第五章　焦慮再見：陽光無限

同學(xué)們，前面兩章介紹了應(yīng)對(duì)焦慮的“認(rèn)知療法”和“行為療法”，大家是不是獲益匪淺呢？如果你進(jìn)一步加強(qiáng)人格修煉，負(fù)性焦慮將與你徹底絕緣。

美好人生從“我”開始，我就是我，我們要做獨(dú)特的自己；“自信人生二百年，會(huì)當(dāng)水擊三千里”，要自信，就現(xiàn)在，自信有方法；明確了影響人際關(guān)系的因素，你也可以成為“萬人迷”；性格ABC，健康和性格息息相關(guān)。從現(xiàn)在開始改變，你將創(chuàng)造新的未來。

一、做最獨(dú)特的自我

心理萬象

我愿做一只丑小鴨

在茂密的蘆葦邊，有一群美麗的白天鵝，它們正昂著高貴的頭，欣賞湖邊的美景，但你是否注意到了蘆葦叢中有一只又黑又小又瘦的丑小鴨？

我愿做只丑小鴨，一只父母沒有為我留下資本的丑小鴨。我愿在鄰里的鄙視下成長，我愿在父母的唾罵中成長，因?yàn)槲抑涝诮?jīng)歷百般磨難的人生中，生命才會(huì)更加絢爛多彩。

我愿做只丑小鴨，一只從未放棄過追求的丑小鴨。我深愛那蔚藍(lán)的天空，我知道天空對(duì)每一個(gè)人都是無私的，我不會(huì)放棄對(duì)藍(lán)天的奢望，永遠(yuǎn)都不會(huì)！我要展翅飛翔！

我愿做只丑小鴨，一只不停奮斗的丑小鴨。我會(huì)為我的理想而拼搏，因?yàn)槲抑廊松亲约旱漠嫲澹荒芤揽縿e人來為你著色，我也知道上帝永遠(yuǎn)只青睞那些奮斗的人。我喜歡汗水和淚水流下來的感覺，我喜歡永不停歇的感覺，我也喜歡自己的翅膀茁壯成長的感覺，因?yàn)槲抑牢乙褜?duì)自己的人生無憾，我沒有白來這世上走一遭。

我愿做只丑小鴨，一只愛想象的丑小鴨。我不敢停下想象，也不會(huì)停下想象。它是成功的動(dòng)力，是我生活的調(diào)色劑，是它給我的生命又加了一層意義。我想象，我真的成功了，我也像那群美麗的白天鵝，我再也不會(huì)被瞧不起。我想象，我真的長大了，在湖中以美麗的姿態(tài)游啊游，在空中自由地飛啊飛，一直到世界的盡頭……

如果上帝看到了我這只不停奮斗的丑小鴨，把成功賜予我的話，我將多么幸福！如果我仍有不足之處，成功與我擦肩而過的話，我也幸福，因?yàn)槲抑溃骸疤炜罩形戳粝馒B的痕跡，但我已飛過?！?/p>

心理講壇

同學(xué)們，你們聽說過上帝造人的故事嗎？相傳，上帝在造人之前，就把模子打碎了，因此每個(gè)人都是獨(dú)一無二的。海明威說：“自己就是主宰一切的上帝，倘若想征服全世界，就得先征服自己。”美好人生從“我”開始，我就是我，我們要做獨(dú)特的自己。

(一)正確認(rèn)識(shí)自我

只有正確認(rèn)識(shí)自己，才能科學(xué)地對(duì)待自己的過去，恰當(dāng)?shù)卮_立自我發(fā)展的方向，實(shí)實(shí)在在地把握現(xiàn)在；才能在社會(huì)情境中找到自己恰當(dāng)?shù)奈恢?，被社?huì)所接納。

1.比較法： 從我與他人的關(guān)系中認(rèn)識(shí)自我?！爱?dāng)局者迷，旁觀者清?！彼司褪欠从匙晕业溺R子，是個(gè)人獲得自我認(rèn)識(shí)的重要來源，有自知之明的人能通過和他人比較來認(rèn)識(shí)自己?！俺哂兴蹋缬兴L。”確立一個(gè)合理的參照體系，明確一個(gè)合理的立足點(diǎn)，對(duì)于自我的認(rèn)識(shí)尤為重要。

2.經(jīng)驗(yàn)法： 從我與事的關(guān)系中認(rèn)識(shí)自我。通過自己所取得的成果、成就，從做事的經(jīng)驗(yàn)中了解自己，也是一種學(xué)習(xí)；通過自己的失敗經(jīng)歷認(rèn)識(shí)自我，“不經(jīng)一事，不長一智”，從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，容易避免重蹈失敗的覆轍。

3.內(nèi)省法： 從我與己的關(guān)系中認(rèn)識(shí)自我。古人曰：“吾日三省吾身。”通過自我觀察認(rèn)識(shí)自己是我們自己教育自己、自我提高的重要途徑。我們還可以從實(shí)際的我、知覺別人眼中的我、知覺別人心中的我等多個(gè)我來全面認(rèn)識(shí)自己。

(二)積極悅納自我

美國一所黑人教堂的墻上寫著一句話：“在這世界上你是獨(dú)一無二的，生下來你是什么，這是上帝給你的禮物，你將成為什么，這是你給上帝的禮物，上帝給你的禮物你無法選擇，但你給上帝的禮物你可以選擇。”

悅納自我，就要喜歡自己，就要保持樂觀、性情開朗，就要全面而客觀地看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)。只要你喜歡自己，就能接納自己，看到自己身上的閃光點(diǎn)、潛藏著的能量、存在著的價(jià)值，并在此基礎(chǔ)上去體驗(yàn)幸福感、愉快感與滿足感，就能在遇到學(xué)習(xí)和生活中的壓力、挫折和沖突時(shí)，創(chuàng)造一種平和、美好的心境，接納自己的不完美。

人既不會(huì)事事行，也不會(huì)事事不行；一事行不能說明事事行，一事不行也不說明事事不行，要善于克服自己的缺點(diǎn)，揚(yáng)長避短，充分發(fā)揮自身潛力。一個(gè)其貌不揚(yáng)的學(xué)生，如果過于關(guān)注自己的外貌，就會(huì)自慚形穢、怨天尤人，不妨把注意力轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)在品質(zhì)，比如才華、品德或人情練達(dá)。一個(gè)人的外貌由不得選擇，但優(yōu)良的品質(zhì)和德行卻可以通過努力而達(dá)到。

