9.13　運(yùn)動(dòng)鍛煉減少的解釋

有關(guān)運(yùn)動(dòng)鍛煉減少焦慮和憂郁癥的研究開始于20世紀(jì)初期，主要運(yùn)用個(gè)案研究、相關(guān)研究和實(shí)驗(yàn)研究來(lái)探索運(yùn)動(dòng)鍛煉與焦慮和憂郁癥的關(guān)系。通過(guò)對(duì)這些研究的元分析，心理學(xué)家指出運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)非臨床人群焦慮癥的調(diào)節(jié)效應(yīng)在小到中的水平之間（ES范圍＝0.15～0.56），而對(duì)臨床人群焦慮癥的調(diào)節(jié)效應(yīng)超過(guò)了大的水平（ES范圍＝0. 72～0. 94）。基于研究的一致性和大效應(yīng)值，Mutrie認(rèn)為運(yùn)動(dòng)鍛煉能減輕臨床人群的憂郁癥。但是，Landers等認(rèn)為由于現(xiàn)有的臨床研究還不足以說(shuō)明長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉能否減少焦慮和憂郁癥，Mutrie的結(jié)論還為時(shí)過(guò)早。

在2005年第11屆世界運(yùn)動(dòng)心理學(xué)大會(huì)上，Landers呼吁有關(guān)的心理研究應(yīng)該增加方法學(xué)控制的臨床研究，指出雖然現(xiàn)存的研究表明運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)減輕焦慮癥有良好的效果，但缺乏對(duì)鍛煉療法與其他常用療法的比較。Landers認(rèn)為，如果比較研究表明運(yùn)動(dòng)鍛煉療法不如其他常用的療法，也就沒有理由把運(yùn)動(dòng)鍛煉療法推薦給患者?；谶@一考慮，Landers在大會(huì)上展示了他對(duì)現(xiàn)有資料的分析比較，結(jié)果顯示運(yùn)動(dòng)鍛煉療法的效果與心理療法和藥物療法具有同等效果，而且要優(yōu)于隨意的娛樂活動(dòng)，以及一般的放松和瑜伽療法（也稱靜態(tài)療法）。從治療的周期看，在開始階段，藥物療法要優(yōu)于運(yùn)動(dòng)鍛煉療法，但在治療的中期和后期階段，運(yùn)動(dòng)鍛煉療法的效果等同于藥物療法。對(duì)于這些療法的組合效應(yīng)，其優(yōu)越性并不明顯。但是，與其他療法相比，運(yùn)動(dòng)鍛煉療法顯示了對(duì)身心的許多好處，而且很少有副作用。

Landers進(jìn)一步指出，心理療法和藥物療法是被動(dòng)的過(guò)程，而運(yùn)動(dòng)鍛煉療法是需要努力的主動(dòng)過(guò)程。那么，人們對(duì)于這些療法的自我選擇是怎樣的呢？人們是否愿意選擇長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家關(guān)注的問題。在這里，Landers引用了Zipf在1949年提出的行為理論，解釋個(gè)體和團(tuán)體的行為都遵循“最小努力原則”。也就是說(shuō)，在實(shí)際中，我們不斷地調(diào)整事物的規(guī)模，減少重復(fù)的次數(shù)，提高工作效率，所有這些行為都是基于以最小的付出獲得最大回報(bào)的原則。根據(jù)這一理論，Landers解釋人們選擇藥物療法而不選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉療法是因?yàn)樗幬锆煼ㄒ蟮呐ψ钚?。所以，他指出運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究應(yīng)增加在這方面的比較分析，讓人們知道運(yùn)動(dòng)鍛煉的更多好處，從而克服“最小努力原則”，自覺選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉。