新媽媽詢問

寶寶出生1周了，我的乳汁分泌一直都不是很多，寶寶每天都吃不飽，我實(shí)在很擔(dān)心寶寶的健康問題，請(qǐng)問有沒有什么好辦法可以促進(jìn)乳汁分泌??？在飲食方面應(yīng)該多吃些什么呢？

專家詢情解答

堅(jiān)持喂母乳的媽媽是最辛苦的，保持健康的身體和良好的精神狀態(tài)，寶寶才能攝取充足且質(zhì)量好的乳汁。

首先，新媽媽要早開奶，并讓寶寶勤吮吸。寶寶吮吸刺激越早，越有利于促進(jìn)乳汁分泌。剛開始哺乳時(shí)，間隔的時(shí)間應(yīng)該根據(jù)寶寶的需求而定，不必刻板地按照時(shí)間定點(diǎn)定量哺乳，這樣反而不利于乳汁分泌。新生寶寶一般2～3個(gè)小時(shí)就會(huì)有哺乳需要，你可別吝嗇哦！一定要讓寶寶喝飽。隨著乳汁生成的逐漸增多，媽媽哺乳的時(shí)間可漸漸拉長，并慢慢地幫助寶寶調(diào)整好哺乳時(shí)間。

其次，媽媽的飲食要均衡、富有營養(yǎng)。哺乳期媽媽之所以要重視飲食，不僅是維持自身的需要，也是保證乳汁營養(yǎng)和充足的必要條件。媽媽的飲食中一定要有足夠的蛋白質(zhì)和熱量，新鮮的蔬菜也是餐桌上必不可少的菜肴，并要多吃一些流質(zhì)食物，避免進(jìn)食刺激性強(qiáng)的食物。

再次，媽媽應(yīng)保證睡眠充足。每天最好不少于9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，過度疲勞會(huì)嚴(yán)重影響乳汁分泌量。

另外，一些常見的催乳食物還是要多吃一點(diǎn)兒的。萵筍、木瓜、鯽魚、豬蹄、紅棗、母雞、雞蛋、小米、豬腰、牛奶等都是催乳佳品，新媽媽可別挑食。下面給新媽媽們推薦幾款美味催乳佳肴吧！

專家溫馨提示

哺乳媽媽并不需要吃得太多。研究已經(jīng)證明，哺乳媽媽即使吃不到足夠的食物，也會(huì)動(dòng)用自身的儲(chǔ)備來完成乳汁分泌的工作，從而保證寶寶吃飽喝足。

黑木耳鯽魚湯

材 料鯽魚1條，黑木耳50克，姜片、蔥段各適量。

調(diào) 料鹽少許，白糖、料酒、香油、清湯各適量。

做 法

①將黑木耳洗凈，用水泡發(fā)，撈出瀝干。

②將鯽魚洗凈瀝干，用料酒、鹽抹遍鯽魚身內(nèi)外，腌20分鐘后洗凈，放入碗內(nèi)，加入清湯、鹽、蔥段、姜片、料酒、白糖、香油，并將黑木耳蓋在鯽魚身上，蒸約1小時(shí)，揀去蔥段、姜片。

③鍋內(nèi)放清湯燒開，加鹽調(diào)味，倒入魚碗即成。

催乳好幫手

乳汁分泌的品質(zhì)和數(shù)量是由多方面的因素決定的，新媽媽的乳汁若是分泌不足，也無須過度擔(dān)心，好好調(diào)整自己的心態(tài)，并規(guī)律生活，均衡飲食，寶寶就不會(huì)輕易地“斷糧”。

紅棗枸杞煲雞湯

材 料土雞腿500克，枸杞子10克，紅棗20克，花旗參30克，姜4片。

調(diào) 料雞高湯2500毫升，鹽、白糖各1小匙。

做 法

①將土雞腿洗凈，放入滾水中汆燙去除血水，撈出沖凈；紅棗、枸杞子均泡水至發(fā)漲，備用。

②鍋中倒入雞高湯，加入花旗參、紅棗、姜片煮至水滾，再加入土雞腿，大火煮5分鐘左右，再轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘，最后加入枸杞子續(xù)煮約10分鐘，關(guān)火前可撈除姜片，加鹽、白糖調(diào)味即可。

催乳好幫手

雞腿肉溫補(bǔ)，與枸杞子和紅棗一同煲湯，營養(yǎng)豐富、滋補(bǔ)功效顯著，可促進(jìn)乳汁分泌。