(三)有效控制自我

自我控制能力是自我意識(shí)中的重要部分，是個(gè)人對(duì)自身的心理和行為的主動(dòng)掌握，是個(gè)體自覺選擇目標(biāo)，在沒有外界監(jiān)督的情況下，適當(dāng)?shù)乜刂啤⒄{(diào)節(jié)自己的行為，抑制沖動(dòng)、抵制誘惑、延遲滿足，堅(jiān)持不懈地保證目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種綜合能力。

為了強(qiáng)化自我調(diào)控，首先，要激發(fā)個(gè)體自我調(diào)控的動(dòng)機(jī)，在思想上充分認(rèn)識(shí)到自我調(diào)控對(duì)個(gè)體心理和行為發(fā)展的巨大必要性和重要性，同時(shí)堅(jiān)信自我調(diào)控是可以學(xué)會(huì)并養(yǎng)成習(xí)慣的。其次，要保證自我調(diào)控的經(jīng)常性?！拔崛杖∥嵘怼?，提倡頻繁地反省和反思，進(jìn)入良性循環(huán)，形成“正反饋”效應(yīng)。最后，自我調(diào)控的目標(biāo)要切實(shí)可行?！疤惶?，夠得著”，要保證與總目標(biāo)的一致。

(四)不斷完善自我

完善自我是指個(gè)體在認(rèn)識(shí)自我、悅納自我的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的個(gè)性特點(diǎn)，自覺規(guī)劃行為目標(biāo)，主動(dòng)調(diào)節(jié)自身行為，積極挖掘自己的個(gè)性潛能，使個(gè)性充分發(fā)展以適應(yīng)社會(huì)要求的過程，每個(gè)人都可以通過努力達(dá)到令自己吃驚的成功境地。

凡是報(bào)考印度孟買佛學(xué)院的學(xué)生，進(jìn)校的第一堂課就是由該校教授把他們領(lǐng)到該學(xué)院正門一側(cè)的一個(gè)小門旁，讓他們每人進(jìn)出小門一次。這個(gè)門只有1.5米高、0.4米寬，一個(gè)成年人要想過去，必須彎腰側(cè)身，不然，就只能碰壁撞頭了。進(jìn)出過這個(gè)小門的人幾乎無一例外地承認(rèn)，正是這個(gè)獨(dú)特的行為，使他們頓悟，讓他們受益終身。

通向成功的人生之路，幾乎沒有寬敞的大門，只有彎腰側(cè)身才能進(jìn)去，只有暫時(shí)放下尊貴、體面、風(fēng)度，才能出入，否則就被擋在院墻之外。如果無力改變現(xiàn)狀和達(dá)到目標(biāo)，就平靜地接受現(xiàn)實(shí)，準(zhǔn)備東山再起。有些問題，必須等到時(shí)機(jī)成熟，才能解決。

心理加油站

自我探索——我是誰

(一)問自己20次：“我是誰”

請(qǐng)你把頭腦里浮現(xiàn)出來的答案一一寫出來（應(yīng)該盡量寫出反映個(gè)人風(fēng)格的語句，少寫一些眾所周知的內(nèi)容，比如我是男生、我是媽媽的女兒、我是中國人等等）。每次思考的時(shí)間為20秒，如果寫不出來，可以略去，繼續(xù)往下寫。

(二)報(bào)告與思考

1.寫出了幾個(gè)“我是誰”？

2.自我肯定與否定的數(shù)目差距大嗎？

3.有幾個(gè)我涉及自己的未來？

(三)分析

1.自我壓抑感分析

如果能寫出12個(gè)以上答案，沒有壓抑；8~12個(gè)，部分壓抑；8個(gè)以下則可以認(rèn)為是過分壓抑自己。會(huì)以感到無聊、感到害羞、時(shí)間不夠等為借口，不能找到更多“我是誰”。

2.自我肯定分析

答案基本都是肯定自我的，說明自我肯定感較強(qiáng)，表現(xiàn)為接納自我，自信心較強(qiáng)，但可能自負(fù)，自尊心較強(qiáng)，不容易認(rèn)識(shí)到自己的缺點(diǎn)而固執(zhí)己見；肯定和否定個(gè)數(shù)相差不大，說明自我認(rèn)識(shí)比較客觀；基本上都是否定自己的，可以解釋為存在嚴(yán)重的自我否定感，可能過分自卑，無視自己的價(jià)值，甚至輕生。

3.未來感分析

哪怕只有一個(gè)答案涉及未來(如“我是未來的教師”)，也說明自己有理想和抱負(fù)、在現(xiàn)實(shí)生活中充滿生機(jī)；如果沒有一個(gè)答案涉及未來，則可能說明自己對(duì)未來考慮不多，現(xiàn)實(shí)感較強(qiáng)，在生活中缺乏目標(biāo)和前進(jìn)的動(dòng)力；如果超過或等于3個(gè)，說明未來感較強(qiáng)，但可能有些空想，不合實(shí)際。

心有靈犀一點(diǎn)通

任何人都應(yīng)該有自尊心、自信心、獨(dú)立性，不然就是奴才。但自尊不是輕人，自信不是自滿，獨(dú)立不是孤立。

——徐特立

二、自信人生二百年

心理萬象

自信帶來成功

有一位女歌手，第一次登臺(tái)演出，內(nèi)心十分緊張。想到自己馬上就要上場，面對(duì)上千名觀眾，她的手心都在冒汗?！耙窃谖枧_(tái)上一緊張，忘了歌詞怎么辦？”越想，她心跳得越快，甚至產(chǎn)生了打退堂鼓的念頭。

就在這時(shí)，一位前輩笑著走過來，隨手將一個(gè)紙卷塞到她的手里，輕聲說道：“這里面寫著你要唱的歌詞，如果你在臺(tái)上忘了詞，就打開來看?！彼罩@張紙條，像握著一根救命的稻草，匆匆上了臺(tái)。

