競技健美操還有哪些基本動作

除了力量性動作外，在競技健美操中，還有柔韌性動作、平衡性動作、跳躍性動作，以及高抬腿、踢腿類動作。正是通過這些動作的有機組合，才使競技健美操有了獨特的魅力和生命力。

1.柔韌性動作　競技健美操中柔韌性動作包括垂直劈叉、無支撐垂直劈腿、縱劈叉、縱劈叉滾動、橫臥劈叉、橫劈腿成俯臥、劈叉轉體等。

動作要求：柔韌性動作中的共同要求在于，除一些特殊動作外，都需要通過完全劈叉來展現(xiàn)身體的柔韌性。所謂完全劈叉就是兩腿間角度達到180°，在完成動作時，雙腿始終要保持伸展狀態(tài)，不得彎腿或屈膝。不同的柔韌性動作，也有著各自不同的要求。比如在完成分腿坐肩轉360°成俯撐時，必須用力使腿接觸或靠近自己的面部；在完成縱叉滾動時，滾動角度必須完整；完成分腿坐肩轉動360°成俯撐、劈腿轉體時，必須轉夠360°等。

2.平衡性動作　平衡性動作可以集中展現(xiàn)出身體的平衡性和穩(wěn)定性，是競技健美操動作中的重要組成部分。

平衡性動作包括靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡兩種。靜態(tài)平衡包括燕式平衡、前控腿平衡、前扳腿平衡、側扳腿平衡、側平衡等。在動作要求上，靜態(tài)平衡需要保持平衡姿勢2秒鐘，支撐腳要始終處于穩(wěn)定狀態(tài)，抬起腿要達到或超過肩高。

動態(tài)平衡類動作主要是指競技健美操中的轉體類動作，包括轉體一周、轉體兩周、平衡轉體一周、平衡轉體兩周等。在動作要求上，動態(tài)平衡類動作在轉體時必須保證旋轉角度的完整性。旋轉過程中身體穩(wěn)定性好，沒有位移，身體姿態(tài)正確，始終處于垂直位置，抬腿高度達到或超過肩高。

3.跳躍性動作　跳躍性動作能夠充分體現(xiàn)競技健美操的活力和動感。競技健美操中跳躍性動作種類很多，包括屈體跳、跨跳、劈叉跳、分腿跳、分腿跳轉體半周、分腿跳轉體一周、分腿跳轉體一周成俯臥撐、分腿跳成俯臥撐、分腿跳轉體半周成俯臥撐等。

跳躍類動作的一般要求在于，跳躍時的姿勢要正確，雙腳或單腳落地時，身體必須有緩沖力，劈叉落地時手可以觸及地面，以俯臥撐姿勢著地時，上肢應該給予身體適當的緩沖力，且手和腳需要同時落地，以縱叉姿勢落地時，位于身體前側的腿應使膝關節(jié)向上，位于身體后側的腿應保持膝關節(jié)向下。在跳躍中，屈體和分腿位置要達到水平狀態(tài)，并使軀體和大腿的角度維持在銳角翻轉內，跳躍中的劈叉動作，必須使兩腿所成角度達到或超過170°，轉體類動作必須旋轉到規(guī)定角度。

4.踢腿類動作　踢腿類動作包括后踢跳、蹁踢腿、雙蹁腿跳、雙蹁腿跳轉體半周、彈踢腿跳等等。

在踢腿類動作要求方面，踢腿幅度要大，穩(wěn)定性要好，除了蹁踢腿外，所有踢腿類動作都需要在空中完成。擺動腿的基本高度要達到或超過肩部，完成后踢跳時，必須在空中展現(xiàn)團身和半劈腿的正確姿勢。