（一）養(yǎng)成良好的上網(wǎng)習(xí)慣

養(yǎng)成良好的上網(wǎng)習(xí)慣，是培養(yǎng)健康文明的網(wǎng)絡(luò)心理素質(zhì)的首要條件。良好的上網(wǎng)習(xí)慣包括良好的心理習(xí)慣、良好的行為習(xí)慣和良好的道德習(xí)慣。良好的心理習(xí)慣主要是指良好的上網(wǎng)心理需要、動(dòng)機(jī)、興趣、信念、理想，它貫穿于包括認(rèn)知、情感和意志過程在內(nèi)的整個(gè)網(wǎng)絡(luò)心理活動(dòng)過程。良好的行為習(xí)慣主要是指高職大學(xué)生上網(wǎng)的時(shí)間、頻率以及各種安排應(yīng)當(dāng)合理，并做到行為文明。良好的道德習(xí)慣是指大學(xué)生必須具備優(yōu)良的網(wǎng)絡(luò)道德品質(zhì)和修養(yǎng)，遵從善惡標(biāo)準(zhǔn)，維護(hù)網(wǎng)絡(luò)凈土。

（二）養(yǎng)成健全的網(wǎng)絡(luò)自我意識(shí)和網(wǎng)絡(luò)人格

網(wǎng)絡(luò)自我意識(shí)是指個(gè)體在網(wǎng)絡(luò)行為活動(dòng)和網(wǎng)絡(luò)社會(huì)中對于自己的身心狀況、自己與別人以及自己與周圍世界關(guān)系的意識(shí)，是人格結(jié)構(gòu)的核心部分。自我意識(shí)是人的心理區(qū)別于動(dòng)物心理的重要標(biāo)志，是人的意識(shí)的本質(zhì)特征。網(wǎng)絡(luò)自我意識(shí)是人在網(wǎng)絡(luò)這個(gè)特殊環(huán)境中的一種特殊認(rèn)知過程。高職大學(xué)生在網(wǎng)絡(luò)環(huán)境中不能喪失這個(gè)認(rèn)知能力，必須處在清醒的認(rèn)知意識(shí)之中：“我”是什么？“它”是什么？“網(wǎng)絡(luò)”是什么？“我們”的關(guān)系是什么？這些問題必須有明確的認(rèn)識(shí)。

17~23歲的大學(xué)生正處在青年中期，是從少年走向成年的過渡期，這個(gè)階段正是人生觀形成的關(guān)鍵時(shí)期，其心理發(fā)展正迅速走向成熟但尚未真正完全成熟。他們的自我認(rèn)識(shí)具有自覺性和理智性，自我評(píng)價(jià)趨向成熟但仍具片面性，自我意識(shí)發(fā)展具有理想自我與現(xiàn)實(shí)自我等的多重矛盾性。處于心理并不完全成熟期的高職大學(xué)生，一旦沉迷于網(wǎng)絡(luò)這個(gè)虛擬的全新空間，就會(huì)迷失自我，分不清“方向”。高職大學(xué)生必須養(yǎng)成良好的網(wǎng)絡(luò)自我意識(shí)，確保自己在網(wǎng)絡(luò)環(huán)境中保持清醒的認(rèn)識(shí)和理性思維，不迷失自我。

健全的網(wǎng)絡(luò)人格是指在使用網(wǎng)絡(luò)時(shí)能保持健全的人格。健全的網(wǎng)絡(luò)人格包括：在網(wǎng)絡(luò)環(huán)境中自我認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)而又客觀、社會(huì)適應(yīng)良好而獨(dú)立、適宜的人際關(guān)系、穩(wěn)定樂觀的情緒、協(xié)調(diào)的人格結(jié)構(gòu)。只有具備良好的自我意識(shí)和健全人格的網(wǎng)絡(luò)主體，才有可能成為適應(yīng)網(wǎng)絡(luò)和現(xiàn)實(shí)社會(huì)的人。

（三）養(yǎng)成高尚的網(wǎng)絡(luò)道德和心理品質(zhì)

網(wǎng)絡(luò)道德和心理品質(zhì)，是網(wǎng)絡(luò)心理素質(zhì)的重要組成部分。網(wǎng)絡(luò)給道德倫理帶來的難題主要有：信息污染和信息欺詐、“信息崇拜”的負(fù)效應(yīng)、對個(gè)人隱私的挑戰(zhàn)、對知識(shí)產(chǎn)權(quán)保護(hù)的威脅、對網(wǎng)民道德人格的考驗(yàn)、對人性帶來的扭曲等等。作為大學(xué)生網(wǎng)民，面對諸多的網(wǎng)絡(luò)道德倫理的考驗(yàn)，要學(xué)會(huì)自尊、自愛、自律、自省，提高網(wǎng)絡(luò)道德意識(shí)和水平。社會(huì)應(yīng)該盡快建立網(wǎng)絡(luò)倫理規(guī)則，形成網(wǎng)上道德氛圍；善于利用網(wǎng)絡(luò)促進(jìn)人的道德進(jìn)步，抵制消極影響；網(wǎng)民應(yīng)該爭做高尚、文明的“網(wǎng)絡(luò)人”。