也許有那個(gè)紙卷握在手心，她的心里踏實(shí)了許多。她在臺(tái)上發(fā)揮得相當(dāng)好，完全沒有失常。她高興地走下舞臺(tái)，向那位前輩致謝。

前輩卻笑著說：“是你自己戰(zhàn)勝了自己，找回了自信。其實(shí)，我給你的是一張白紙，上面根本沒有寫什么歌詞！”她展開手心里的紙卷，果然上面什么也沒寫。她感到驚訝，自己憑著握住的一張白紙，竟順利地渡過了難關(guān)，獲得了演出的成功。

“你握住的這張白紙，并不是一張白紙，而是你的自信??！”前輩說。歌手拜謝了前輩。

在以后的人生路上，她就是憑著握住自信，戰(zhàn)勝了一個(gè)又一個(gè)困難，取得了一次又一次成功。

心理講壇

冰心曾說：“成功的花，人們只驚羨她現(xiàn)時(shí)的明艷，然而當(dāng)初她的芽兒，浸透了奮斗的淚泉，灑滿了犧牲的血雨?！蔽乙f：“自信的帆，世人只驚訝它乘風(fēng)破浪的風(fēng)姿，而當(dāng)初的舵手若沒有從自卑中脫胎換骨，沒有苦苦搏擊風(fēng)浪的訓(xùn)練，何來今日的自信？”

(一)積極自我暗示，相信自己能行

別人能行，相信自己也能行。要善于在課桌上、床沿邊上放些激勵(lì)語：“我行，我能行，我一定能行！”“我是最好的，我是最棒的！”每天早晨起床后、臨睡前各默念幾次。上課發(fā)言前、做事前、與人交往前，特別是遇到困難時(shí)要果斷地、反復(fù)地默念。這樣，就會(huì)鼓舞自己的斗志，增加心理力量，使自己逐漸樹立起自信心。

(二)注意儀表，保持精神風(fēng)貌

一套筆挺的西裝會(huì)使得一個(gè)男子漢莊重起來，一襲長裙會(huì)使得一個(gè)姑娘的舉手投足顯得亮麗迷人。漂亮的儀表容易得到別人的夸獎(jiǎng)和好評(píng)，提高人的精神風(fēng)貌和自信心。因此，自卑的孩子特別要注意學(xué)會(huì)從頭到腳扮靚自己。當(dāng)你的儀表得到別人的夸贊時(shí)，你的自信心一定會(huì)油然而生。

(三)挑前面的位子坐

你是否注意到，在各種聚會(huì)中，后面的座位是怎么先被坐滿的嗎？大部分占據(jù)后排座位的人，都希望自己不會(huì)“太顯眼”，而他們怕受人注目的原因就是缺乏自信。坐在前面能建立信心，把它當(dāng)作一個(gè)規(guī)則試試看，從現(xiàn)在開始，就盡量往前坐。雖然坐在前面會(huì)比較顯眼，但要記住，有關(guān)成功的一切都是顯眼的。

(四)說話時(shí)正視別人

不敢正視別人通常意味著：感到自卑、不如別人，或我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接觸你的眼神，你就會(huì)看穿我。正視會(huì)告訴對(duì)方：我很誠實(shí)、光明正大，我的話是真的，你完全可以信任我。你要讓你的眼睛為你工作，這不但使你增加自信，也能為你贏得信任。

(五)善于當(dāng)眾發(fā)言

很多思路開闊、天資高的人，在參與討論時(shí)一言不發(fā)或只有只言片語。這并非他們不想，而是因?yàn)樗麄內(nèi)鄙傩判?。他們總是認(rèn)為：“我的話無足輕重，別人不會(huì)采納的，如果說出來，別人也會(huì)覺得太愚蠢，我最好什么也不說。而且其他人可能比我懂得多，我并不想讓他們知道我是這么無知?！币プ∶看伟l(fā)言的機(jī)會(huì)，該說就說，不用考慮你說的正確與否，只要你敢說。這樣一次又一次，你的自信會(huì)不斷增長。

(六)積極參加集體活動(dòng)

自信心不足的學(xué)生應(yīng)參加各種集體活動(dòng)，一定要注意克服怯懦、優(yōu)柔寡斷等不良意志品質(zhì)，培養(yǎng)意志的果斷性、自制性和堅(jiān)韌性。特別要鼓起勇氣，大膽參加班級(jí)活動(dòng)，進(jìn)而參加學(xué)校組織的各項(xiàng)活動(dòng)。在集體活動(dòng)中見賢思齊，虛心向別人學(xué)習(xí)，開動(dòng)腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作。

美文賞析

如果

——[英國] 拉迪亞德·吉卜林

如果所有人都失去理智，咒罵你，

你仍能保持頭腦清醒；

如果所有人都懷疑你，

你仍能堅(jiān)信自己，讓所有的懷疑動(dòng)搖；

如果你要等待，不要因此厭煩，

為人所騙，不要因此騙人，

為人所恨，不要因此抱恨，

不要太樂觀，不要自以為是；

如果你是個(gè)追夢(mèng)人——不要被夢(mèng)主宰；

如果你是個(gè)愛思考的人——不要以思想者自居；

如果你遇到驕傲和挫折，

把兩者當(dāng)騙子看待；

如果你能忍受，你曾講過的事實(shí)

被惡棍扭曲，用于蒙騙傻子；

或者，看著你用畢生去看護(hù)的東西被破壞，

然后俯身，用破爛的工具把它修補(bǔ)；

如果在你贏得無數(shù)桂冠之后，

突遇巔峰下跌之險(xiǎn)，

失敗過后，東山再起，

不要抱怨你的失敗；

如果你能迫使自己，

在別人走后，長久堅(jiān)守陣地，

在你心中已空蕩蕩無一物，

只有意志告訴你“堅(jiān)持！”；

如果你與人交談，能保持風(fēng)度，

伴王行走，能保持距離；

如果仇敵和好友都不害你；

如果所有人都指望你，卻無人全心全意；

如果你花六十秒進(jìn)行短程跑，

填滿那不可饒恕的一分鐘——

你就可以擁有一個(gè)世界，

這個(gè)世界的一切都是你的，

更重要的是，孩子，你是個(gè)頂天立地的人。

心有靈犀一點(diǎn)通

“驕傲”兩個(gè)字我有點(diǎn)懷疑。凡是有點(diǎn)干勁的，有點(diǎn)能力的，他總是相信自己，是有點(diǎn)主見的人。越有主見的人，越有自信。這個(gè)并不壞。

