生命在于運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有益健康，如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其中大有學(xué)問(wèn)。尤其是在大都市，生活節(jié)奏緊張，競(jìng)爭(zhēng)激烈，人們整天忙于工作、學(xué)習(xí)、人際交往、家庭事務(wù)之中，并且交通工具發(fā)達(dá)，高樓林立，出門有汽車、地鐵、輕軌，上樓有電梯，以交通工具代替走路，以電梯代替爬樓的現(xiàn)象已很普遍，很多人就忽略了運(yùn)動(dòng)對(duì)保持和促進(jìn)健康的重要性。

于是，由于缺少運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的亞健康狀態(tài)以及各種疾病日益顯現(xiàn)出來(lái)。為此提醒大家，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是非常必要的。千萬(wàn)不要忘記進(jìn)行科學(xué)適宜的運(yùn)動(dòng)，它可以使我們生活得健康、美麗、幸福、長(zhǎng)壽，并且遠(yuǎn)離疾病。

一、生命在于運(yùn)動(dòng)的理由

生命在于運(yùn)動(dòng)有八大理由：

（1）運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能；

（2）運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能；

（3）運(yùn)動(dòng)可改善血壓；

（4）運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體免疫力；

（5）運(yùn)動(dòng)可使你的體態(tài)更健美；

（6）運(yùn)動(dòng)可健腦；

（7）運(yùn)動(dòng)可消除疲勞；

（8）運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心理健康。

二、運(yùn)動(dòng)的作用

運(yùn)動(dòng)有十大作用：

（1）運(yùn)動(dòng)使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；

（2）運(yùn)動(dòng)使你處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔；

（3）運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠，利于休息；

（4）運(yùn)動(dòng)使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化；

（5）運(yùn)動(dòng)提高你的免疫力，對(duì)疾病具有一定的抵抗力；

（6）運(yùn)動(dòng)使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)；

（7）運(yùn)動(dòng)使你反應(yīng)敏銳；

（8）運(yùn)動(dòng)使你四肢靈活，無(wú)疼痛；

（9）運(yùn)動(dòng)使你頭發(fā)光澤，無(wú)頭屑；

（10）運(yùn)動(dòng)使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。

三、運(yùn)動(dòng)助你更健康

（一）最大心率

其公式為：最大心率=200－年齡

（二）有氧運(yùn)動(dòng)

可進(jìn)行步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、打乒乓球等。

（三）力量鍛煉

俯臥撐、器械練習(xí)。

（四）伸展運(yùn)動(dòng)

練習(xí)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，如瑜伽、體操等。

（五）能量掌握

中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持半小時(shí)。

四、專家為你科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)量

以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對(duì)心肺功能的提高沒(méi)有好處。

以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢一點(diǎn)，保持均勻呼吸。

五、最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)方式

從醫(yī)學(xué)、保健學(xué)的角度看，清晨并不是鍛煉身體的最佳時(shí)間。

一天中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是傍晚。

運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是能形成習(xí)慣，能持之以恒。

最佳的運(yùn)動(dòng)方式--有氧運(yùn)動(dòng)。

步行、慢跑、爬山、跳交誼舞、騎自行車、長(zhǎng)距離游泳、打太極拳、武術(shù)、扭秧歌等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。其中，最好的有氧運(yùn)動(dòng)是步行。

六、有氧運(yùn)動(dòng)好處多

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處

（1）有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺及血管有保健作用。

（2）有氧運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)壯肌肉、塑造形體。

（3）有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼有保健作用。

（4）有氧運(yùn)動(dòng)可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能。

（5）有氧運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)毒素的排出。

（6）有氧運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

七、制定運(yùn)動(dòng)處方要注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)處方鍛煉法是指醫(yī)生以處方的形式規(guī)定鍛煉的內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量和注意事項(xiàng)，從而指導(dǎo)人們科學(xué)地從事體育鍛煉的方法。運(yùn)動(dòng)處方有兩種情況，一種是體育保健醫(yī)生給鍛煉者開運(yùn)動(dòng)處方，就像醫(yī)生給病人開處方一樣；另一種是鍛煉者自己給自己開處方。根據(jù)鍛煉者不同的身體狀況以及鍛煉目的，運(yùn)動(dòng)處方可分為治療性運(yùn)動(dòng)處方和預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)處方模型包括如下基本要素：

（1）對(duì)身體和運(yùn)動(dòng)能力的診斷結(jié)果及其總體評(píng)價(jià)。

（2）確定練習(xí)的內(nèi)容，即寫明鍛煉采用何種方法、手段、動(dòng)作要求。

（3）確定練習(xí)的強(qiáng)度。這是運(yùn)動(dòng)處方的關(guān)鍵部分，要根據(jù)鍛煉者的年齡、健康狀況和運(yùn)動(dòng)能力來(lái)確定。

（4）確定每次鍛煉的時(shí)間。每天鍛煉時(shí)間也要根據(jù)身體能力和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)來(lái)考慮。日本學(xué)者提出：“在定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最短是5分鐘，最長(zhǎng)是1個(gè)小時(shí)”。

（5）確定鍛煉的頻度，即每周活動(dòng)的次數(shù)。如果條件允許，當(dāng)然每日活動(dòng)1～2次為佳。制定運(yùn)動(dòng)處方的最基本要求是每周不能少于2次。

（6）提出注意事項(xiàng)?？芍赋鼋蓞⒓拥倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，鍛煉時(shí)自我觀察的指標(biāo)，出現(xiàn)異常時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。

因此，運(yùn)動(dòng)處方是一種健康鍛煉的適宜的方法。

人們都知道運(yùn)動(dòng)可以使人充滿活力，減少疾病，使人新陳代謝加快，有利于有害物質(zhì)的排出，使心血管功能增強(qiáng)，總之好處多得說(shuō)不完，但有一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)也要講科學(xué)的，另外對(duì)體型的健美作用是這樣的，常做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使人消耗大量脂肪，使人的身體線條優(yōu)美。做重力運(yùn)動(dòng)就會(huì)使人的肌肉處于短暫的超負(fù)荷作用，使肌肉高度充血，從而得到更多營(yíng)養(yǎng)，這樣一來(lái)就會(huì)使人的肌肉發(fā)達(dá)。