叮嚀9：吃些養(yǎng)身食品

為了補(bǔ)充分娩后身體消耗和準(zhǔn)備哺乳，產(chǎn)褥期應(yīng)增加各種營養(yǎng)素的供給量，調(diào)配新媽媽膳食應(yīng)注意：膳食質(zhì)量好，食物品種多，松軟可口，多食湯類，少食多餐，干稀搭配，葷素相宜。

產(chǎn)后1～2天，因產(chǎn)時體力消耗大、出汗多等原因常感口渴，應(yīng)多進(jìn)湯類，如豬蹄加木耳煮湯、酒釀加水煮蛋、鯽魚湯、雞湯等，湯類不僅營養(yǎng)豐富而且有利于下奶，使乳汁增多。

產(chǎn)后金點子

產(chǎn)褥期新媽媽禁吃刺激性食物，如酒、辣椒、冷食等；桂圓、人參、荔枝等滋補(bǔ)品有活血功能，易造成產(chǎn)后大出血，不宜過早食用，需等滿月惡露干凈后方可進(jìn)補(bǔ)；鴿肉可使傷口組織生長過快而導(dǎo)致疤痕增生，故也應(yīng)在滿月后進(jìn)食。

產(chǎn)后1～2周內(nèi)胃腸蠕動減慢，胃液中鹽酸分泌少，會影響食欲，故需少量多餐，既可保證熱量又避免餐后不適。多選擇一些營養(yǎng)價值高、易于消化的食物，如湯類、香菇、瘦肉、雞蛋、魚、肝、豆?jié){、牛奶、豆制品、蔬菜、水果等。飲食宜清淡，脂肪不要過多，每日三餐之外，增加點心2～3次。待泌乳后才可以多喝湯，如雞湯、排骨湯、豬蹄湯、鯽魚湯、桂元肉紅棗湯、肉骨湯煮黃豆等，新媽媽切不可一味地喝湯，還要吃些湯中的雞肉、魚肉、豬蹄等，因為大量的蛋白質(zhì)在肉中，湯中蛋白質(zhì)含量很少。

新媽媽容易發(fā)生便秘。蔬菜、水果類維生素和纖維素含量豐富，可增加腸蠕動，促進(jìn)排便，減少便秘。