蘋果電腦創(chuàng)辦人喬布斯在美國斯坦福大學(xué)的演講中，與同學(xué)們分享了他生命中的三個(gè)真實(shí)故事：“從貴族學(xué)校自動(dòng)退學(xué)”、“被自己創(chuàng)辦的蘋果電腦公司開除”、“被醫(yī)生診斷患胰臟癌”。他說，“自動(dòng)退學(xué)”是他最棒的決定，因?yàn)楹髞硭D(zhuǎn)學(xué)了，投入到真正有興趣的學(xué)科；“被蘋果開除”是他最棒的遭遇，因?yàn)樗髞碇匦聞?chuàng)業(yè)，推出《玩具總動(dòng)員》；“患胰臟癌”是他最棒的提醒，因?yàn)楹髞硭中g(shù)成功，更了解生命的真諦。

不難看出喬布斯對于生活總保持這一種樂觀的心態(tài)，即便幾經(jīng)坎坷，可喬布斯依然笑對生活?；蛟S，正是他的這種對生活樂觀的態(tài)度使他帶領(lǐng)蘋果團(tuán)隊(duì)克服層層困難，不斷推陳出新，帶給世人一次又一次的精神沖擊，讓蘋果成為當(dāng)代的一個(gè)不可或缺的流行符號(hào)。他讓我懂得對待生活就要保持一種樂觀的心態(tài)。或許生活會(huì)給我們出很多難題，一時(shí)之間讓我們手足無措，可我們卻不應(yīng)抱怨，因?yàn)楸г菇鉀Q不了問題，就像脆弱的堤壩抵擋不住兇猛的洪流，在肥沃的土地也會(huì)年年都生稗草，既然困難無法避免，我們何不樂觀地看待，全把它當(dāng)成是一次歷練，一塊前行路上的踏石，認(rèn)真地對待他、解決它，以此來實(shí)現(xiàn)自我提升。樂觀的心態(tài)往往能讓我們事半功倍。

在面對挫折和逆境時(shí)，我們常常感覺到很無力，自我效能感降低，自尊也降得很低，這主要源于我們對未來的生活感到無望，自覺無法處理生活或工作中的事，認(rèn)為明天的生活將是困難的。簡單來說，挫折和逆境帶給我們的致命一擊，并不是事件本身，而是它們讓我們對未來感到悲觀和絕望。

近二三十年來，心理學(xué)家對一個(gè)現(xiàn)象非常好奇，那就是在經(jīng)歷了同樣的挫折的人們，他們卻有著不一樣的結(jié)果，有的人被挫折所打敗，有的人卻在挫折中變得更加堅(jiān)強(qiáng)。若干年后詢問挫折對他們各自的影響。被打敗的人回想時(shí)常述說那是一個(gè)噩夢，是那個(gè)悲慘的事讓我的人生變得灰暗，真希望不曾有過這般噩夢；而另一部分在挫折中成長起來的人往往覺得過往的逆境，讓自己變得更加堅(jiān)強(qiáng)，過去的經(jīng)歷雖然是艱難的，但是那些都已經(jīng)過去了，它們教會(huì)了我很多東西，現(xiàn)在的自己能夠更加從容的面對生活。

為什么同樣的挫折、面對同樣的逆境，不同的人對此會(huì)有如此大的差異呢？學(xué)者們紛紛開始探討是什么因素讓人們畢竟沒有在挫折中跌倒，反而變得更加堅(jiān)強(qiáng)和成熟。對比研究發(fā)現(xiàn)，面對生活中的挫折，具有積極樂觀品質(zhì)的人比一般的人更能夠承受生活中的壓力，他們更加相信消極事件是暫時(shí)的，只要通過努力，事情將會(huì)有所轉(zhuǎn)變。

