高職大學(xué)生大多是剛剛從父母的庇護(hù)下走出家門(mén)，社會(huì)實(shí)踐少，經(jīng)受的挫折不夠，意志品質(zhì)的鍛煉和培養(yǎng)普遍不足，主要表現(xiàn)為：意志品質(zhì)的發(fā)展不充分、處理動(dòng)機(jī)沖突的能力不強(qiáng)、目標(biāo)調(diào)整的能力差、缺乏韌性、恒心及毅力，容易受外界的影響等。所以高職大學(xué)生要想發(fā)展，實(shí)現(xiàn)自己的遠(yuǎn)大理想和奮斗目標(biāo)，就必須在實(shí)踐中不斷磨煉自己，努力提高自己的挫折承受力。

（一）正確看待挫折

培養(yǎng)挫折承受力，首先要對(duì)挫折有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)。挫折是普遍存在的，隨時(shí)隨地都可能發(fā)生，是人生的組成部分。有人專(zhuān)門(mén)研究過(guò)國(guó)外293個(gè)著名文藝家的傳記，發(fā)現(xiàn)有127人生活中遭遇過(guò)重大挫折。世界上各行各業(yè)有所成就的人都對(duì)成功道路上的挫折有深刻的體驗(yàn)。英國(guó)物理學(xué)家、著名科學(xué)家，大西洋海底第一條電纜的設(shè)計(jì)者威廉·湯姆遜教授曾說(shuō)過(guò)：“有兩個(gè)字能代表我50歲前在科學(xué)進(jìn)步上的奮斗，這就是失敗?！贝笪暮腊蜖栐艘舱f(shuō)：“世界上的事情永遠(yuǎn)不是絕對(duì)，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對(duì)于天才是一塊墊腳石，對(duì)于能干的人，是一筆財(cái)富，對(duì)于弱者，是一個(gè)萬(wàn)丈深淵。”孟子說(shuō)：“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，增益其所不能?！币虼耍髮W(xué)生應(yīng)該做好面對(duì)挫折的充分的心理準(zhǔn)備，這樣，一旦遇到挫折就不會(huì)驚慌失措，痛苦絕望，而是能夠正視現(xiàn)實(shí)，敢于面對(duì)挫折的挑戰(zhàn)。

心理學(xué)家認(rèn)為，挫折既是客觀存在，也是一種主觀感受。挫折本身并不是導(dǎo)致情緒障礙的直接原因，人們對(duì)誘發(fā)事件所持的看法、解釋、信念才是引起人的情緒和行為反應(yīng)的直接原因。合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物的恰當(dāng)?shù)?、適度的情緒反應(yīng)，而不合理的信念則會(huì)導(dǎo)致不恰當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。

同時(shí)我們也應(yīng)該看到挫折并不是總會(huì)發(fā)生，在我們整個(gè)生活中還有很多快樂(lè)、幸運(yùn)和幸福的事情，所以，大學(xué)生在遇到挫折時(shí)，不要只看到挫折帶來(lái)的損失和痛苦，不要始終停留在挫折產(chǎn)生的不良情緒中，要盡快地從情感的痛苦中解脫出來(lái)，以理智面對(duì)挫折，歌德說(shuō)過(guò)：“錯(cuò)誤和真理的關(guān)系，就像睡夢(mèng)同清醒的關(guān)系一樣”，一個(gè)人從錯(cuò)誤和挫折中醒來(lái)，就會(huì)以嶄新的面貌走向真理。

（二）正確認(rèn)識(shí)自己

1.肯定自己，增強(qiáng)自信。挫折可以使人沉淪，也可以使人猛醒和奮起。關(guān)鍵在于受到挫折的時(shí)候能否從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)，能否發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)和長(zhǎng)處，從而振作精神，重整旗鼓。因?yàn)槿嗽谇榫w低落的時(shí)候，最容易自我貶低，所以失意時(shí)更要有意尋找自己美好的一面，增強(qiáng)自信?？梢杂靡韵聨讉€(gè)具體方法。

（1）發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，逐點(diǎn)用筆記錄下來(lái)?？煞诸?lèi)記錄，如個(gè)人專(zhuān)長(zhǎng)、已做過(guò)什么有益或建設(shè)性的事、過(guò)去什么人稱(chēng)贊過(guò)自己、受過(guò)的良好教育、家人朋友對(duì)自己的關(guān)懷等等。

（2）肯定自己的能力，每天找出三件自己做成功的事，不要把成功看成登上月球那么大的事兒。成功可以是買(mǎi)到了合身的衣服，圖書(shū)館里借到滿(mǎn)意的書(shū)，完成了一篇論文等等。日常生活、工作都可以有成功與挫折之分。一日至少順利完成了三件事兒，又怎能責(zé)備自己一事無(wú)成呢？

（3）培養(yǎng)自己某方面的興趣，在自己的興趣中找一樣來(lái)培養(yǎng)發(fā)展，使之成為專(zhuān)長(zhǎng)。專(zhuān)長(zhǎng)也不必太困難，可以簡(jiǎn)單到剪發(fā)、游泳、做菜、織毛衣、唱歌……什么都可以，有了專(zhuān)長(zhǎng)就有機(jī)會(huì)做主角，自然神采飛揚(yáng)。

（4）發(fā)揮自己的外在美，穿衣不必名牌、昂貴，作為大學(xué)生應(yīng)打扮得適合自己的身份，清新自然、大方而不落伍。情緒低落時(shí)，尤其要注意穿得鮮艷亮麗，加上適當(dāng)?shù)陌l(fā)型和化妝。這樣不僅自己的壞心情因?yàn)榇虬绶稚⒘俗⒁饬?，表情也?huì)生動(dòng)活潑起來(lái)。

2.調(diào)節(jié)抱負(fù)水平。挫折總是跟目標(biāo)連接在一起的，因此當(dāng)受到挫折后，要重新衡量一下自己的目標(biāo)是否定的過(guò)高。國(guó)外心理學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)有趣的投環(huán)實(shí)驗(yàn)：投擲距離由被試者自己確定，距離越遠(yuǎn)，投中得分越高。結(jié)果表明，凡抱負(fù)水平高的人，都選擇中等距離投擲，與自己實(shí)際水平相符，而抱負(fù)水平低者，多選擇很近或很遠(yuǎn)的距離投擲，也就是說(shuō)，要么他的要求很低，要么孤注一擲。距離很近固然容易達(dá)到目標(biāo)，但這種成就感并不能給他帶來(lái)滿(mǎn)足；若目標(biāo)過(guò)高，超過(guò)實(shí)際水平，他雖全力以赴，仍會(huì)力不從心，達(dá)不到希望的目標(biāo)也會(huì)產(chǎn)生失敗感。所以，遇到挫折時(shí)，應(yīng)該審視自己的目標(biāo)是否得當(dāng)，考慮如何進(jìn)行調(diào)整。

（三）積極投身實(shí)踐活動(dòng)

我們知道，挫折具有兩面性，既具有給人打擊、使人痛苦的消極一面，也具有使人奮進(jìn)、成熟、從中得到鍛煉的積極一面。生活中的磨難并不都是壞事。平靜、安逸、舒適的生活往往使人安于現(xiàn)狀和享受。因此大學(xué)生要積極投身實(shí)踐活動(dòng)，在實(shí)踐活動(dòng)中去磨煉自己，提高自己的意志力，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。在營(yíng)銷(xiāo)訓(xùn)練中有一項(xiàng)內(nèi)容是學(xué)會(huì)被人說(shuō)“不”，這實(shí)際上就是通過(guò)有意識(shí)地創(chuàng)設(shè)挫折情境，培養(yǎng)個(gè)體對(duì)挫折的承受能力。大學(xué)生自己、或者他們的師長(zhǎng)可以有意識(shí)地創(chuàng)設(shè)適度的挫折情境（即給予令人不愉快、不舒服的外界刺激）開(kāi)展逆境生存訓(xùn)練，如對(duì)優(yōu)生適度的批評(píng)，對(duì)家境優(yōu)越的學(xué)生設(shè)置困難，對(duì)意志薄弱的學(xué)生加以磨煉，對(duì)一帆風(fēng)順的學(xué)生制造困境等等。良好的挫折教育并不在于盡力保護(hù)個(gè)體免受挫折，而是創(chuàng)設(shè)和安排適宜的條件，使青年人在達(dá)到目標(biāo)的過(guò)程中，學(xué)會(huì)堅(jiān)忍頑強(qiáng)，勇闖難關(guān)。

大學(xué)生在實(shí)踐過(guò)程中，不要懼怕失敗，要善于從失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，要學(xué)會(huì)化消極因素為積極因素，促使挫折向積極有利的方向轉(zhuǎn)化，要相信，任何事情都有轉(zhuǎn)機(jī)，都能解決。在總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)時(shí)要充分考慮目標(biāo)、途徑、方法、原因以及轉(zhuǎn)敗為勝的措施，加以耐心的實(shí)施。不怕屢戰(zhàn)屢敗，更要屢敗屢戰(zhàn)。

（四）學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用挫折防衛(wèi)機(jī)制

挫折防衛(wèi)機(jī)制是指在人遇到挫折時(shí)，有意無(wú)意地尋求擺脫由挫折產(chǎn)生的心理壓力、減輕精神痛苦、恢復(fù)正常情緒和心理平衡的自我調(diào)節(jié)和自我保護(hù)的方式。挫折防衛(wèi)方式是多種多樣的，常見(jiàn)的有升華、補(bǔ)償、認(rèn)同、抵消、幽默、文飾（合理化）、壓抑、投射、反向、幻想、否定、退化、移位等。

1.升華：是指一個(gè)人在受到挫折后，將自己不為社會(huì)所認(rèn)同的動(dòng)機(jī)或欲望轉(zhuǎn)變?yōu)榉仙鐣?huì)要求的動(dòng)機(jī)或欲望，或?qū)⒆约旱那楦泻途D(zhuǎn)移到有益的活動(dòng)中去，使低層次的需要和行為上升到高層次的需要和行為，從而將不良情緒和不為社會(huì)所允許的動(dòng)機(jī)導(dǎo)向比較崇高的方面，以保持情緒穩(wěn)定和心理平衡。升華的作用不僅可以使原來(lái)的動(dòng)機(jī)沖突和受挫后的不良情緒得到化解和宣泄，而且能夠促使人獲得成功。歷史上很多著名的科學(xué)家、藝術(shù)家和領(lǐng)袖人物，都是通過(guò)對(duì)挫折的升華取得輝煌成就的。

2.補(bǔ)償：是指人們?cè)趯?shí)現(xiàn)目標(biāo)過(guò)程中受到挫折，或由于自身的某種缺陷而達(dá)不到既定目標(biāo)時(shí)，以其他可能達(dá)到成功的活動(dòng)或自己的特長(zhǎng)來(lái)代替，通過(guò)新的滿(mǎn)足來(lái)彌補(bǔ)原有欲望得不到滿(mǎn)足和目標(biāo)達(dá)不到所帶來(lái)的痛苦。如有些學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)不高，但社會(huì)活動(dòng)能力很強(qiáng)，同樣得到一種心理上平衡和滿(mǎn)足感。

3.認(rèn)同：是指一個(gè)人在受到挫折后，效仿他人獲得成功的經(jīng)驗(yàn)和方法，使自己的思想、目標(biāo)和言行更適應(yīng)環(huán)境的要求；或者是把別人具有的、使自己感到羨慕的品質(zhì)加在自己身上，或者是將自己與所崇拜的人視為一體，以提高自己的信心、聲望、地位，從而減輕挫折感。

4.抵消：是指人們以某種象征性的活動(dòng)或事情來(lái)抵消已經(jīng)發(fā)生的不愉快的事情，以此取代心理上的不舒暢。

5.幽默：是指當(dāng)一個(gè)人受到挫折，處境困難或?qū)擂螘r(shí)，用幽默的方式來(lái)化解困境，維持自己的心理平衡。

6.文飾（合理化）：是指當(dāng)人們的行為未達(dá)到目標(biāo)，或不符合社會(huì)規(guī)范時(shí)，為了減少或免除因挫折而產(chǎn)生的焦慮和痛苦，尋找種種理由或值得原諒的借口替自己辯護(hù)。文飾作用是人們?cè)谌粘Ｉ钪惺褂米疃嗟囊环N挫折防衛(wèi)機(jī)制，通常的表現(xiàn)方式是“找借口”，“酸葡萄心理”和“甜檸檬心理”。

7.壓抑：是指人們?cè)谑艿酱煺酆螅岩庾R(shí)所不能接受的、使人感到困擾或痛苦的思想、欲望、或體驗(yàn)壓抑到潛意識(shí)中，不再想起、不去回憶，主動(dòng)遺忘，以保持內(nèi)心的安寧，使自己避免痛苦。

