孕期鍛煉應(yīng)遵循哪些原則

(1)參加運動的種類、速度、強度、時間要因人而異,不勉強。

(2)運動簡單有效,有規(guī)律性,還要循序漸進,速度開始緩慢,以后快慢適中,運動量以中等強度為宜。

(3)避免身體接觸性、腹部運動、快速爆發(fā)性、跳躍性、缺氧性等運動方式。

(4)孕婦平衡性較差,運動時預(yù)防跌傷;不要下坡跑步,下坡跑步比上坡跑步對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害更大。

(5)孕婦關(guān)節(jié)韌帶松弛,注意運動時牽拉、伸展的速度和限度。

(6)運動進行中不宜大量出汗,不宜太疲勞,以邊運動邊說話而不喘息為宜,運動后勿著涼,注意保暖。

(7)運動前、中、后注意熱量的攝入,水分的及時補充。最好在鍛煉前半小時喝水,鍛煉開始后半小時再喝水,以后還要喝水,每次喝水不少于200毫升。

孕期禁忌哪些運動方式

應(yīng)避免劇烈活動和運動,不要參加比賽,不宜跳高、跳遠和進行其他腹部活動。孕婦應(yīng)避免參加打籃球、羽毛球、乒乓球、踢足球等活動。還應(yīng)避免仰臥位及要求平衡的運動,以防子宮壓迫下腔靜脈,使回心血量受阻,以及體位不當影響平衡而致跌倒受傷。

不宜肩挑重擔,不要提舉重物和長時間蹲著、站著或彎腰勞動,這樣過重的活動會壓迫腹部或引起過度勞累,導(dǎo)致胎兒不適,造成流產(chǎn)或早產(chǎn)。

孕期鍛煉有何要求

☆妊娠早期　在懷孕早期,可選擇散步、太極拳、短途騎女士自行車、打臺球、跳交際舞等活動,還可做一些輕微的家務(wù)勞動。如果以往有流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)史,那么在妊娠早期應(yīng)盡量多休息,必要時可住院治療。一般在妊娠3個月以后,胎兒就比較穩(wěn)定了,可以適當進行活動。

準爸爸要陪準媽媽一起運動

☆妊娠中期　可選擇一些節(jié)奏緩慢的運動項目,如打太極拳、散步、做操等。

☆妊娠晚期　懷孕7個月后容易發(fā)生早產(chǎn),在運動上不可過于劇烈,有些活動不宜參加,如彎腰、仰身以及蹲起等,以防導(dǎo)致早產(chǎn)。應(yīng)盡量減少體力勞動,不宜干重活,只能做一些力所能及的輕活。在家務(wù)勞動中,要注意不做活動量大的活,更不要勞動時間過長,使身體過于疲勞。

※貼心提醒※　適當運動能鍛煉孕婦骨盆底肌肉及關(guān)節(jié),有利于順利分娩;加速血液及羊水循環(huán),刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官、循環(huán)和呼吸功能的發(fā)育,對母兒都有益。