積極心理學(xué)之父塞利格曼和Dwyer報(bào)告有一種較好的細(xì)胞免疫性與個(gè)體樂觀的態(tài)度有關(guān)。這個(gè)研究結(jié)果證實(shí)了樂觀者比悲觀者擁有更強(qiáng)的免疫耕犁，更少患病。研究表明樂觀者更可能尋求良好的健康行為和社會(huì)支持，積極的情緒狀態(tài)能夠防止和減少疾病的發(fā)生，樂觀能夠保護(hù)人們免除疾病，樂觀者比悲觀者較少受到傳染病的感染，甚至研究表明樂觀者壽命更長。

在心理健康方面，Schweizer等（Schweizer & Koch，2001）研究發(fā)現(xiàn)，個(gè)人樂觀與生活滿意度呈顯著正相關(guān)，和抑郁呈現(xiàn)顯著負(fù)相關(guān)，生活滿意度和抑郁都是心理健康的最基本的組成部分，所以，樂觀是心理健康最重要的測量指標(biāo)。

國內(nèi)的研究員李逸龍（2009）對樂觀與工作績效的關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)樂觀人格可以直接正向預(yù)測工作績效，心理控制源是樂觀人格和工作績效間的中介變量。這一研究吻合我們?nèi)粘５母惺?，那就是在情緒低落和焦慮的狀態(tài)時(shí)，很難集中注意力以好的狀態(tài)來面對學(xué)習(xí)和生活中的挑戰(zhàn)。而那些具備樂觀積極心態(tài)人便能在面對挑戰(zhàn)時(shí)以一種樂觀積極的心態(tài)來應(yīng)對。

困境通常是指用常規(guī)方法所難以解決的，在逆境中從生的往往是那些懂的變通人，和有創(chuàng)造力的人樂觀的人較消極的人更加有創(chuàng)造性，這種創(chuàng)造性往往也能夠成為解決困境，突破逆境的一把利劍。

為拓展非洲市場，亞洲某鞋子制造廠委派兩位行銷人員到非洲考察。甲君在非洲待了幾天，舉目所見都是赤腳的非洲人。他頗為頹喪，原因是沒有人穿鞋，意味著沒有市場。于是他便向總公司匯報(bào)有關(guān)情況，同時(shí)訂購機(jī)票回國。而乙君到了非洲視察之后，發(fā)現(xiàn)大家都沒有穿鞋子，經(jīng)過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)市場潛能非?？捎^，于是致電總部，以供應(yīng)非洲的市場，最終給公司帶來了巨大的收益。

積極心理學(xué)之父塞利格曼了解到，樂觀積極的心態(tài)更多的是一種解釋風(fēng)格，樂觀積極的心態(tài)與悲觀消極的心態(tài)最大的差異就是個(gè)體在面對消極事件以及積極事件時(shí)在解釋風(fēng)格上的差異。樂觀積極者常將壞事件歸因于外部的、不穩(wěn)定的、具體的原因，將好的事件歸因于內(nèi)部的、穩(wěn)定的、普遍的原因；而悲觀積極者反之。湖南科技大學(xué)劉志軍等人在《初中生的家庭環(huán)境與樂觀主義與悲觀主義關(guān)系的中介分析》這一研究中表明父母的教養(yǎng)方式是影響青少年積極樂觀心態(tài)的一個(gè)因素。在教養(yǎng)方式上表現(xiàn)良好的父母，他們便能積極地參與青少年的活動(dòng)，能為青少年提供情感和經(jīng)驗(yàn)上的支持，能夠與他們一同面對和克服生活中的困難和挑戰(zhàn)，讓青少年更積極的看待生活事件，對未來充滿希望。相關(guān)研究表明朋友的多寡與青少年的樂觀心態(tài)有正相關(guān)，即朋友多的比朋友少的更傾向于具有樂觀積極的心態(tài)，這可能是由于進(jìn)入青春期，青少年們傾向于與同伴朋友交流，朋友能夠給青少年提供傾訴、支持和陪伴的正能量，能讓他們更好地面對困難和挑戰(zhàn)。