高尚的網(wǎng)絡(luò)心理品格是指網(wǎng)民在網(wǎng)絡(luò)環(huán)境中積極、健康、平和的心態(tài)、以集體和他人利益為重的心理品質(zhì)，高職大學(xué)生要不斷提高網(wǎng)絡(luò)道德認(rèn)知和實(shí)踐修煉的水平，端正“網(wǎng)風(fēng)”，養(yǎng)成高尚的網(wǎng)德和心理品質(zhì)。

（四）培養(yǎng)優(yōu)雅的網(wǎng)絡(luò)情趣和審美格調(diào)

面對網(wǎng)絡(luò)這個(gè)豐富多彩的花花世界，面對網(wǎng)絡(luò)這個(gè)良莠不齊、充滿誘惑的空間，高職大學(xué)生必須提高自己的辨別能力，同時(shí)要提高自己的審美能力。在網(wǎng)絡(luò)環(huán)境中，保持高昂的情調(diào)，高雅的格調(diào)，高漲的審美激情和較高的審美能力。拒絕使用格調(diào)低俗的語言，不要觀看內(nèi)容庸俗的信息，不要發(fā)表不堪入目的言論等。高職大學(xué)生應(yīng)該提高對包括網(wǎng)絡(luò)圖片、文字等信息在內(nèi)的信息審美情趣和包括廣告、影視、風(fēng)土人情、性在內(nèi)的文化審美情趣，做一個(gè)真正的“性情中人”。

思考與練習(xí)

1.你覺得網(wǎng)絡(luò)給我們帶來了什么?

2.分析一下自己是不是過度依賴互聯(lián)網(wǎng)。

3.你的同學(xué)中有沒有網(wǎng)絡(luò)成癮的?你能給他什么建議?

案例分析

網(wǎng)絡(luò)成癮誤學(xué)習(xí)

小明，某高校三年級(jí)學(xué)生，由親戚介紹來做心理咨詢。他個(gè)子很高，但人很瘦。經(jīng)詢問，自從上網(wǎng)以來，兩年內(nèi)，他的體重一直在下降，而且最近胃口很不好，吃東西只是為了活著。小明剛開始上網(wǎng)是因?yàn)閷W(xué)習(xí)需要和好奇心的驅(qū)使，到后來自己買了電腦后，完全不想學(xué)習(xí)，一天到晚就想著上網(wǎng)。要是哪天沒上網(wǎng)，心里就像少了點(diǎn)什么。每天晚上都玩到凌晨三四點(diǎn)，平均每個(gè)星期上網(wǎng)高達(dá)40多個(gè)小時(shí)。因?yàn)樯暇W(wǎng)，他沒有心思學(xué)習(xí)，到大三時(shí)有7門功課不及格。他覺得學(xué)習(xí)很沒勁，也學(xué)不好了，干脆不上課就上網(wǎng)。后來學(xué)校給他跟班試讀的機(jī)會(huì)。這時(shí)，他已經(jīng)很難順利畢業(yè)了。

點(diǎn)評(píng)：上面案例中的小明有明顯網(wǎng)絡(luò)成癮的癥狀，并且因?yàn)閷W(wǎng)絡(luò)的心理依賴，不斷延長上網(wǎng)時(shí)間，最終無法控制自己的上網(wǎng)時(shí)間，大量的時(shí)間和精力花費(fèi)在網(wǎng)上，導(dǎo)致上課沒有精神、逃課上網(wǎng)、厭學(xué)思想嚴(yán)重，無法通過考試，最后退學(xué)或跟讀。所以，對大學(xué)生而言，不正當(dāng)?shù)氖褂镁W(wǎng)絡(luò)，染上網(wǎng)絡(luò)成癮的危害是顯而易見的。在校大學(xué)生們要清晰地認(rèn)識(shí)到，大學(xué)生活是一種新的生活模式，進(jìn)入大學(xué)后，面對新的生活環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境、人際關(guān)系的突變，會(huì)產(chǎn)生失落感，暫時(shí)無法適應(yīng)大學(xué)生活。但是，大學(xué)生要合理安排自己的大學(xué)生活，使自己的生活豐富多彩，有意義。