——鄧小平

三、增強(qiáng)人際吸引力

心理萬象

錯(cuò)誤的人際交往

小東，11歲，小學(xué)五年級(jí)。該生的表現(xiàn)為：貪玩，學(xué)習(xí)興趣不高，和同學(xué)關(guān)系不好。在與同學(xué)交往中，愛講大話，情緒反復(fù)無常，常推卸責(zé)任；他意志薄弱，自制力差，不講信用；不注意個(gè)人衛(wèi)生，身上總有一股說不清的臭味。最近，在他身上發(fā)生了一件意想不到的事：他竟欠了幾個(gè)同學(xué)的錢，共計(jì)348元！經(jīng)查，原來他為了與同班幾個(gè)愛玩、會(huì)玩的同學(xué)一起玩，竟然提出玩一次給對(duì)方多少錢。到那天為止，他已付出了近400元。

徐梁，11歲，上學(xué)獨(dú)來獨(dú)往，課間休息也孤獨(dú)自處，平時(shí)沉默寡言，性格暴躁；有了錯(cuò)誤，不肯輕易承認(rèn)，總把過錯(cuò)推給別人，經(jīng)常與同學(xué)打架，稍不如意就大叫大嚷，拍桌子、摔書本；一遇到老師批評(píng)，就咬牙切齒，一言不發(fā)，對(duì)老師的批評(píng)教育有較強(qiáng)的抵觸情緒。他一度處于自卑、自棄的失助狀態(tài)中，淪為個(gè)別霸道學(xué)生的攻擊目標(biāo)。

小東的同學(xué)關(guān)系處得不好，他不是從自我方面找原因，努力糾正自身的毛病，而是以消極的方式來應(yīng)付，借用金錢等外在手段以排遣人際交往不順帶來的壓力。而徐梁則是由于從小在同伴交往中受到的挫折，所以才從自己的內(nèi)心深處排斥朋友。

當(dāng)前，青少年的交往問題開始越來越受到人們的普遍關(guān)注。許多孩子由于家庭教育或是內(nèi)心認(rèn)知的一些誤區(qū)，不愿與人交往，缺乏交往技能。當(dāng)他們意識(shí)到交友的需要時(shí)，所付出的代價(jià)卻是慘痛的。

心理講壇

有朋友是件多么幸福的事！高興時(shí)，有朋友來分享；傷心時(shí)，有朋友來分憂；困難時(shí)，有朋友來幫忙。朋友能帶給我們歡樂、勇氣、信心。生活中，為什么有的人好像總是有著無限大的磁場而受到別人的歡迎，但有的人卻又不是呢？可見，每個(gè)人的吸引力是不一樣的，而人際吸引力的大小是由一定的因素決定的。

(一)熟悉性

伯恩斯坦用進(jìn)化論的觀點(diǎn)加以解釋，他認(rèn)為在進(jìn)化過程中，人類常以小心的方式不斷地去應(yīng)付不熟悉的事物，隨著戒心的解除和舒適性的上升，人們對(duì)該事物的正性情感也必然增加?？梢姡穗H關(guān)系的由淺到深，是從相互接觸和初步交往開始的，通過不斷了解，才開始引發(fā)對(duì)一個(gè)人的喜歡。

(二)接近性

俗話說：“遠(yuǎn)親不如近鄰?！痹?jīng)，當(dāng)我們還是住在老式住宅時(shí)，左右前后的鄰居全都認(rèn)識(shí)，而且越是相鄰的關(guān)系越是密切。不難看出，較小的空間距離有利于建立密切的人際關(guān)系，時(shí)空的接近性是影響人際吸引的重要因素，但隨著時(shí)間的推移，它所發(fā)揮的作用會(huì)慢慢變小。

(三)相似性和互補(bǔ)性

一方面，日常生活中，我們經(jīng)?？梢钥吹接泄餐Z言、興趣、態(tài)度和價(jià)值觀的同學(xué)在感情上更為融洽，容易成為好朋友。正所謂“物以類聚，人以群分”。另一方面，兩個(gè)性情截然不同的人，可因彼此在某些方面能互相彌補(bǔ)，而發(fā)展成為和諧的人際關(guān)系。如較常見的男女之間剛?cè)嵯酀?jì)的自然相補(bǔ)，脾氣暴躁者更容易與脾氣溫和者相處，依賴性強(qiáng)者較傾向與獨(dú)立性強(qiáng)者一起決策等。

(四)外貌

亞里士多德曾說過：“美麗比一封介紹信更具有推薦力?！泵烂仓詴?huì)有吸引力，一方面是會(huì)使人感到輕松愉快，構(gòu)成一種精神酬賞；另一方面是可以產(chǎn)生“光環(huán)效應(yīng)”，即較好的外貌會(huì)使別人以為這個(gè)人還具備其他一系列較好的品質(zhì)。此外，人們常常認(rèn)為，同漂亮的人在一起，覺得榮耀和光彩，仿佛自己的身價(jià)也隨之提高了。當(dāng)然，這種情況通常只發(fā)生在交往的初期，隨著時(shí)間的推移，這種“光環(huán)效應(yīng)”的作用會(huì)漸漸變小。

(五)能力

“寧給智者背包袱，也不給愚者當(dāng)軍師”。能力強(qiáng)的人容易受到人們的喜愛，這是因?yàn)槿藗兣c能力更強(qiáng)的人在一起，有利于促進(jìn)自身的發(fā)展，很多人都會(huì)覺得與能力強(qiáng)的人結(jié)交是一種幸福并感到自豪。當(dāng)然，個(gè)人的能力與吸引力在一定限度內(nèi)成正比，但超出限度，形成了壓力，有可能使人“敬而遠(yuǎn)之”。因而，才能平庸者固然不會(huì)受人傾慕，而全然無缺點(diǎn)的人也未必討人喜歡，最討人喜歡的是精明而又帶有小缺點(diǎn)的人。

(六)個(gè)性品質(zhì)

