健身健美操的基本技術(shù)主要有落地技術(shù)、彈動(dòng)技術(shù)、半蹲技術(shù)和身體控制技術(shù)。這幾種技術(shù)彼此之間相互支撐、相互滲透，每一個(gè)動(dòng)作的構(gòu)成、動(dòng)作與動(dòng)作的轉(zhuǎn)換、連接都應(yīng)做到自然、流暢、合理，動(dòng)作的位置、路線、位移均通過(guò)這幾種技術(shù)來(lái)完成。

（一）彈動(dòng)技術(shù)

彈動(dòng)技術(shù)是健身者或運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作時(shí)在三維空間中交替進(jìn)行動(dòng)力性和靜力性的肌肉運(yùn)動(dòng)。步伐的彈性是影響健身健美操基本步伐完成質(zhì)量的一個(gè)重要因素，它是通過(guò)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的屈伸緩沖而產(chǎn)生的。彈動(dòng)有助于減少運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，避免人體損傷。提高關(guān)節(jié)緩沖能力的同時(shí)，還應(yīng)加強(qiáng)相應(yīng)的肌肉協(xié)調(diào)用力能力，從而使整個(gè)彈動(dòng)技術(shù)更為流暢和自然。

（二）落地技術(shù)

使身體盡可能地保持穩(wěn)定，減少地面對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉的沖擊力，以避免造成運(yùn)動(dòng)損傷與動(dòng)作的失敗，是落地緩沖技術(shù)的主要目的。落地技術(shù)主要由腿支撐與緩沖，落地時(shí)，由腳跟過(guò)渡到全腳掌或由前腳掌過(guò)渡到全腳掌，然后迅速屈膝、屈髖緩沖，所有動(dòng)作在瞬間依次完成，用以分解地面對(duì)人體的沖擊力，同時(shí)軀干與手臂保持良好的姿態(tài)，肌肉用力以保持動(dòng)作的穩(wěn)定與控制。

高校健身健美操難度動(dòng)作較大的落地技術(shù)主要有雙腿同時(shí)落地、單腿落地、落地成俯撐和落地成叉幾種類型。

其中，雙腿同時(shí)落地、單腿落地技術(shù)同競(jìng)技健美操相同。

落地成叉的動(dòng)作方法：落地時(shí)，雙腿由腳帶動(dòng)向兩側(cè)快速分開(kāi)，并注意腿必須伸直，以免動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，繃腳減少摩擦力，手臂可以輔助支撐，加大支撐面。

落地成俯撐的動(dòng)作方法：落地時(shí)，必須手腳同時(shí)落地，以加大支撐面，同時(shí)手臂從手、肘、肩彎曲緩沖，特別值得注意的是，胸、背肌的用力收縮在緩沖中的作用。

（三）半蹲技術(shù)

在健身健美操動(dòng)作練習(xí)中，半蹲技術(shù)對(duì)動(dòng)作的完成質(zhì)量有很大的影響。這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)動(dòng)作（如開(kāi)合跳、弓步等力量練習(xí)）都與半蹲動(dòng)作有關(guān)，而半蹲技術(shù)又與落地、彈動(dòng)技術(shù)緊密聯(lián)系在一起，共同構(gòu)成了健身健美操的基本動(dòng)作。

半蹲技術(shù)可分為“窄蹲”和“寬蹲”兩種?！罢住?，即兩腿開(kāi)度同肩寬，一般在負(fù)重練習(xí)時(shí)采用，有利于負(fù)重狀態(tài)下的練習(xí)效果，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷?！皩挾住保磧赏乳_(kāi)度大于肩，一般在有氧健美操練習(xí)時(shí)采用，有助于加大動(dòng)作幅度，使動(dòng)作更加大方、流暢。

動(dòng)作方法：半蹲時(shí)，身體重心下降，臀部向后下方45°用力，膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過(guò)腳尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收縮，上體保持正直，重心在兩腿之間，起落要有控制。分腿半蹲時(shí)，腳尖自然外開(kāi)，應(yīng)特別并注意膝關(guān)節(jié)彎曲的方向要與腳尖的方向一致，保持自然關(guān)節(jié)的正確位置，避免腳尖或膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或過(guò)度外開(kāi)，以及膝關(guān)節(jié)角度小于90°的“深蹲”。

（四）身體控制技術(shù)

所謂身體的控制技術(shù)，是指在完成練習(xí)動(dòng)作的過(guò)程中，要求始終保持正確的身體姿態(tài)，無(wú)論是開(kāi)始、動(dòng)作過(guò)程還是結(jié)束動(dòng)作，均要求保持正確的身體姿態(tài)。身體正確姿態(tài)的控制技術(shù)主要包括對(duì)上肢（包括頭、頸、肩、上臂、前臂相對(duì)于脊柱的位置，重要的是脊柱本身的正確位置）、下肢（髖、膝、踝的位置）以及身體（包括身體上下、左右、前后狀態(tài)相對(duì)于脊柱的合理分配）的控制。它是在整個(gè)動(dòng)作練習(xí)過(guò)程中，人體保持的一種合理、準(zhǔn)確、平衡的姿態(tài)，身體的三個(gè)軸與面的控制技術(shù)。正確的身體姿態(tài)是頭正直，向上頂，下頜略回收，兩肩下沉，挺胸，收腹，立腰，提氣。