網(wǎng)絡(luò)游戲成癮影響身體健康

劉某，某高職大二學(xué)生，在其自述中談道：自從上了大學(xué)，我就瘋狂地迷戀上了網(wǎng)絡(luò)游戲，不再用功學(xué)習(xí)。一開始是因?yàn)闀r(shí)間充裕，感到無聊，同學(xué)帶著我去上網(wǎng)。接觸網(wǎng)絡(luò)游戲后，自己就無法自拔，就像吸毒，一天不去，渾身到處都像有蟲子在蠕動(dòng)，它們吸我的血，啃我的骨頭。自己幾乎全部時(shí)間都在進(jìn)行瘋狂的網(wǎng)絡(luò)游戲，導(dǎo)致視網(wǎng)膜裂孔。我每天平均玩10個(gè)小時(shí)以上的網(wǎng)絡(luò)游戲，玩得最多的是網(wǎng)絡(luò)游戲“CS”和“魔獸世界”。游戲就是我生活的主業(yè)，我認(rèn)為在游戲中，虛擬世界可以代替現(xiàn)實(shí)的世界，因?yàn)樵诰W(wǎng)絡(luò)游戲中努力就一定會(huì)有成果，在交往中任何的錯(cuò)誤都不需要承擔(dān)責(zé)任。我明白這只是游戲，但卻跳不出那封閉的世界，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)世界的競爭，社會(huì)的壓力和對將來的迷茫，我不知道自己將來的路怎么走，只能漸漸地沉迷。網(wǎng)絡(luò)就是我的生活，在網(wǎng)絡(luò)中有我所要的一切，生活中可能付出再多的努力也不能彌補(bǔ)先天的不足。而網(wǎng)絡(luò)游戲中，任何人都是最平等的，成為游戲中的強(qiáng)者，讓我有真正的滿足感，讓我覺得自己是強(qiáng)者。

點(diǎn)評(píng)：表面上看劉某因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)游戲而荒廢了自己的學(xué)業(yè)，在網(wǎng)絡(luò)游戲中虛耗了自己的青春。而實(shí)際上出現(xiàn)這種問題的主要原因還是因?yàn)閯⒛硨ΜF(xiàn)實(shí)生活的逃避，沒有勇敢克服生活困難的勇氣，對自我缺乏信任所造成。在網(wǎng)絡(luò)游戲中，由于畫面變幻莫測，內(nèi)容驚險(xiǎn)刺激，對抗性、投入性強(qiáng)，而大學(xué)生精力旺盛，心理上自我意識(shí)強(qiáng)，有實(shí)現(xiàn)自我的欲望，富于挑戰(zhàn)性、冒險(xiǎn)性。所以網(wǎng)絡(luò)游戲迎合了大學(xué)生生理、心理特點(diǎn)，對大學(xué)生有強(qiáng)烈的吸引力。但是，過多地沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲中，過多地沉迷于不真實(shí)的滿足感中，對大學(xué)生而言危害是很大的。所以建議劉某應(yīng)合理地安排自己的大學(xué)生活。

心理測試

網(wǎng)絡(luò)成癮自測（IAD）量表

本量表共包含10個(gè)項(xiàng)目，采用二級(jí)評(píng)分法，答案為“是”得1分；答案為“否”不得分。

1.你是否對網(wǎng)絡(luò)過于關(guān)注（例如下網(wǎng)后還想著它）？

2.你是否感覺需要不斷增加上網(wǎng)時(shí)間才能感到滿足？

3.你是否難以減少或控制自己對網(wǎng)絡(luò)的使用？

4.當(dāng)你準(zhǔn)備下線或停止使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)候，你是否感到煩躁不安，無所適從？

5.你是否將上網(wǎng)作為擺脫煩惱和緩解不良情緒（如緊張、抑郁）的方法？

6.是否對家人或朋友遮掩自己對網(wǎng)絡(luò)的著迷程度？

7.你是否由于上網(wǎng)影響了自己的工作狀態(tài)或朋友關(guān)系？

8.你是否常常為上網(wǎng)花很多錢？

9.你上網(wǎng)時(shí)間是否經(jīng)常比預(yù)期的要長？

10.是否下網(wǎng)時(shí)覺得心情不好，一上網(wǎng)就會(huì)來勁頭？

測試說明

1.量表總分小于5分，表示網(wǎng)絡(luò)成癮可能性不大；

2.量表總分介于5~7分，表示網(wǎng)絡(luò)成癮較嚴(yán)重；

3.量表總分大于5分，表示需要診斷是否患了網(wǎng)絡(luò)成癮。