一般來說，人格品質(zhì)對(duì)人際吸引力的影響往往是深刻、持久和穩(wěn)定的，我們更喜歡與那些真誠、忠誠、理解、體貼、開朗、善良等品質(zhì)好的人交往，而說謊、虛偽、邪惡、自私、粗魯、冷酷的人往往被人們嗤之以鼻。

綜上所述，如何處理好人與人之間的關(guān)系，建立和睦的人際關(guān)系是非常重要的。只有不斷改進(jìn)自己的外表裝飾，在學(xué)識(shí)、才干、品德等方面做到與人互惠，才能夠得到他人的喜歡和贊同。

心理加油站

人際關(guān)系綜合診斷量表

指導(dǎo)語：本量表共28個(gè)問題，每個(gè)問題做“是”（打√）或“否”（打×）的回答。請(qǐng)你認(rèn)真完成，然后參看后面的記分方法，對(duì)測(cè)驗(yàn)結(jié)果做出解釋。

打“√”的給1分，打“×”的給0分?？偡郑篲_______

如果總分在0～8分，說明受測(cè)者善于交談，性格開朗，主動(dòng)，關(guān)心別人，對(duì)周圍朋友很好，愿意與他們?cè)谝黄?，彼此相處得不錯(cuò)。

如果總分在9～14分，說明受測(cè)者與朋友相處有一定的困擾，人緣一般，與朋友的關(guān)系時(shí)好時(shí)壞，經(jīng)常處于起伏變動(dòng)之中。

如果總分在15～28分，說明受測(cè)者在與朋友相處時(shí)存在嚴(yán)重困擾。分?jǐn)?shù)超過20分，則表明人際關(guān)系行為困擾程度很嚴(yán)重，而且在心理上出現(xiàn)較為明顯的障礙。

心有靈犀一點(diǎn)通

友誼建立在同志中，鞏固在真摯上，發(fā)展在批評(píng)里，斷送在奉承中。

——列寧

四、人格修煉進(jìn)行時(shí)

心理萬象

杞人憂天

在我國歷史上的春秋時(shí)代，有一個(gè)杞國人，總是擔(dān)心有一天會(huì)突然天塌地陷，自己無處安身。他為此事而愁得成天吃飯不香，睡覺不寧。

后來，他的一個(gè)朋友得知他的憂慮之后，擔(dān)心這樣下去會(huì)損害他的健康，于是特意去開導(dǎo)他說：“天，不過是一些積聚的氣體而已。而氣體是無處不在的，比如你抬腿彎腰，說話呼吸，都是在天際間活動(dòng)，為什么你還要擔(dān)心天會(huì)塌下來呢？”

那個(gè)杞國人聽了，仍然心有余悸地問：“如果天是一些積聚的氣體，那么天上的太陽、月亮、星星，會(huì)不會(huì)掉下來呢？”

開導(dǎo)他的朋友繼續(xù)解釋：“太陽、月亮、星星，也都只是一些會(huì)發(fā)光的氣團(tuán)，即使掉下來了，也不會(huì)傷人的?！?/p>

可是杞國人的憂慮還沒有完，他接著問：“那要是地陷下去了呢？又該怎么辦？”

他的朋友又說：“地，不過是些堆積的石塊而已，它填塞在東南西北四方，沒有什么地方?jīng)]有石塊。比如，你站著踩著，都是在地上行走，為什么要擔(dān)心它會(huì)陷下去呢？”

杞國人聽了朋友的這一番開導(dǎo)之后，終于放下心來，十分高興。他的朋友也為他不再因無端的憂愁而傷身體，感到了欣慰。

現(xiàn)實(shí)生活中也有不少“杞人”，他們事事多慮，神經(jīng)過敏，有一種禍在眉睫、大難臨頭的預(yù)感，終日忐忑不安，如臨深淵，如履薄冰。這類過度擔(dān)憂、緊張、敏感、焦慮不寧和擔(dān)心恐懼的情緒表現(xiàn)都是神經(jīng)質(zhì)人格的具體特征。

心理講壇

現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，性格與疾病是有“互動(dòng)”關(guān)系的：不良性格可致病，疾病的發(fā)生、發(fā)展與不同的性格類型都有密切關(guān)系；反之，在性格成為致病因素后，病況又會(huì)破壞人們的心緒，使性格進(jìn)一步變壞。雖然“江山易改，稟性難移”，但性格畢竟具有可塑性，對(duì)自己的個(gè)性進(jìn)行“優(yōu)化”，完全可以揚(yáng)長避短，促進(jìn)身心健康。

(一)急躁好勝的A型性格

醫(yī)學(xué)界已經(jīng)公認(rèn)，這種類型的人，在心血管疾病方面尤其高發(fā)。在冠心病患者中，A型性格行為者占75.5%；在高血壓患者中，A型性格行為者占79.5%。同時(shí)臨床發(fā)現(xiàn)，A型性格行為與中風(fēng)、腦血管疾病、消化道潰瘍關(guān)系密切。

A型性格的行為特點(diǎn)表現(xiàn)為： 做事經(jīng)常匆匆忙忙，運(yùn)動(dòng)、走路和吃飯的節(jié)奏很快；對(duì)很多事情的進(jìn)展速度感到不耐煩，總是試圖做兩件以上的事情；經(jīng)常不滿足現(xiàn)有的狀態(tài)，對(duì)自己寄予極大的期望，雄心勃勃；習(xí)慣艱苦緊張的工作，即使休息也難以松弛下來，無法處理休閑時(shí)光；過分爭強(qiáng)好勝，表現(xiàn)為好斗、敏捷和強(qiáng)烈的進(jìn)取心；苛求自己，不惜任何代價(jià)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

當(dāng)然，A型性格行為常常表現(xiàn)為一種讓人喜愛的個(gè)性，他們工作認(rèn)真執(zhí)著，辦事效率高。所以A型行為者，其實(shí)在工作和學(xué)業(yè)上更容易取得好成績，獲得事業(yè)的成功。對(duì)于這種性格或者說行為類型，并不主張人們因噎廢食地放棄競爭心這樣過高的要求，因?yàn)榕c其說是A型性格本身帶來的健康問題，不如說是這類性格者更容易出現(xiàn)的敵視與憤怒情緒，讓他們處于疾病的威脅之下。所以，對(duì)于A型性格人，應(yīng)學(xué)會(huì)培養(yǎng)耐心，適當(dāng)降低競爭意識(shí)，要有意識(shí)地注意休息，在不影響工作的前提下，學(xué)會(huì)有技巧地“偷懶”和放松。