8.投射：是指把自己的不當(dāng)行為、失誤或內(nèi)心存在的不良動(dòng)機(jī)和思想觀念、欲望轉(zhuǎn)移到別人身上，說(shuō)別人也是如此，以此來(lái)減輕自己的內(nèi)疚和焦慮，逃避心理上的不安。

9.反向：是指為了防止自認(rèn)為不好的動(dòng)機(jī)外露，采取與動(dòng)機(jī)方向相反的行為表現(xiàn)出來(lái)。

10.幻想：是指當(dāng)一個(gè)人的動(dòng)機(jī)或欲望受到阻礙無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)，以想象的方式使自己從現(xiàn)實(shí)中脫離出來(lái)，在空想中獲得內(nèi)心動(dòng)機(jī)或欲望的滿(mǎn)足。

11.否定：是指對(duì)已發(fā)生的令人痛苦的事實(shí)加以“否定”，認(rèn)為它根本沒(méi)有發(fā)生過(guò)，以減輕或逃避心理上的痛苦。

12.退化：是指一個(gè)人在受到挫折后，采取倒退到童年或低于現(xiàn)實(shí)水平的行為來(lái)取得別人的同情和關(guān)懷，從而避免緊張和焦慮。

13.移位：是指將在一種情境下是危險(xiǎn)的情感或行為，不自覺(jué)地轉(zhuǎn)移到另一種較為安全的情境下釋放出來(lái)。如在工作中受到領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，心中惱怒又不敢對(duì)領(lǐng)導(dǎo)發(fā)作出來(lái)，于是回到家就沖著孩子發(fā)火。

以上十幾種挫折防衛(wèi)機(jī)制，往往是人們?cè)谟龅酱煺蹠r(shí)不自覺(jué)地運(yùn)用的挫折防衛(wèi)機(jī)制，它具有兩面性：一方面，挫折防衛(wèi)機(jī)制在一定程度上能夠幫助人們提高和保持個(gè)人自尊，躲避或減輕焦慮情緒，緩解心理壓力，可以起到使人適應(yīng)挫折，減輕精神痛苦，促進(jìn)發(fā)展的作用，如“升華”是最有積極性和建設(shè)性的，“補(bǔ)償、認(rèn)同、幽默、淡化”等也有積極意義，積極的挫折防衛(wèi)機(jī)制是把挫折變?yōu)榍斑M(jìn)動(dòng)力的重要方式。另一方面挫折防衛(wèi)機(jī)制如果使用不當(dāng)，或者過(guò)度，不僅不能減輕緊張和焦慮，反而可能破壞心理活動(dòng)的平衡，會(huì)使人逃避現(xiàn)實(shí)，降低對(duì)生活的適應(yīng)能力，妨礙個(gè)人的社會(huì)適應(yīng)，從而導(dǎo)致更大的挫折，還有可能造成心理異常和行為偏差，甚至心理疾病，如“文飾、冷漠、反向”等具有掩飾性，“壓抑、幻想、否定、回避、退化”等具有逃避性，“移位、投射”等具有攻擊性。因此我們必須學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用挫折防衛(wèi)機(jī)制。

（五）學(xué)習(xí)和掌握心理調(diào)試的方法

學(xué)習(xí)和掌握一些自我心理調(diào)試方法可以有效地化解因挫折而產(chǎn)生的焦慮、不安、緊張等不良情緒，從而提高挫折承受力。常用的自我心理調(diào)適方法有以下幾種。

1.自我暗示法。心理學(xué)研究證明，暗示作用對(duì)人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響，語(yǔ)言可以引起或抑制人的心理和行為。自我暗示法就是指通過(guò)語(yǔ)言的暗示作用，緩解壓力和調(diào)整不良情緒。如當(dāng)自己發(fā)怒時(shí)，提醒自己“不要發(fā)怒”（林則徐的“制怒”座右銘）等。自我暗示法一般是用不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言進(jìn)行默念，但也可以采取自言自語(yǔ)等其他方式。

2.放松調(diào)節(jié)法。通過(guò)對(duì)身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手掌出冷汗、腹瀉、失眠等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮的情緒。放松調(diào)節(jié)法的要點(diǎn)是，首先要學(xué)會(huì)體會(huì)肌肉緊張時(shí)的感覺(jué)，即收縮肌肉群，注意體會(huì)其感覺(jué)；然后再放松肌肉群，注意體會(huì)相反的感覺(jué)。

3.呼吸調(diào)節(jié)法。是指通過(guò)某些特定的呼吸方法，來(lái)解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。呼吸調(diào)節(jié)法也有很多種，如深呼吸練習(xí)、嘆氣練習(xí)、充分自然式呼吸練習(xí)等。

（六）合理宣泄自己的負(fù)性情緒

挫折造成的情緒壓抑是心理變態(tài)的根源，特別是消極的情緒壓抑郁積到一定的程度，擁有足夠的“能量”時(shí)，將會(huì)“自行決堤”崩潰，造成危害。我國(guó)的中醫(yī)認(rèn)為：“郁則發(fā)之”，郁即郁結(jié)，發(fā)即發(fā)泄。心理學(xué)講，一個(gè)人受到挫折后，用意志力量壓抑情緒，表現(xiàn)出超乎正常狀態(tài)的談笑自若，只能表面地緩解緊張，卻按捺不住內(nèi)心的情緒紛擾，不僅不能從根本上解決問(wèn)題，還會(huì)使人陷入更深的心理困境，就像埋下了一顆定時(shí)炸彈，時(shí)刻會(huì)有毀滅自己或他人的危險(xiǎn)?，F(xiàn)在醫(yī)學(xué)證明，結(jié)腸炎、消化性潰瘍病、神經(jīng)衰弱、失眠以及許多癌癥都與情緒長(zhǎng)期壓抑有關(guān)。所以及時(shí)把積結(jié)的怒氣、怨氣、喪氣、宣泄出來(lái)是非常必要的。

但是，從社會(huì)意義上講，情緒宣泄有合理與不合理之分。大學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)選擇合理的方式來(lái)宣泄心中的苦痛和郁悶，避免惡性循環(huán)。常見(jiàn)的合理宣泄方法有以下幾種。

1.一吐為快。傾訴的對(duì)象可以是認(rèn)識(shí)的、不認(rèn)識(shí)的；可以是相干的，也可以是不相干的；可以是娓娓訴說(shuō)，也可以面壁大叫；可以直接對(duì)人，也可以打電話……通過(guò)傾訴發(fā)泄心中的郁悶。

2.訴諸文字。自己跟自己傾吐，愿意說(shuō)什么就說(shuō)什么，愿意怎么說(shuō)就怎么說(shuō)，隨著心中的苦水順著筆端的流瀉，心情自然會(huì)輕松很多。如果事后覺(jué)得自己所寫(xiě)不可理喻，付之一炬就行了，如果覺(jué)得充滿(mǎn)特殊情感，說(shuō)不定還可以作為日后寫(xiě)作的素材也未可知呢。

3.大哭一場(chǎng)。俗話說(shuō)：男兒有淚不輕彈。做男人很不容易，必須人前人后時(shí)刻繃著，做出一副很堅(jiān)強(qiáng)的樣子來(lái)面對(duì)世界?？囈粫r(shí)半會(huì)兒自然問(wèn)題不大，但如果整天甚至長(zhǎng)年累月都繃著那就太累了，有人說(shuō)這是男性平均壽命低于女性的原因之一，是否科學(xué)的結(jié)論，未予考證，但美國(guó)生物學(xué)家佛瑞博士曾經(jīng)做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：讓一群自愿者去看好萊塢的濫情電影，把他們被感動(dòng)的淚水收集起來(lái)，與另一群聞了洋蔥后刺激出來(lái)的淚水化驗(yàn)對(duì)比，分析報(bào)告顯示，兩種淚水的化學(xué)成分不一樣，情緒悲傷的淚水含有一些“幾茶酚胺”的毒素，是哭泣把它們排出了體外。歌壇天王劉德華有一首歌《男人哭吧不是罪》，當(dāng)“男人哭吧哭吧哭吧不是罪，再?gòu)?qiáng)的人也有權(quán)力去疲憊”這樣一針見(jiàn)血的歌詞唱出來(lái)時(shí)，引起了無(wú)數(shù)男子的共鳴，所以選擇適當(dāng)場(chǎng)合，一任淚水橫流，是緩解你心理壓力的安全閥，需要時(shí)不妨縱情大哭一場(chǎng)，男同學(xué)也不必例外。

