第242天　學(xué)習(xí)拉美茲分娩鎮(zhèn)痛法

“拉美茲分娩鎮(zhèn)痛法”是指當(dāng)陣痛來臨時，將原本疼痛時立即出現(xiàn)的“肌肉緊張”經(jīng)過多次練習(xí)轉(zhuǎn)化為“主動肌肉放松”，而使疼痛減少，分為以下幾個部分。

呼吸放松

專心地呼吸可轉(zhuǎn)移對疼痛的注意力，并且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內(nèi)保持平衡。分娩第一階段用腹式呼吸，第二階段用胸式呼吸。

觸摸放松

這種方式需要準(zhǔn)爸爸的配合，他應(yīng)當(dāng)能夠確定你身體正在用力的部位，并且觸摸這一緊張區(qū)域，使你的注意力集中在那兒。

按摩放松

分娩第一期，大腿和腰部會產(chǎn)生酸痛或慵懶無力的現(xiàn)象，此時用拇指壓髂前上棘或恥骨聯(lián)合或雙手握拳壓迫腰骶部，就會顯得較為輕松。在分娩的中晚期冷敷以及熱敷都會使疼痛的信號在通往大腦的傳遞途中受到抑制或削弱。

想像放松

在分娩中進(jìn)行積極的想像可以大大加強(qiáng)放松效果。想像當(dāng)你呼氣時，疼痛通過你的嘴離開你的身體，想像你的子宮頸變得柔軟而有彈性，這樣有利于分娩的順利進(jìn)行。

音樂放松

產(chǎn)婦在產(chǎn)程中利用音樂作為吸引注意力的工具將會取得非常好的效果。

專家提示

妊娠后期準(zhǔn)媽媽要攝取足夠的蔬果和水分，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動。另外有些準(zhǔn)媽媽會遇上水腫問題，在飲食上要注意減少鹽分的攝取。

伸展訓(xùn)練

通過產(chǎn)前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助于增加骨盆四周、骨盆底的關(guān)節(jié)韌帶的彈性，更利于胎兒通過產(chǎn)道，對準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后康復(fù)和體形恢復(fù)也非常有益。