(二)遇事想得開的B型性格

所謂的B型性格其實(shí)是針對(duì)A型性格而言的，非A型性格者，通常多認(rèn)為是B型性格。從健康的角度來說，B型性格行為者出現(xiàn)各類疾病的概率的確較低。研究表明，長壽人群中，B型性格者占83%。

B型性格的行為特點(diǎn)表現(xiàn)為： 從容不迫，悠閑自得，生活節(jié)奏較慢；穩(wěn)重，現(xiàn)實(shí)，安寧，松弛，順從，隨遇而安；對(duì)人較隨和，較少有侵犯性，不對(duì)別人產(chǎn)生敵意；從未感到被時(shí)間所迫，亦未因時(shí)間不夠用而感到煩躁；除非萬不得已，不在別人面前自夸；消遣時(shí)，盡興而返，心曠神怡，無罪惡感；不易為外界事物所擾亂；很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另覓生活之情趣。

但是相對(duì)性格表現(xiàn)接近A型性格的人來說，這類人因?yàn)榭吹瞄_，所以通常追求不多，成功概率較小。

(三)忍氣吞聲的C型性格

新近研究認(rèn)為，人群中存在一種C型性格。C就是取Cancer(癌)的第一個(gè)字母，預(yù)示具有這種性格特征的人易患癌癥。一般認(rèn)為，不良性格致癌通過三條途徑：一是促進(jìn)癌細(xì)胞生長，二是損傷機(jī)體的免疫力，三是改變機(jī)體微體酶系的活性，影響其他化學(xué)致癌物質(zhì)的轉(zhuǎn)變。C型性格和皮膚病、哮喘、潰瘍病的關(guān)系也相當(dāng)密切。

C型性格的行為特點(diǎn)表現(xiàn)為： 性格克制壓抑，不表現(xiàn)負(fù)面情緒，特別是對(duì)憤怒的壓抑，好生悶氣，盡量回避各種沖突；與別人過分合作，原諒一些不該原諒的行為，對(duì)別人過分耐心，屈從于權(quán)威；生活和工作中沒有主意和目標(biāo)，不確定性多，有孤獨(dú)感或失助感。

經(jīng)常有人認(rèn)為自己脾氣不錯(cuò)，從來不與人爭執(zhí)，也被公認(rèn)為“性格好”的人。但這種“性格好”有兩種可能，一種是B型行為者，真正的想得開，隨遇而安，所以一般來說比較健康；但還有一種卻是被動(dòng)地屈服于別人，即使心中有所不滿也盡量避免表現(xiàn)出來，這種壓抑出來的“好性格”，絕對(duì)不是一種健康的模式，恰恰相反，它可能是誘發(fā)癌癥和相關(guān)疾病的C型性格。

心理加油站

A型、B型性格測(cè)試

說明：本測(cè)試共25個(gè)題目，請(qǐng)對(duì)每一個(gè)題目作出判斷。如果該項(xiàng)題目反映的內(nèi)容符合你的情況，請(qǐng)回答“是”，否則回答“否”。

