選擇大眾健美操所遵循的原則

大眾健美操種類很多，如何在眾多健美操中選出比較適合自己的一類，這是非常值得深入探討的。一般情況下，剛開(kāi)始接觸健美操練習(xí)的朋友在選擇健美操練習(xí)套路時(shí)，要遵循以下原則：

1.創(chuàng)編套路變化性強(qiáng)　一套健美操如果動(dòng)作變化豐富多彩，那么是很容易讓練習(xí)者達(dá)到全身性鍛煉的目的的。人的身體結(jié)構(gòu)復(fù)雜，使身體各部位得到均衡全面的發(fā)展，是大多數(shù)鍛煉者追求的目標(biāo)。而要想做到這一點(diǎn)，就要求健美操在動(dòng)作編排以及套路設(shè)定上不拘一格，無(wú)論是動(dòng)作幅度還是身體活動(dòng)部位都應(yīng)具有多變性。

健美操動(dòng)作、套路的多變性，首先體現(xiàn)在鍛煉部位和肢體運(yùn)動(dòng)形式的多樣性上。一套富于變化的全身性健美操，可以讓全身各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉以及呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的內(nèi)臟器官都得到適量的鍛煉，使整個(gè)身體快速地進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)當(dāng)中。而運(yùn)動(dòng)形式則包括了走、跑、跳、屈體、轉(zhuǎn)動(dòng)、伸展、環(huán)繞、振動(dòng)、擺蕩等；豐富多樣的運(yùn)動(dòng)形式，能夠使機(jī)體得到不同方式、不同強(qiáng)度的全方位鍛煉。其次，健美操的多變性還體現(xiàn)在整個(gè)套路在動(dòng)作力度、幅度、速度以及空間和路線的變化上，這樣可以使健美操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更加符合人們的承受力，同時(shí)也使人們的身體靈活性和協(xié)調(diào)性在健美操練習(xí)中得到發(fā)展。

2.整體套路針對(duì)性強(qiáng)　大眾健美操適合的人群很廣，這是因?yàn)榇蟊娊∶啦倬哂幸欢ǖ尼槍?duì)性。人們?cè)谶x擇大眾健美操進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，也一定要考慮到它所存在的這一特性。

每一位練習(xí)者的性別、年齡、職業(yè)、身體條件、訓(xùn)練水平、接受能力都與其他人不盡相同，所以在選擇健美操時(shí)也要綜合考慮自己的實(shí)際情況。比如，如果你是一位60歲左右的退休職工，那么你需要選擇的健美操，一定要符合你的年齡特點(diǎn)，更具體地說(shuō)就是，健美操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能過(guò)大，套路編排以及動(dòng)作設(shè)計(jì)不能太難，運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)頻率不可過(guò)大，跑、跳等劇烈運(yùn)動(dòng)在整個(gè)套路中不可過(guò)多等等。相反，如果你是一個(gè)20歲出頭的年輕人，又有了一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，那你完全可以走在健美操運(yùn)動(dòng)的最前沿；那些節(jié)奏鮮明、動(dòng)感十足、運(yùn)動(dòng)量大的健美操套路也許就是針對(duì)你而設(shè)計(jì)的。

除此之外，還可以針對(duì)自己具體的鍛煉需求對(duì)健美操進(jìn)行選擇。比如想通過(guò)健美操練習(xí)減少腿部脂肪，那么就可以有針對(duì)性地進(jìn)行專門的腿部健美操訓(xùn)練；如果是一位長(zhǎng)期從事文案工作的都市白領(lǐng)，也可以著重于肩、頸部的健美操練習(xí)。

3.動(dòng)作具有創(chuàng)新性　新穎、別致的健美操創(chuàng)編動(dòng)作，可以充分調(diào)動(dòng)起人們的參與熱情，同時(shí)也會(huì)令從事健美操練習(xí)的人感到輕松和愉悅。而那些千篇一律、一味模仿的健美操，缺乏獨(dú)特見(jiàn)解和深刻內(nèi)涵的，只會(huì)令人覺(jué)得套路呆板、少有生氣，對(duì)練習(xí)者缺少吸引力。所以如果有條件，在練習(xí)健美操前，可以簡(jiǎn)單了解一下大眾健美操的發(fā)展趨勢(shì)，多看些健美操方面的相關(guān)書籍，這對(duì)選擇適合于自己健美操套路是很有幫助的。