4.勞己筋骨。心中憤懣不已，萬(wàn)千煩惱集結(jié)，白天多吃不下，夜間多睡不好，情緒會(huì)越來(lái)越糟，導(dǎo)致惡性循環(huán)。如果遇到這種情況，可以投入地?fù)]發(fā)一下體力，如去球場(chǎng)一搏、快速爬山、跑樓梯、打沙袋、找一件公益性體力勞動(dòng)猛干一通，直至累得快要趴下，隨后洗個(gè)熱水澡，就能好好地大睡一覺(jué)，待到第二天醒來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)今天的心情比昨天晴朗，昨天想不通的事，或許今天就想通了，昨天覺(jué)得了不得的事，今天或許感到?jīng)]什么大不了的了，緊張、惱怒、壓抑等負(fù)性情緒可望得到緩解。

5.縱情一笑。有些同學(xué)為了把自己修煉成君子或淑女，以適應(yīng)將來(lái)的白領(lǐng)職業(yè)，平時(shí)總是不茍言笑。事實(shí)上經(jīng)常適當(dāng)?shù)亻_(kāi)懷大笑，有益于心理健康。笑也可以說(shuō)是精神的消毒劑，常常能使窘迫轉(zhuǎn)化為輕松和自然，使精神緊張得到放松，淡化苦痛，化解誤會(huì)，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。

6.借助環(huán)境。環(huán)境對(duì)人的情緒有重要的影響和制約作用。整潔素雅、光線明亮、顏色柔和的房間，使人的心情會(huì)隨之恬靜、舒暢、神清氣爽身心歡娛；相反，昏暗、狹窄、骯臟的環(huán)境則使人憋氣、不快。因此在條件許可的情況下，改變環(huán)境是很好的辦法，如：重新布置居室，使之明麗寬敞、到大自然中欣賞美景，結(jié)伴踏青等；或者去聽(tīng)歡快、抒情的音樂(lè)、看一場(chǎng)言情劇等，找回你自己。

總之，在生活中我們經(jīng)常會(huì)遇到挫折，但遇到挫折也并不可怕，就如魯迅所說(shuō)：“真的猛士敢于直面慘淡的人生，正視淋漓的鮮血?！比绻覀兠恳粋€(gè)人都能笑對(duì)人生，將發(fā)生在你我他之間的所有不快就像蛛絲一樣輕輕抹去；如果我們每一個(gè)人都能笑對(duì)現(xiàn)實(shí)，將發(fā)生在天地間的所有悵惘與失意坦蕩視之；如果我們每一個(gè)人都能笑對(duì)自己，將發(fā)生在成長(zhǎng)中的所有失敗與憂傷精心珍藏；如果我們每一個(gè)人都能笑對(duì)未來(lái)，將發(fā)生在追求中的所有打擊與悲痛悄然釋?xiě)选敲?，我?jiān)信我們的生活會(huì)永遠(yuǎn)充滿(mǎn)陽(yáng)光。

思考與練習(xí)

1.挫折在人生發(fā)展中具有哪些積極意義，結(jié)合自己的體會(huì)談一談。

2.如何降低挫折的負(fù)面影響？如何使挫折向積極方面轉(zhuǎn)化？

3.怎樣提高自己的意志力，培訓(xùn)良好的意志品質(zhì)？

4.請(qǐng)寫(xiě)出近一年來(lái)遇到的對(duì)自己影響最大的一、兩次挫折，并標(biāo)明當(dāng)時(shí)的反應(yīng)方式，然后按反應(yīng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短排序，客觀分析這些反應(yīng)方式在應(yīng)對(duì)挫折時(shí)的積極和消極影響，探討個(gè)人應(yīng)對(duì)挫折的最佳方式。

5.在失敗面前，至少有三種人，三種不同的意志品質(zhì)，三種不同的命運(yùn)。想一想，你是哪種人，又將成為哪種人？

一種人，遭受了失敗的打擊，從此一蹶不振，成為被失敗一次性打垮的懦夫。此為無(wú)勇亦無(wú)智者。

一種人，遭受失敗的打擊，并不知反省自己、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，但憑一腔熱血，勇往直前。這種人，往往事倍功半，即便成功，亦常如曇花一現(xiàn)。此為有勇無(wú)智者。