1.你說話時(shí)會(huì)刻意加重關(guān)鍵字的語氣嗎？（?。?/p>

2.你吃飯和走路時(shí)都很急促嗎？（　）

3.你認(rèn)為孩子自幼就該養(yǎng)成與人競爭的習(xí)慣嗎？（　）

4.當(dāng)別人慢條斯理做事時(shí)你會(huì)感到不耐煩嗎？（?。?/p>

5.當(dāng)別人向你解說事情時(shí)你會(huì)催他趕快說完嗎？（?。?/p>

6.在路上擠車或餐館排隊(duì)時(shí)你會(huì)被激怒嗎？（?。?/p>

7.聆聽別人談話時(shí)你會(huì)一直想你自己的問題嗎？（?。?/p>

8.你會(huì)一邊吃飯一邊寫筆記或一邊開車一邊刮胡子嗎？（?。?/p>

9.你會(huì)在休假之前趕完預(yù)定的一切工作嗎？（?。?/p>

10.與別人閑談時(shí)你總是提到自己關(guān)心的事嗎？（?。?/p>

11.讓你停下工作休息一會(huì)兒時(shí)你會(huì)覺得浪費(fèi)了時(shí)間嗎？（?。?/p>

12.你是否覺得全心投入工作而無暇欣賞周圍的美景？（　）

13.你是否覺得寧可務(wù)實(shí)而不愿從事創(chuàng)新或改革的事？（?。?/p>

14.你是否嘗試在有限的時(shí)間內(nèi)做更多的事？（　）

15.與別人有約時(shí)你是否絕對(duì)守時(shí)？（?。?/p>

16.表達(dá)意見時(shí)你是否握緊拳頭以加強(qiáng)語氣？（　）

17.你是否有信心再提升你的工作績效？（　）

18.你是否覺得有些事等著你立刻去完成？（　）

19.你是否覺得對(duì)自己的工作效率一直不滿意？（?。?/p>

20.你是否覺得與人競爭時(shí)非贏不可？（?。?/p>

21.你是否經(jīng)常打斷別人的話？（　）

22.看見別人遲到時(shí)你是否會(huì)生氣？（　）

23.用餐時(shí)你是否一吃完就立刻離席？（　）

24.你是否經(jīng)常有匆匆忙忙的感覺？（?。?/p>

25.你是否對(duì)自己近來的表現(xiàn)不滿意？（?。?/p>

計(jì)分說明：如果你有一半以上的題目回答“是”，那么你就有A型傾向了，題目越多，傾向越明顯。反之則是B型傾向。

C型性格測(cè)試法

1.你感到很強(qiáng)的憤怒時(shí)，是否能把它表達(dá)出來？（?。?/p>

2.你是否不管出了什么事都盡可能把事情做好，連怨言也沒有？（?。?/p>

3.你是不是認(rèn)為自己是個(gè)很可愛的、很好的人？（?。?/p>

4.你是否在很多時(shí)候都覺得自己沒有什么價(jià)值？是否常常感到孤獨(dú)，被別人排斥和孤立？（?。?/p>

5.你是不是正在全力做你想做的事？你滿意你的社交關(guān)系嗎？（　）

6.如果現(xiàn)在你只能活6個(gè)月，你會(huì)不會(huì)把正在做的事情繼續(xù)下去？（?。?/p>

7.如果有人告訴你，你的病已到了晚期，你是否有某種解脫感？（?。?/p>

理想的答案是：1．是；2．否；3．是；4．否；5．是；6．是；7．否。

如果你對(duì)上述問題的回答中有兩個(gè)以上與上述答案相反，就說明你具有C型性格的特征。

心有靈犀一點(diǎn)通

播下一種行為，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。

——詹姆士

五、從現(xiàn)在開始改變

心理萬象

“老鷹”是怎樣練成的？

根據(jù)鳥類生態(tài)學(xué)家的研究，老鷹是一種奇特的飛禽，因?yàn)樗鼈兌及迅C巢筑在樹梢或懸崖陡巖上，一般的動(dòng)物很難直接攻擊它?？墒牵销検窃趺创钪C巢的呢？生態(tài)學(xué)家用望遠(yuǎn)鏡仔細(xì)觀察后發(fā)現(xiàn)，母鷹先用尖嘴銜著一些荊棘放置在底層，再叼來一些尖銳的小石子，鋪放在荊棘上面，又銜一些枯草、羽毛或獸皮，覆蓋在小石子上，做成一個(gè)能孵蛋的窩。

小鷹出生后，母鷹按時(shí)叼回來小蟲、肉食，喂入雛鷹嗷嗷待哺的小嘴中；母鷹天天供應(yīng)食物、細(xì)心保護(hù)，以防敵人入侵。當(dāng)小鷹慢慢長大、羽毛漸豐時(shí)，就是學(xué)習(xí)獨(dú)立的時(shí)候了。可是，有什么辦法能讓小鷹不再眷戀被母鷹呵護(hù)、舒適無比的窩巢呢？

有的母鷹開始攪動(dòng)窩巢，讓巢上的枯草、羽毛掉落，而暴露出尖銳的小石子和荊棘；小鷹被刺痛得哇哇叫，加上母鷹無情地驅(qū)逐、揮趕，小鷹只好忍痛振起雙翅，飛離窩巢。母鷹必須強(qiáng)迫小鷹飛離舒適的窩，學(xué)習(xí)獨(dú)立，直到小鷹能夠展翅飛入青天。

老鷹是世界上壽命最長的鳥類，可以活到70歲。要活那么久，那么在它40歲時(shí)，必須做出困難卻重要的決定。它的爪子開始老化，無法有效地抓住獵物；喙變得又長又彎，幾乎碰到胸膛；羽毛過于厚重，使得飛翔十分吃力。這時(shí)它只有兩種選擇：等死，或者經(jīng)過一個(gè)十分痛苦的更新過程。

它必須努力飛到山頂并在懸崖上筑巢，停留在那里并經(jīng)過150天漫長的熬煉。老鷹首先用它的喙擊打巖石，直到完全脫落，然后靜靜地等候，新的喙長出來，再用新長出的喙把指甲一根一根地拔出來，新的指甲長出來后，再把羽毛一根一根拔掉。5個(gè)月后，新的羽毛長出來了，老鷹開始飛翔，可以勇猛地再活30年。

從老鷹的故事中，你得到了什么啟示？

生命中時(shí)常必須做出艱難的決定，開始一個(gè)更新的過程，這時(shí)，你必須把舊的習(xí)慣、舊的包袱拋棄，才可以重新飛翔、投入新的階段。只要你愿意放下舊的包袱、學(xué)習(xí)新的技能，就能發(fā)揮潛能，創(chuàng)造新的未來。

心理講壇

一根小小的柱子，一截細(xì)細(xì)的鏈子，拴得住一頭千斤重的大象，這不荒謬嗎？可這荒謬的場景在印度和泰國隨處可見。那些馴象人，在大象還是小象的時(shí)候，就用一條鐵鏈將它綁在水泥柱或鋼柱上，無論小象怎么掙扎都無法掙脫。小象漸漸地習(xí)慣了不掙扎，直到長成了大象，可以輕而易舉地掙脫鏈子時(shí)，也不掙扎。小象是被鏈子綁住，而大象則是被習(xí)慣綁住。

(一)不滿現(xiàn)狀卻又安于現(xiàn)狀的人，占了80%以上

時(shí)代變遷迅速，人要適應(yīng)潮流變化就很難安于現(xiàn)狀，所以我們應(yīng)該去做重要的事情，不要花時(shí)間去做不重要的事情。而重要與不重要，取決于它的價(jià)值，該做的就是重要的，應(yīng)該盡全力把它做好。當(dāng)你決心改變時(shí)，就要認(rèn)清什么是重要的事，才能壓縮成功的時(shí)間。

(二)成功與不成功的比例，大約是20∶80

要成為成功的人，有待學(xué)習(xí)的事情很多，但有一件事是一開始就必須知道的，如果想成功，就必須勇往直前，追求自己想要的東西。80%的人對(duì)于成功不敢想，或只是想而已，并沒有真的去做，常常不愿意改變目前的生活習(xí)慣；而成功的人會(huì)先從自己本身做起，進(jìn)而讓其他人想跟隨，這也是為什么成功的人會(huì)吸引成功的人，隨之越來越成功。

(三)勇于嘗試與改變，才有成功的機(jī)會(huì)

改變能擺脫過去的限制，讓自我得到改進(jìn)與提升。知道了“什么是可改變”和“什么是必須要接受”的區(qū)別，就是真正改變的開始。有了這個(gè)認(rèn)識(shí)，才能利用我們有限的寶貴時(shí)間，去改變那些可能改變的東西。我們能在少一點(diǎn)自責(zé)與后悔的情境中過日子，就能充滿自信地面對(duì)新的一天。迎向未來有幾個(gè)選擇，擁抱改變、運(yùn)用改變或主導(dǎo)改變，這是新世紀(jì)里每個(gè)人成功、快樂的不二法門。

