保持充足的睡眠，奶水才會(huì)越來(lái)越多

奶水多少，除了下奶湯，睡眠也很重要

生完寶寶后，婆婆為了方便照顧我，硬是讓我和她一起住。說(shuō)實(shí)在話，我是非常不愿意和婆婆一起住的。除了飲食習(xí)慣有很大差異外，最主要的就是受不了婆婆家里的那張硬板床，因?yàn)槲乙呀?jīng)習(xí)慣了我的大席夢(mèng)思床。

可為了寶寶，還是決定和婆婆住在一起。寶寶剛出生時(shí)，我的奶水還是夠吃的，但搬到婆婆家不到一個(gè)月的時(shí)間，居然需要加少量配方奶才能滿(mǎn)足寶寶的需要，更糟糕的是配方奶越加越多了。為了讓奶水多起來(lái)，我后來(lái)去了醫(yī)院開(kāi)了幾大包通乳的中藥，可是，一包包的中藥下肚，卻發(fā)現(xiàn)幾乎沒(méi)有什么效果?？粗鴮殞殢拿刻焖爸恍杓右淮闻浞侥痰胶髞?lái)白天都要加三四次，我悲哀地想：完了，這樣下去，我的奶很快就沒(méi)有了，我早早就計(jì)劃的母乳喂養(yǎng)要“流產(chǎn)”了。

這時(shí)候，婆婆還總是不停地問(wèn)我：“到底有沒(méi)有奶呀？給寶寶加點(diǎn)配方奶吧！”還悄聲跟公公嘀咕著：“成天湯湯水水不斷，奶水居然越來(lái)越少，不知道都吃到哪里了？”。

本來(lái)婆婆的那張硬板床就讓我夜夜失眠、痛苦萬(wàn)分了，再加上婆婆這些言語(yǔ)，我一氣之下決定搬回自己的家。

又睡到了我的席夢(mèng)思床上，我終于可以舒舒服服地睡覺(jué)了，再也不會(huì)為失眠而痛苦了。之后，我請(qǐng)了月嫂，由她來(lái)負(fù)責(zé)照顧我和寶寶的一切飲食。說(shuō)實(shí)話，這位月嫂做飯的味道沒(méi)有婆婆好吃，品種也沒(méi)有婆婆的多，但是我的奶水卻慢慢多了起來(lái)。后來(lái)，配方奶完全不用加了，我的奶越來(lái)越多，寶寶吃足夠了！我終于實(shí)現(xiàn)了母乳喂養(yǎng)！

由此，我得出一個(gè)結(jié)論：對(duì)于奶水的多少，催奶的湯湯水水固然起著很重要的作用，但是除此之外，充足的睡眠也很重要！在此，我要特別感謝我的那張大席夢(mèng)思床！

一個(gè)新生命的誕生，給剛做媽媽的帶來(lái)無(wú)限的快慰，但也驟然增加了哺乳孩子的負(fù)擔(dān)，夜間經(jīng)常被嬰兒的哭鬧攪得睡臥不安。許多乳母對(duì)此不以為然，都有“為了孩子，寧愿少睡”的想法。其實(shí)，這種想法要不得，因其結(jié)果往往會(huì)適得其反，產(chǎn)婦睡眠不好會(huì)直接影響乳汁的分泌。

保持充足的睡眠，奶水才會(huì)越來(lái)越多，這并不是信口雌黃，而是有一定的科學(xué)道理的。人體內(nèi)有一種被稱(chēng)為催乳激素的肽類(lèi)物質(zhì)，是由催體前葉分泌，它主要作用是促進(jìn)哺乳期的乳腺分泌乳汁。據(jù)報(bào)道，對(duì)正常人于24小時(shí)內(nèi)每隔20分鐘采血以測(cè)定催乳激素的含量，發(fā)現(xiàn)它是在晚上入睡后60～90分鐘在血液中的濃度開(kāi)始上升，并在睡眠中伴有幾次比睡眠初期更大的分泌高峰，使血漿濃度不斷升高，大約到凌晨5～7時(shí)睡眠快結(jié)束時(shí)達(dá)到最高峰。清醒后催乳激素血漿濃度急劇下降，到上午10～12時(shí)最低。當(dāng)睡眠時(shí)間推遲或顛倒時(shí)，催乳激素分泌也立即隨睡眠時(shí)間而改變。另外，白天小睡也能引起催乳激素分泌。

因此，催乳激素的分泌與睡眠有極其密切的關(guān)系。為了使奶水充足，產(chǎn)婦的充足睡眠很重要。然而，正在哺乳的媽媽很辛苦，白天除了哺育和護(hù)理寶寶外，夜里，如果聽(tīng)到孩子的哭聲，還要爬起來(lái)喂他，很少能一覺(jué)睡到自然醒。除此之外，很多新媽媽在產(chǎn)后還存在著一些關(guān)于睡眠方面的問(wèn)題，如睡不夠、失眠，因人而異這兩種現(xiàn)象都是存在的，那么在產(chǎn)后應(yīng)該如何合理的安排睡眠呢？

