相信大家都知道減肥必須控制飲食，但是應(yīng)該如何進(jìn)行才是對的呢？當(dāng)然正確的飲食減肥不是什么都不吃，又或者只容許自己吃一兩種食物，這樣單一食物減肥是會造成營養(yǎng)不良的。下面就來為你給出健康減肥飲食建議，教你應(yīng)該怎么吃，吃什么減肥，另外還用一份減肥食譜來教你如何搭配食材。

減肥的營養(yǎng)飲食建議：均衡飲食

1. 每天也要攝取五谷類、肉類、奶類、蔬菜及水果。

2. 減少總脂肪攝取量，如選脫脂或低脂奶、低脂乳酪、避免煎炸及油膩食物、用少油煮食等。

3. 要選擇低脂肪的碳水化合物食物，如湯面、白飯、全麥面包、沒有餡的面包等。女士每餐應(yīng)進(jìn)食相等于半碗至1碗飯的碳水化合物，而男士每餐則進(jìn)食相等于1碗至1碗半飯。

4. 每天進(jìn)食4-6安士瘦肉，吃雞不可吃皮，并要選用低脂的煮食法，如：蒸及炆等。如用易潔鑊或不粘底的鑊煮食可減少用油量。

5. 每天飲用1-2杯低脂或脫脂奶品，如不喝奶，則可選喝加鈣的豆?jié){。

6. 女士每餐最好不使用超過1茶匙食油，而男士則以不超過2茶匙為限。

7. 多吃少油煮的蔬菜，午晚餐可吃一碟，一天約需8條菜。

8. 每天吃1-2個水果，如：橙、蘋果、梨等。

9. 每天喝八杯水分飲品，以清水為主。

10. 切勿進(jìn)食過咸的食物，如：醃制食物、即食食品或過量用調(diào)味料，因鹽分太高會令身體貯存多余的水分。

11. 限制含高糖分的食物，如：糖果、甜品、甜飲品等。

女士們可嘗試?yán)眠@個1200千卡的餐單作減肥的起點(diǎn)。

1200千卡餐單示例

第一天

早餐　全麥面包1片 植物牛油1/2茶匙 脫脂奶1杯 

午餐　豆腐皮烏冬湯面1客 綠茶隨意

下午茶　脫脂奶1杯 

晚餐　菜心炒牛肉（少油）- 瘦牛肉2件　菜心200克 菜油1/2茶匙 白飯3/4碗(135g) 　橙1只

第二天

早餐　脫脂奶1杯 玉米片30克 香蕉1/2只 

午餐　云吞面1碗 灼芥蘭1碟（免油） 

下午茶　低脂乳酪1盒（150克）

晚餐 　梅菜蒸鯇魚3件（生）　菜油1茶匙 灼小白菜100克 白飯3/4碗（135g） 橙1只

第三天

早餐　　方包1片 果醬1茶匙 脫脂奶1杯 

午餐　三文治1份（包括：全麥面包2片、低脂芝士1片、番茄2片、生菜1片、青瓜2片、植物牛油1茶匙）　檸檬茶1杯（1包糖） 香蕉1只 

下午茶　低脂乳酪1盒 、

晚餐 　蘆筍炒雞柳（少油）- 蘆筍100克 雞柳（去皮）2件?菜油1茶匙 白飯3/4碗（135g） 橙1只