(四)行動(dòng)是成功的第一步

世界第一的房地產(chǎn)銷售員湯姆·霍普金斯說：“所有成功者都有一個(gè)信念：拼命去爭！”世上最美好的事物，都會(huì)有人毫不客氣地想從你面前奪取，你若缺乏高人一等的行動(dòng)力，一切的美好、幸福與快樂，都將眼睜睜地拱手讓人。蟬聯(lián)12年世界汽車銷售冠軍的喬·吉拉德被《吉尼斯世界紀(jì)錄大全》譽(yù)為“世界上最偉大的銷售員”，他的名言是：“不管別人是否摸魚，我一定要捕魚。”他隨時(shí)自我促銷、撒名片，連去餐廳吃飯、給小費(fèi)，也不忘附上兩張名片，讓別人認(rèn)識(shí)他。吉拉德認(rèn)為，如果不主動(dòng)出擊，就不會(huì)有人找他買車。

我們不能改變春夏秋冬，但我們可以決定怎么穿衣服；我們不能改變下雨，但我們可以打傘。懼怕變化，就是懼怕成長；懼怕成長，終會(huì)一事無成。每個(gè)人都想成為一只“大老鷹”，但成為“老鷹”之前，必須有所改變。

心理加油站

在非洲撒哈拉沙漠中有一個(gè)叫比塞爾的村莊，它靠在一塊15平方公里的綠洲旁，從這里走出沙漠一般需要三天三夜的時(shí)間?？墒窃诳稀とR文1926年發(fā)現(xiàn)它之前，這兒的人沒有一個(gè)走出過大沙漠。為什么世世代代的比塞爾人始終走不出那片沙漠？原來比塞爾人一直不認(rèn)識(shí)北斗星，在茫茫大漠中，沒有方向的他們只能憑感覺向前走。然而，在一望無際的沙漠中，一個(gè)人若是沒有固定方向的指引，他會(huì)走出許許多多大小不一的圓圈，最終回到他起步的地方。但是自從肯·萊文發(fā)現(xiàn)這個(gè)村莊之后，他便把識(shí)別北斗星的方法教給了當(dāng)?shù)氐木用?，比塞爾人也相繼走出了他們世代相守的沙漠。如今的比塞爾已經(jīng)成了一個(gè)旅游勝地，每一個(gè)到達(dá)比塞爾的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)一座紀(jì)念碑，碑上刻著一行醒目的大字：新生活是從選定方向開始的。

一個(gè)人要想成就一番事業(yè)，就應(yīng)該有一個(gè)明確的奮斗方向。沙漠中沒有方向的人只能徒勞地轉(zhuǎn)著一個(gè)又一個(gè)圈子，生活中沒有目標(biāo)的人只能無聊地重復(fù)著自己平庸的生活。對(duì)沙漠中的人來說，新生活是從選定方向開始的；而對(duì)現(xiàn)實(shí)中的人來說，新生活是從確定目標(biāo)開始的。

哈佛大學(xué)曾經(jīng)做過一項(xiàng)長達(dá)25年的跟蹤調(diào)查研究，該項(xiàng)調(diào)查的對(duì)象是一群智力、學(xué)歷、環(huán)境等條件都差不多的年輕人。調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)：27%的人，沒有目標(biāo)；60%的人，目標(biāo)模糊；10%的人，有比較清晰的短期目標(biāo)；3%的人，有十分清晰的長期目標(biāo)。

25年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們的生活狀況十分有意思。

3%的人——25年來幾乎都不曾更改過自己的人生目標(biāo)，他們始終朝著同一個(gè)方向不懈地努力。25年后，他們幾乎都成了社會(huì)各界頂尖成功人士，他們中不乏白手創(chuàng)業(yè)者、行業(yè)領(lǐng)袖、社會(huì)精英。

10%的人——大都生活在社會(huì)的中上層。他們的共同特點(diǎn)是，那些短期目標(biāo)不斷地被達(dá)到，生活質(zhì)量穩(wěn)步上升。他們成為各行各業(yè)不可缺少的專業(yè)人士，如醫(yī)生、律師、工程師、高級(jí)主管等等。

60%的人——幾乎都生活在社會(huì)的中下層面。他們能安穩(wěn)地生活與工作，但都沒有什么特別的成績。

27%的人——他們幾乎都生活在社會(huì)的最底層，他們的生活都過得很不如意，常常失業(yè)，靠社會(huì)救濟(jì)，并且常常在抱怨他人，抱怨社會(huì)。

目標(biāo)對(duì)人生有巨大的導(dǎo)向性作用。你選擇什么樣的目標(biāo)，就會(huì)有什么樣的成就，就會(huì)有什么樣的人生。

美文賞析

相信未來

——食指

當(dāng)蜘蛛網(wǎng)無情地查封了我的爐臺(tái)，

當(dāng)灰燼的余煙嘆息著貧困的悲哀，

我依然固執(zhí)地鋪平失望的灰燼，

用美麗的雪花寫下：相信未來。

當(dāng)我的紫葡萄化為深秋的露水，

當(dāng)我的鮮花依偎在別人的情懷，

我依然固執(zhí)地用凝霜的枯藤，

在凄涼的大地上寫下：相信未來。

我要用手指那涌向天邊的排浪，

我要用手掌那托住太陽的大海，

搖曳著曙光那枝溫暖漂亮的筆桿，

用孩子的筆體寫下：相信未來。

我之所以堅(jiān)定地相信未來，

是我相信未來人們的眼睛，

她有撥開歷史風(fēng)塵的睫毛，

她有看透歲月篇章的瞳孔。

不管人們對(duì)于我們腐爛的皮肉，

那些迷途的惆悵、失敗的苦痛，

是寄予感動(dòng)的熱淚、深切的同情，

還是給以輕蔑的微笑、辛辣的嘲諷。

我堅(jiān)信人們對(duì)于我們的脊骨，

那無數(shù)次的探索、迷途、失敗和成功，

一定會(huì)給予熱情、客觀、公正的評(píng)定，

是的，我焦急地等待著他們的評(píng)定。

朋友，堅(jiān)定地相信未來吧，

相信不屈不撓的努力，

相信戰(zhàn)勝死亡的年輕，

相信未來、熱愛生命。

心有靈犀一點(diǎn)通

心向著自己目標(biāo)前進(jìn)的人，整個(gè)世界都會(huì)給他讓路！

——愛默生