站立方式

日常的一些不良生活習慣，會使身體變得歪斜不正，而這也就是O型腿或胖腿的原因。在平常的姿勢中，就舉個最基本應該要重新認識的例子吧！

不用說，姿勢就是所有動作的基礎。將背部靠在墻壁上，頭、肩膀、臀部、小腿肚和后腳跟五個地方貼緊墻站立著。接下來，左右肩膀呈水平狀態(tài)，縮下巴，頭、胸部和腹部收縮提高，臉朝向正面。

以這個基本姿勢為基礎，開始學習好的站立方式吧！站立時要感覺到左右的腰骨高度相同，臀部向內側收縮，兩膝、后腳跟和腳趾頭都要使其一致。無論是哪一邊的肩膀下垂而向前傾的話，因為重心傾斜，所以身體的某個地方負擔就會加重，而造成骨盆歪斜不正。

上方照片中的站立方式，全部都是失去平衡的站立方式。經常保持著緊張的感覺站立是很重要的。

坐的方式

坐在椅子上時，約坐椅面的2／3，上半身保持基本姿勢。接下來，兩膝緊靠呈90度，腳趾頭使之一致。肩膀向前，注意高度不可不同。

像蹺二郎腿這樣不好的姿勢，是容易變成O形腿或胖腿的原因，所以要常常提醒自己并矯正?？傊?，儀態(tài)不佳的姿勢會使腿的線條變糟糕。姿勢美人就是美腿佳人。

再就是坐在床上或地板上時的坐姿。

為了變成美腿，桌椅是生活中最重要的一環(huán)。坐在床上或地板上時，請將腿靠攏伸直地坐著。除此之外，所有的坐姿都會使骨盆或腿部關節(jié)傾斜，因此變成O形腿或胖腿。就像上方的圖一樣，弓著腿的體育坐姿、在女性中出現最多的側坐、雙膝向下壓倒的坐姿、或是端正的跪坐姿勢等，都是不正確的。舒服地看電視時，姿勢一點也不能馬虎，以培育美腿。

好的站立方式做得到的話，接下來就是走路的姿勢了。藉著走路，全身的血路會變得比較暢通，所以酸素會遍及全身各處，可以消除肩膀肌肉僵硬以及防止老化，非常的有效?？墒牵坏]有使用正確的步行方式的話，別說效果會減半，就連身體的平衡也漸漸地被破壞了。

除了要意識到正確的站立方式之外，請在腦海里描繪出一條在腳下的線，然后依照這條線直直地踏出步伐。照著正確的站立方式那樣，腳尖稍微朝向外側，單腳踏出時腳跟先著地，重心放在腳內側用整只腳去支撐。從腳的第二根趾頭開始向后抵住，再提起踢出，重心就不會搖晃。膝蓋要伸直，步伐的長度就憑著感覺。步伐大的話，腰就得扭轉，所以對臀部的上提也有很大的效果。手腕大幅度擺動的話，自然地，腳的步伐也會跟著變大。

拖拖拉拉地走路是嚴格禁止的。敏捷的步行，就可以獲得較多的酸素，效果也會提升。