給飲水定一個(gè)“行程表”

指南提要

飲水時(shí)間應(yīng)分配在一天中任何時(shí)刻，喝水應(yīng)該少量多次，每次200毫升左右（1杯）。一次性大量飲水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會(huì)妨礙對(duì)食物的消化。

專家深度解讀

飲水時(shí)間很重要

早晨起床后適量飲水，可補(bǔ)償夜間水分消耗，對(duì)預(yù)防高血壓、高脂血癥、腦血栓等疾病有一定作用；上午10點(diǎn)左右和下午3點(diǎn)左右飲水，可補(bǔ)充由于身體活動(dòng)、出汗、排尿等排出的水分，體內(nèi)蓄積的廢物也會(huì)被順利“搬運(yùn)”出去；晚上8點(diǎn)左右飲水，可以稀釋血液，加速血液循環(huán)。另外，三餐后也可以適當(dāng)飲水，最好在餐后半小時(shí)再喝水，以免稀釋胃液，影響消化。

1．起床1杯水　清晨可以說是一天中補(bǔ)充水分的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)榍宄匡嬎梢允鼓c胃馬上蘇醒過來，刺激胃腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。更重要的是，經(jīng)過長時(shí)間的睡眠，血液濃度增高，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水分，能迅速降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。

2．睡前1杯水　人體在睡眠過程中會(huì)自然發(fā)汗，在不知不覺中流失一定的水分及鹽分，這就是為什么早晨起床會(huì)覺得口干舌燥的原因。因此，最好在睡前半小時(shí)補(bǔ)充適量水分、電解質(zhì)，讓身體在睡眠中仍能維持平衡，同時(shí)也能降低尿液濃度，防止尿路結(jié)石的發(fā)生。

喝水行程表

早晨6:30

經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時(shí)再進(jìn)食，讓水滲入到每個(gè)細(xì)胞，進(jìn)行充分的新陳代謝，這非常重要！

早晨8:30

早晨的時(shí)間總是特別緊張，情緒也較緊張，身體容易出現(xiàn)脫水。所以到辦公室以后，先別急著泡咖啡，給自己來杯白開水吧！

上午11:00

在工作的時(shí)候，特別是夏天在空調(diào)房里呆久了，一定要趁起身活動(dòng)的時(shí)候再給自己倒杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于緩解緊張的工作情緒！

中午12:50

用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，但不要選擇碳酸飲料或咖啡等能量飲料，“無味的水”能增強(qiáng)消化功能，不僅對(duì)健康有益，也能助你維持身材。

下午3:00

以1杯礦泉水代替咖啡，除了補(bǔ)充在工作學(xué)習(xí)中流失的水分，還能使頭腦更清醒。

下午5:30

下班離開辦公室前，再喝1杯水。有減肥計(jì)劃的人，可以抓住這個(gè)機(jī)會(huì)多喝幾杯，增加飽腹感，在吃晚餐時(shí)自然不會(huì)暴飲暴食。

晚上10:00

睡前半小時(shí)再喝上1杯水，這樣就能保證每天充足的水?dāng)z入量了。不過別一口氣喝太多，以免影響睡眠品質(zhì)，導(dǎo)致浮腫。

實(shí)踐指導(dǎo)

老年人飲水的最佳時(shí)間

睡前宜適量飲水　老年人在入睡后可能會(huì)出現(xiàn)血液黏稠度升高和血小板凝聚，體內(nèi)容易形成血栓。老年人睡前飲水，對(duì)預(yù)防腦血栓、高脂血癥等很有幫助。

半夜飲水很重要　老年人由于腎臟收縮功能減退，夜間尿多，使體內(nèi)排水增多導(dǎo)致缺水。對(duì)于患有心腦血管病的老年人來說，因血管內(nèi)膜發(fā)生變化，血液黏滯度偏高，易引發(fā)缺血性腦中風(fēng)，夜間缺水更加大了這種危險(xiǎn)。因而，半夜飲水很重要。

起床后飲杯水　老年人在睡眠時(shí)，因排尿、出汗、呼吸等使體內(nèi)相對(duì)缺水，導(dǎo)致血液濃縮、機(jī)體代謝廢物蓄積。起床后飲杯水，可促進(jìn)血液正常循環(huán)，從而預(yù)防高血壓、腦血栓等疾病的發(fā)生。另外，還有助于肝臟的解毒以及腎臟、內(nèi)分泌功能的改善，可提高免疫功能，有助于預(yù)防感冒、咽喉炎、關(guān)節(jié)炎等。