孕前均衡營養(yǎng)飲食的重要性不言而喻。但是，具體怎么去做呢？有關專家認為應注意以下幾個方面。

1不能偏食

有些男性和女性喜歡偏食，遇到喜歡吃的東西就大吃頓，遇到不喜歡吃的東西卻一口也不吃。其實，這種做法是不科學的。如果長期存在這種情況，就會導致不同程度的營養(yǎng)失衡，而營養(yǎng)失衡有可能會引起不孕，就是懷孕后，沒有糾正這種情況，也會影響胎寶寶的生長發(fā)育。

男性一般比較愛吃肉，而不喜歡吃青菜。雖然說，精子的生成需要優(yōu)質的蛋白質，但是，如果蛋白質攝入過多，而維生素攝入不足就容易造成酸性環(huán)境，使精子的質量受到影響，反而會降低生育能力。

而女性，有的為了保持身體的苗條，不吃含有脂肪的食物，只吃蔬菜和水果，這樣會導致營養(yǎng)不良，會影響卵子的活動能力，嚴重的還可能導致不孕。

所以，孕前一定要糾正這個不良的習慣，要做到飲食營養(yǎng)的均衡，有目的的調(diào)整飲食，在平時多儲存一些自身體內(nèi)含量低的營養(yǎng)素。

不能偏食

2搭配要雜

在不同的食物中，所包含的營養(yǎng)都是不一樣的。在一日三餐的飲食中，最好要盡量吃得“雜”一些。要做到粗糧和細糧充分搭配，葷菜和素菜合理進食，既要保證每天身體的營養(yǎng)，又要補充身體所需要的營養(yǎng)素。

3多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有大量豐富的營養(yǎng)物質，這些營養(yǎng)物質是人體所必需的。而且還會對胎兒的生長發(fā)育起到促進的作用。

男性多食蔬菜和水果，可以提高生育能力。一般來說，大多數(shù)男性都是不喜歡吃蔬菜和水果的。如果，長時間攝入不足，會導致維生素缺乏，會影響精子的生成，使精子數(shù)量減少或者影響精子的正?；顒幽芰?，嚴重的還可能導致不育。

女性一般都喜歡吃水果，認為那樣會對皮膚好，還可以充分補充維生素，就把水果當成主食。其實，這種做法也是不科學的，雖然水果含有豐富的維生素，但是也含有大量的糖分，過多地攝入，會使體內(nèi)的血糖升高，還會影響其他營養(yǎng)素的攝入。

4遠離食物污染

孕前女性要多吃富含維生素C的食物

盡量少吃含有添加劑、防腐劑和色素的食物。盡量不吃腌制品還有罐頭等加工食品，要多食綠葉蔬菜。

在食用蔬菜、水果時，要清洗干凈，該去皮的一定要去皮。

5不能輕前重后

提起優(yōu)生，一般人往往認為孕期營養(yǎng)重要，而對孕前的營養(yǎng)卻注意不夠。其實，孕前的營養(yǎng)對于優(yōu)生也很重要。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，婦女孕前體重與新生兒的出生體重相關。許多出生體重低的嬰兒，往往是母親孕前體重較輕，或孕后體重增加較少。有的婦女生出巨大嬰兒，常與孕前或孕后營養(yǎng)不合理有關。因此孕前的合理營養(yǎng)不可忽視。

不要吃腌制品