1　周一恐懼癥：如何盡快進(jìn)入工作狀態(tài)

有些人度過雙休日后，星期一上班時(shí)總感覺疲倦、懶散、注意力難以集中、工作效率降低，有的人甚至出現(xiàn)頭暈、胸悶、腹脹、周身酸痛等癥狀，心理學(xué)家稱之為“周一恐懼癥”。有人認(rèn)為這是巴甫洛夫?qū)W說的“動(dòng)力定型”，即舊的動(dòng)力定型被破壞而新的動(dòng)力定型尚未建立時(shí)的“混亂”。

要想知道自己是否有“周一恐懼癥”，請(qǐng)回答下列題目。

一到星期一情緒就變得易怒、煩躁，無法集中心思做事，平常能引起快樂的事物，現(xiàn)在看起來一點(diǎn)兒意思都沒有；

星期一早晨不是睡過頭，就是想賴在被窩里，遲遲不肯起來；

星期天晚上總是做噩夢，醒來后渾身無力，仿佛生物鐘紊亂了；

星期一早晨情緒總是特別低落和沮喪；

好不容易進(jìn)了辦公室，卻坐在辦公桌前發(fā)呆；

好不容易提起精神開始工作，卻不斷瀏覽網(wǎng)絡(luò)新聞、收電子郵件或上網(wǎng)與朋友聊天；

每次星期一的例會(huì)總在朦朦朧朧中度過。

以上答案你選擇“是”的數(shù)量愈多，表明你的星期一“憂郁指數(shù)”愈高，而超過4個(gè)，可能就有星期一綜合癥了。

周一恐懼癥形成的原因是什么呢？心理學(xué)家海·克羅欣說：“所有的慷慨快樂和興奮都突然遠(yuǎn)離而去，人們肯定會(huì)感到生活空虛、無聊和平淡，很多人會(huì)開始懷疑人生的價(jià)值?！庇捎谌藗儗?duì)單調(diào)工作的厭倦和對(duì)美妙的假日生活的留戀，致使他們對(duì)突然到來的星期一感到空虛和無聊，提不起任何興致。

另外，一般情況下，單位有很多工作都是星期一做決定，牽涉到的個(gè)人或部門就會(huì)感覺到比平時(shí)的壓力要大一些，精神也相對(duì)緊張一些。而從人的生理上來看，也有一個(gè)適應(yīng)過程，尤其是腦力勞動(dòng)者，大腦松弛后，一下子緊張起來也要有個(gè)適應(yīng)過程，這就容易致使很多人出現(xiàn)不良反應(yīng)。

那么，我們?cè)撛鯓宇A(yù)防“周一恐懼癥”的發(fā)生呢？專家建議，我們可以從以下幾方面著手：

（1）平時(shí)要及時(shí)放松。

心理上對(duì)雙休日娛樂休閑的期待與需求越高，產(chǎn)生“周一恐懼癥”的心理斜坡就越大，就越容易導(dǎo)致綜合癥。因此，整天忙于工作的人們最好在平時(shí)的業(yè)余時(shí)間，就做到身心放松，這樣就會(huì)降低對(duì)雙休日的期望值，就可以緩解“周一恐懼癥”。

（2）做好準(zhǔn)備工作。

上班的前一天不要安排過于刺激或者高度興奮的活動(dòng)，以防因突然難以適應(yīng)工作而導(dǎo)致情緒緊張不安。還可以有意識(shí)地做一些與工作相關(guān)的活動(dòng)，比如抽出一些時(shí)間好好思考第二天的工作情況，周日的晚上將周一所有的事情都調(diào)理好。做好了準(zhǔn)備，對(duì)待星期一就會(huì)比較從容了。

（3）雙休日以休息為主。

雙休日最好能以休息為主，可以增加一些適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?dòng)，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一下親友互訪或家人團(tuán)聚等。這樣，舊的動(dòng)力定型就不會(huì)被過度破壞，下周重新建立或恢復(fù)時(shí)就比較容易。這樣，“星期一綜合癥”就不會(huì)出現(xiàn)，即使出現(xiàn)癥狀也是輕微的。