一種人，遭受失敗的打擊，能夠極快地審時(shí)度勢(shì)，調(diào)整自身，在時(shí)機(jī)與實(shí)力兼?zhèn)涞那闆r下再度出擊。這一種人堪稱(chēng)智勇雙全，成功常常降臨他們頭上。

6.著名影星成龍?jiān)诿绹?guó)時(shí)，聽(tīng)到中國(guó)體操運(yùn)動(dòng)員桑蘭不幸重傷的消息。當(dāng)他懷著痛惜的心情去看桑蘭的時(shí)候，安慰的話還沒(méi)出口，桑蘭先問(wèn)他聽(tīng)沒(méi)聽(tīng)過(guò)這樣一個(gè)故事：從前有一個(gè)傻子，只會(huì)說(shuō)三個(gè)字——不知道。你問(wèn)他吃飯嗎？他說(shuō)，不知道，你問(wèn)他干什么去，他說(shuō)不知道。然后桑蘭問(wèn)成龍：“你知道這個(gè)故事嗎？”成龍隨口說(shuō)：“不知道?！逼痰某聊笫情_(kāi)懷大笑。在這笑聲中成龍由衷的體會(huì)到美國(guó)人為什么會(huì)稱(chēng)桑蘭是“偉大中國(guó)人民的驕傲”。請(qǐng)用所學(xué)的有關(guān)知識(shí)，談一談你對(duì)這件事的看法，并說(shuō)明當(dāng)我們?nèi)松龅酱煺蹠r(shí)，為什么不同的態(tài)度會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果？

案例分析

戀愛(ài)挫折

小麗是一名女大學(xué)生，性格內(nèi)向。不久前她和一位男生戀愛(ài)了，她第一次感受到了愛(ài)情的溫馨。但是，當(dāng)她還沉浸在甜蜜的愛(ài)情之中，愛(ài)得刻骨銘心時(shí)，卻突然失戀了！男友認(rèn)為他們之間缺少共同語(yǔ)言，性格不合，如果長(zhǎng)此下去，雙方感情會(huì)淡漠的。小麗目前很彷徨，失望，痛苦。她不理解，為什么昨天他們還是花前月下，而今天卻分手了。她的理智和感情無(wú)法平衡，不懂如何擺脫失戀的痛苦。

點(diǎn)評(píng)：大學(xué)生因感情和戀愛(ài)挫折前來(lái)咨詢(xún)的人數(shù)頗多。失戀，從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)是青年時(shí)期最嚴(yán)重的挫折之一。失戀者常常會(huì)陷入緊張、消極的心理狀態(tài)，內(nèi)心感到痛苦和焦慮，憂傷和憤怒，彷徨和惆悵，甚至茶不思，飯不想，精神不振，健康每況愈下。失戀是愛(ài)情的悲劇。當(dāng)戀人中的一方宣布終止戀愛(ài)關(guān)系時(shí)，遭受猝然打擊的一方總是不愿接受眼前的事實(shí)。誠(chéng)然，作為戀愛(ài)關(guān)系的一方，產(chǎn)生這種情感反應(yīng)，完全是可以理解的。但是，戀愛(ài)者在失戀后若不能用理智去冷卻熾熱的感情，而任憑情感的風(fēng)暴去沖擊一切，必然會(huì)產(chǎn)生心理上的偏差，并有可能變得危險(xiǎn)和可怕，甚至?xí)呱献晕覛绲牡缆贰４髮W(xué)生因失戀而導(dǎo)致精神失常、報(bào)復(fù)心理等情況時(shí)有發(fā)生。因此，大學(xué)生失戀問(wèn)題不容忽視。當(dāng)失戀時(shí)，應(yīng)該用理智戰(zhàn)勝痛苦，把感情，精力投入到實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值、事業(yè)進(jìn)取和對(duì)生活的熱愛(ài)之中。