調(diào)整產(chǎn)后休息時(shí)間

想要自己睡的好必須要調(diào)整產(chǎn)后的作息時(shí)間，產(chǎn)后大部分的時(shí)間都是在照顧寶寶，如果睡眠不充足不但身心疲憊，還會(huì)影響奶水分泌。調(diào)整產(chǎn)后休息時(shí)間，就是媽媽不要只貪圖晚上的睡眠時(shí)間，白天寶寶睡了如果你很累為什么不跟他一起睡呢？哺乳期休息比娛樂(lè)更重要，休息好乳汁就會(huì)充足，休息好身體恢復(fù)就會(huì)快，至于自己的娛樂(lè)生活暫時(shí)先放一放，抓緊一切時(shí)間休息，這才是明智的選擇。

保證睡眠質(zhì)量

哺乳媽媽的睡眠時(shí)間比較有限，如果在有限的時(shí)間內(nèi)睡得踏實(shí)、安穩(wěn)也是至關(guān)重要的。首先，哺乳媽媽要選擇合適的床和枕頭。據(jù)調(diào)查顯示，產(chǎn)婦睡席夢(mèng)思床或彈簧床會(huì)引起骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)縫、恥骨聯(lián)合分離等骨盆損傷。婦女在妊娠末期分泌的激素，有松弛生殖器官中各種韌帶與關(guān)節(jié)的作用，以增大骨盆，這使得分娩后的骨盆失去完整性、穩(wěn)固性，睡太軟的床會(huì)很容易造成骨盆損傷。

產(chǎn)婦在產(chǎn)后一段時(shí)間內(nèi)睡木板床為宜，這有利于骨骼歸位和機(jī)體復(fù)原，并可避免損傷。如果嫌太硬，可以加褥子。

枕頭是睡好覺(jué)的重要因素，一般來(lái)說(shuō)蕎麥枕頭比較合適，可以調(diào)整高度和形狀。太軟的枕頭和太高的枕頭都不合適，容易引起頸部的疲勞。

其次就是要采取合適的睡姿。產(chǎn)婦睡眠可以采取各種自由舒適的姿勢(shì)，睡眠也更安穩(wěn)些。但最好不要平臥，或者平臥時(shí)間不要太長(zhǎng)，以免導(dǎo)致子宮后屈或引發(fā)產(chǎn)后腰痛?？刹扇?cè)臥、俯臥等姿勢(shì)。這些姿勢(shì)不但可以糾正子宮后屈，還有利于惡露的排出。并且要注意睡姿的經(jīng)常變化，也有利于子宮的正確復(fù)原。

不要和寶寶睡一個(gè)被窩。其實(shí)寶寶的存在是媽媽睡眠不足的根本原因。有的產(chǎn)婦以及家屬喜歡將嬰兒放在產(chǎn)婦的身邊，睡在同一個(gè)被窩里，以方便產(chǎn)婦哺乳。實(shí)際上這種方式是不妥的，對(duì)小孩有危險(xiǎn)，容易引起窒息，同時(shí)更影響產(chǎn)婦休息，使產(chǎn)婦老是睡不沉，總擔(dān)心不小心會(huì)壓著孩子或者弄醒孩子。

正確的方法是不要讓嬰兒和產(chǎn)婦同睡在一個(gè)被窩里?？梢詫雰悍旁趮雰捍采匣蚍旁诋a(chǎn)婦的床邊。而且最好是和丈夫分一下時(shí)間，哪個(gè)時(shí)間段由誰(shuí)負(fù)責(zé)，這樣大家都可以有踏實(shí)的睡眠時(shí)間。

適當(dāng)鍛煉

適當(dāng)?shù)腻憻捯彩窃鰪?qiáng)睡眠質(zhì)量的好辦法，有些新媽媽家里請(qǐng)了保姆或者有老人幫忙，自己很輕松，這樣自然不會(huì)累到，那么利用這些空余的時(shí)間做一些輕微的運(yùn)動(dòng)是可以幫助自己產(chǎn)后恢復(fù)的，同時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以有助于睡眠質(zhì)量的提高，那些失眠的媽媽可以采取這個(gè)方法，改變睡眠狀態(tài)。

新媽媽喂養(yǎng)經(jīng)

除了以上方法外，晚上睡覺(jué)之前喝一杯熱牛奶、泡泡腳或洗一個(gè)熱水澡也可以幫助新媽媽改變睡眠質(zhì)量。這些方法無(wú)非是促進(jìn)血液循環(huán)，從而加快睡眠速度。在哺乳期的媽媽可以嘗試一下。