān)持，新的行為習(xí)慣逐步形成并鞏固，急躁情緒才會(huì)得到克服和消除。

第一，要培養(yǎng)行為的計(jì)劃性。我們提倡辦事應(yīng)有緊張快干的作風(fēng)，但是這種緊張快干并不等于倉(cāng)促忙亂。我們的行動(dòng)要有很強(qiáng)的計(jì)劃性，按照計(jì)劃一步步、有條不紊地進(jìn)行。事前的周密計(jì)劃，是避免工作中急躁情緒的必要條件之一。許多工作中的急躁情緒，都是在事前準(zhǔn)備不足或計(jì)劃不周的情況下發(fā)生的。比如，出現(xiàn)事先沒(méi)有料想到或沒(méi)有考慮好對(duì)策的困難時(shí)容易急躁，步驟混亂、工作亂套等。如果事前有比較周密的計(jì)劃，這些急躁大都是可以避免的。

第二，辦事前進(jìn)行自我暗示。辦事前，心中默念“沉著”、“再沉著”，“冷靜”、“再冷靜”。在暗示下，慢開(kāi)口后動(dòng)手，這樣就會(huì)取得較好的效果。

第三，要講究辦事的條理性。條理性和計(jì)劃性應(yīng)當(dāng)是并存的，有時(shí)情況很緊急，許多工作都需要做，這時(shí)要特別防止毫無(wú)條理地把各項(xiàng)工作擺到一起，雜亂無(wú)章地亂忙一通。要分清輕重緩急，先做最迫切的事。當(dāng)你在做某事的時(shí)候，要集中精力、全力以赴。有的人手里在做這件事，頭腦中卻在想著另一些事，這件事還沒(méi)做完，又急著去做那件事，眉毛胡子一把抓。這就是行動(dòng)缺乏條理性。其結(jié)果是越急越糟，一件事也做不好。

第四，生活要有節(jié)奏。應(yīng)當(dāng)給自己規(guī)定嚴(yán)格的生活制度，規(guī)定每天起床、就寢、用餐、工作、學(xué)習(xí)及其他業(yè)余活動(dòng)的時(shí)間，增強(qiáng)生活的規(guī)律性和節(jié)奏感。嚴(yán)格的生活制度和生活秩序，正確的工作制度和工作秩序，對(duì)于幫助我們形成條理性和規(guī)律性，培養(yǎng)不慌不忙、從容不迫的行為習(xí)慣，克服急躁情緒，都有很大的作用。

人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂。綜觀古今中外，大凡成就一番事業(yè)的人，無(wú)一不是面向未來(lái)的戰(zhàn)略家。

對(duì)于一個(gè)容易急躁的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持過(guò)有規(guī)律的生活和進(jìn)行有秩序的工作，只是一種長(zhǎng)遠(yuǎn)的策略。除了要有這種長(zhǎng)遠(yuǎn)策略以外，還應(yīng)當(dāng)掌握一些更為具體的避免和克服急躁情緒的方法。

1.培養(yǎng)韌性　避免和克服急躁情緒的一個(gè)有效方法，就是把自己的急躁性格磨慢、變韌。平時(shí)可以做一些需要很大的細(xì)心、耐心和韌勁才能做好的事。有一篇小說(shuō)描寫(xiě)一位急性子連長(zhǎng)，通過(guò)把衣服縫了拆、拆了再縫的針線活，來(lái)培養(yǎng)自己的耐心和韌勁。

2.目標(biāo)適當(dāng)　避免急躁情緒，為自己的目標(biāo)確定一個(gè)合理的預(yù)期時(shí)間很重要。某項(xiàng)事業(yè)，你做好干10年的準(zhǔn)備，那么一兩年內(nèi)碰到困難和挫折，就不會(huì)引起太大的急躁。相反，某項(xiàng)工作如果你準(zhǔn)備在兩三天內(nèi)完成，如果第一天碰到麻煩，你就會(huì)急躁起來(lái)。因此，要避免不應(yīng)有的急躁情緒，凡事都要為自己確定合理的、適度的預(yù)期時(shí)間。有人立志當(dāng)個(gè)企業(yè)家，創(chuàng)“驚人之舉”，可也只是努力一陣子，看到收效不明顯就發(fā)急，這些都是預(yù)期時(shí)間不當(dāng)?shù)木壒?。而這些急躁情緒又會(huì)妨礙他們持續(xù)的努力，最終會(huì)影響目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。不管何種工作，要想取得比較突出的成就，沒(méi)有長(zhǎng)期努力是不行的。

3.進(jìn)退有節(jié)　避免急躁情緒的產(chǎn)生，要靠平時(shí)的、經(jīng)常的努力，不要等急躁情緒產(chǎn)生了，才想到克服它。應(yīng)該在做工作、辦事情之前，事先考慮一下有無(wú)導(dǎo)致急躁情緒的因素，提前采取措施預(yù)防急躁情緒的產(chǎn)生。例如，活動(dòng)時(shí)間表的安排要留有余地，以便一旦發(fā)生了什么意外耽誤了工作時(shí)，不至于焦灼不安。在考慮和制定工作方案時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量多準(zhǔn)備幾種方法，防止因條件限制一種方案不能實(shí)行時(shí)造成急躁。工作之余，要注意勞逸結(jié)合，張弛適度，多看一些書(shū)或思考一些無(wú)關(guān)緊要的事情，不要整天忙忙碌碌，緊張不已。這樣可以使時(shí)間得到充分利用，從而減少急躁可能給自己帶來(lái)的煩惱和不快。這種心理和身體的調(diào)節(jié)，對(duì)于避免急躁情緒產(chǎn)生是很有用的。

4.急事冷處理　人們?cè)谔幚砑笔隆㈦y事時(shí)，應(yīng)保持頭腦冷靜，在時(shí)間上、速度上適當(dāng)放緩，通過(guò)必要的推遲、等待，使事情的結(jié)局更為圓滿。據(jù)《戰(zhàn)國(guó)策》記載，西門豹深知自己處事有急而厲的缺點(diǎn)，就佩帶瑋（玉名）以提醒自己注意做到緩而圓。這說(shuō)明，如果具有急躁性格的人能充分認(rèn)識(shí)到自己個(gè)性的弱點(diǎn)，發(fā)揮主觀能動(dòng)性，在急躁情緒將要產(chǎn)生時(shí)，及時(shí)修正，進(jìn)行心理上的自我放松，提醒自己“不要急”，“這件事根本就不值得急”，“急躁會(huì)把事情辦壞”等等，通過(guò)這種心理上的放松，使沖動(dòng)和急躁的心情平靜下來(lái)，待心情平靜后，再?gòu)娜莶黄鹊赝度氲焦ぷ髦小＿M(jìn)入工作后，急躁情緒還有可能不斷出現(xiàn)，因此，需要不斷地進(jìn)行心理上自我放松的修正，直到急躁情緒被真正克服為止。

任何事物都有正反兩面、利弊之分。具有急躁情緒的人處事果斷、雷厲風(fēng)行，這在講求效率、惜時(shí)如金的今天，有其可貴之處。只要他們能夠堅(jiān)持急之有度、急緩相宜，注意運(yùn)用靈活有效的方法和策略克服和避免急躁情緒，就會(huì)充分發(fā)揮其可貴之處，克服其產(chǎn)生的負(fù)面效應(yīng)。

人們總是在一定的情緒中生活，情緒貫穿著人們的整個(gè)日常生活，人們?cè)谏钪袘?yīng)盡可能地消除情緒中的非理性因素，理性地掌控自己的情緒，減少或杜絕負(fù)面情緒因素的影響。