心理活動(dòng)訓(xùn)練

從蛋到人

【目的】如果把人生比做五步的話，我們開(kāi)始都是平等的“蛋”，但一輪過(guò)去了，贏的長(zhǎng)成小雞，輸?shù)娜匀皇堑?。做小雞的想繼續(xù)升級(jí)，做蛋的想變成小雞。在游戲中最郁悶的莫過(guò)于在猴變?nèi)四且魂P(guān)被打回蛋。因?yàn)橹徊钜徊骄涂沙晒α?，到最后卻又得從頭再來(lái)，會(huì)有種前功盡棄的感覺(jué)。這樣讓大家體會(huì)到挫折的感覺(jué)，而且不是自己所能夠掌控的挫折。

【操作】開(kāi)始時(shí)，大家都處在“蛋”的狀態(tài)，然后，每?jī)扇艘唤M，進(jìn)行猜拳，贏的升為“小雞”，輸?shù)睦^續(xù)在蛋的狀態(tài)。接著，贏了的隊(duì)員再兩兩一組，進(jìn)行猜拳，贏了的升為小鳥(niǎo)，輸了的回到蛋的狀態(tài)，和同樣處在蛋狀態(tài)的隊(duì)員猜拳……依此類(lèi)推，直到連贏五次，經(jīng)歷完從“蛋——小雞——小鳥(niǎo)——猴——人”的“五部曲”，才算勝利。

【討論】當(dāng)我們付出很多努力，卻不得不從頭再來(lái)時(shí)（就像在游戲中那樣），你是否依然有勇氣？如果你在生活中真的碰到這種事情，你會(huì)采用什么辦法？再接再厲還是就此放棄，或者還是用其他的辦法？

心理測(cè)試

挫折承受能力自測(cè)量表

1.碰到令人擔(dān)心的事（　）

A.無(wú)法著手工作　B.照干不誤　C.兩者之間

2.碰到討厭的對(duì)手時(shí)（?。?/p>

A.感情用事，無(wú)法應(yīng)付　B.能控制感情，應(yīng)付自如　C.兩者之間

3.失敗時(shí)（?。?/p>

A.不想再干了　B.努力尋找成功的機(jī)會(huì)　C.兩者之間

4.工作進(jìn)展不快時(shí)（?。?/p>

A.焦躁萬(wàn)分，無(wú)法思考　B.可以冷靜地想辦法　C.兩者之間

5.工作中感到疲勞時(shí)（?。?/p>

A.腦子不好使了　B.耐住疲勞繼續(xù)工作　C.兩者之間

6.工作條件惡劣時(shí)（　）

A.無(wú)法干好工作　B.克服困難創(chuàng)造條件　C.兩者之間

7.在絕望的情況下（?。?/p>

A.聽(tīng)任命運(yùn)擺布　B.力挽狂瀾　C.兩者之間

8.碰到困難時(shí)（　）

A.失去信心　B.開(kāi)動(dòng)腦筋　C.兩者之間

9.接到很難完成的任務(wù)或很難完成的工作時(shí)（?。?/p>

A.頂回去　B.千方百計(jì)干好它　C.兩者之間

10.困難落到自己的頭上時(shí)（?。?/p>

A.厭惡之極　B.欣然努力克服　C.兩者之間

測(cè)試說(shuō)明

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：A=0分，B=2分，C=1分。

總分在17分以上說(shuō)明受挫能力很強(qiáng)；在10~16分之間說(shuō)明受挫能力比較強(qiáng)；在9分以下的說(shuō)明承受能力比較弱。

意志品質(zhì)自測(cè)簡(jiǎn)易量表

有道是“有志者事竟成”。良好的個(gè)性意志品質(zhì)對(duì)一個(gè)人的成功有著至關(guān)重要的作用。但是，你知道自己的意志品質(zhì)的強(qiáng)弱程度嗎？下面的簡(jiǎn)易量表可以讓你作一次“自我診斷”。請(qǐng)看清每句話的意思，選擇最符合你的一種情況。其中“很符合”記5分，“比較符合”記4分，“不確定”記3分，“不大符合”記2分，“很不符合”記1分。凡奇數(shù)號(hào)題，依次為5~1分。凡偶數(shù)號(hào)題，依次為1~5分。

（續(xù)表）

測(cè)試說(shuō)明

20道題的總得分與意志品質(zhì)的關(guān)系：81~100分說(shuō)明你的意志很堅(jiān)強(qiáng)；61~80分說(shuō)明你的意志比較堅(jiān)強(qiáng)；41~60分說(shuō)明你的意志一般；21~40分說(shuō)明你的意志比較薄弱；21分以下，意志很薄弱。