關(guān)于樂觀的研究讓我們了解到，樂觀積極的心態(tài)在我們面對挫折和逆境時(shí)，是一把強(qiáng)而有力的利劍。那么我們的樂觀是先天的還是可以習(xí)得的？如果可以習(xí)得，我們該如何獲得樂觀這種特質(zhì)？慶幸的是，大量的研究發(fā)現(xiàn)樂觀是可以習(xí)得的。

塞利格曼認(rèn)為一個(gè)人選擇樂觀還是悲觀，取決于其解釋問題與挫折的方式是采取樂觀的歸因方式，還是悲觀的歸因方式。樂觀產(chǎn)生健康、康復(fù)、精神，而悲觀卻導(dǎo)致相反的結(jié)果。我們對不同的情境已經(jīng)形成了自動(dòng)化的反應(yīng)，我們需要有意識(shí)地培養(yǎng)自動(dòng)化反應(yīng)的意識(shí)，從而形成新的、更有效的方法去解釋生活的事件。塞利格曼將歸因風(fēng)格理論融入到ABCDE認(rèn)知療法中，認(rèn)為學(xué)會(huì)樂觀最根本的就是了解你的ABC，即識(shí)別和評估不幸（A）、想法（B）和結(jié)果（C）。然后通過與自己的悲觀思想爭辯（D），從而激發(fā)（E）成功的動(dòng)力和行為。用ABCDE能針對性地改變悲觀思想，并且通過管理自我對話，控制自己的態(tài)度轉(zhuǎn)向樂觀。我們小紅為例看看如何實(shí)際運(yùn)用ABCDE法則。

A（消極事件）：在初中一直名列前茅深受老師和爸媽喜愛的自己，向來以成績自豪的自己在高中第一次期末考試考了一個(gè)差成績，只排在全班中下的名次。老師的目光都聚焦在班上考試前十名的同學(xué)那里。

B（想法）：考得那么差，老師和爸媽肯定不會(huì)再像往常那樣喜歡我。我什么事都做不好，能力那么差我以后肯定考不上大學(xué)的，社會(huì)上肯定沒有單位會(huì)要我這樣那么差得員工。

C（結(jié)果）：覺得自己很笨，沒有能力。感覺再怎么努力也還是這樣，不想和班上人談話覺得他們會(huì)看不起自己，心情很不好，有時(shí)候晚上還睡不好覺。

D（爭辯）：這只是我的第一次高中期末考試，一次考砸不代表一直都會(huì)考砸。而且我們學(xué)校是全市最優(yōu)秀的學(xué)校，班上的很多同學(xué)初中時(shí)都是各自班上的佼佼者，這次排名中下，也不代表我是一個(gè)沒有能力的學(xué)生。再者剛剛來到高中對于老師的教學(xué)方式還在適應(yīng)，所以這次期末考試的成績就算是給自己積累高中的考試經(jīng)驗(yàn)。

E（激發(fā)）：覺得自己感覺好些了，不想之前那樣的悲觀。感覺自己應(yīng)該好好總結(jié)一下本次期末考試考砸了的原因，學(xué)著調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法，相信成績會(huì)隨著自己的努力慢慢好起來的。

黃金ABCDE法則實(shí)用表

A（消極事件）：____________________

B（想法）：____________________

C（結(jié)果）：____________________

D（爭辯）：____________________

E（激發(fā)）：____________________

除了使用黃金ABCDE法則外，我們還可以通過體育鍛煉來養(yǎng)成積極樂觀的心態(tài)。在忙碌的工作之余參加各種感興趣的體育運(yùn)動(dòng)，讓自己在運(yùn)動(dòng)中感受生活的美好和來自于身體的活力。朋友對于我們來說極為重要，他們不僅是信息交流的提供者，生活的伙伴，更重要的是朋友常常為我們傾訴內(nèi)心情感和困惑的對象，也是我們的心靈支持和陪伴著，學(xué)校和家長提供多一些集體活動(dòng)，增加的友情對于培養(yǎng)樂觀積極心態(tài)有積極的意義。