誰都盼著減肥成功的那一天?？墒悄阒绬?，僅僅是努力運動，如果沒講究策略的話，你望穿秋水的那一天恐怕離你越來越遠哦！沒時間運動怎么減肥，下面一起來了解。

運動就一定能瘦下來嗎?不!

運動要達到一定的強度才能減肥，走路，如果是以散步的速度，一個小時消耗的熱量是很少的，只有100左右大卡，比一個蘋果的熱量還要小。如果是快走，用比較快的速度，每個小時大約能消耗240大卡，大約相當(dāng)于一碗飯。

按摩的功效只是促進血液和體液循環(huán)，刺激代謝。本身消耗的熱量是很小的。刮腿200下，除了手臂酸一點，消耗的熱量是微不足道的。

沒時間運動怎么減肥?首先你的飲食需要節(jié)制

從飲食上來說，按照減肥人群熱量攝入30千卡/公斤體重的原則，每天攝入的飲食熱量不應(yīng)該超過1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是說早、晚餐熱量為576千卡，午餐熱量為768千卡。另外建議你每天的飲食攝入要做到低脂、低熱量、高蛋白，具體來說就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鮮蔬菜，每天吃半斤水果，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如魚、瘦肉、豆制品、奶制品，同時還要注意避免一些不良飲食習(xí)慣，比如吃垃圾零食、睡前進食等。

1. 放棄讓你無聊的運動

有些人曾經(jīng)試圖為了讓自己更健康地生活而走進過健身房體驗運動的樂趣，最后失望而歸，因為發(fā)現(xiàn)在一臺機器上原地跑步，或者在動感自行車上面無表情地亂蹬一氣非常無聊。任何一件事情想要長久堅持下去，除了擁有必須的毅力之外，你還需要在其中找到樂趣，并享受其中。這一原則對于女人來說尤為重要。有些人確實能在跑步機上找到快感，但有些人就是沒辦法享受這種原地跑。所以最重要的是找到一個讓自己不覺得無聊的運動項目。比如說跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小區(qū)附近的風(fēng)景不錯，一邊跑步一邊看風(fēng)景，或者帶著你心愛的寵物狗每天出門跑一趟，都會讓你找到運動的樂趣。再或者，你可以去找一位健身教練，大部分情況下，私人健身教練都是富有激情而樂于助人的，告訴他們你覺得厭煩的項目，很多時候他們可以幫你找到新的樂趣。

2. 讓計劃更詳細一點

每一天都不斷有新的事情等著我們?nèi)ヌ幚?，能有真正的閑暇時間讓你想到去運動的機會少之又少。所以很多人為了保持運動習(xí)慣，將運動這件事安排進了日常的行程計劃表里。可是，有時候這也不能奏效，因為你把計劃表安排得太籠統(tǒng)了。比如說，計劃表上寫“周末至少健身一次”的人最后大多數(shù)一次都沒去，健身教練的建議是，在計劃表上寫“周六下午3：30，健身半小時”這一類的安排。把時間安排得越詳細越好，甚至把運動項目、同行人員也寫上去，越詳細的計劃表越會讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情，而非可有可無。

3. 不再思考效果的問題

很多嘗試過運動但是最終沒有堅持下來的人都會有一個想法：“上一次我堅持了一陣，最后放棄了，反正我永遠也無法將一個計劃堅持到底，那么我再去運動也不會有效果了?！边@樣的想法很容易成為阻止人們繼續(xù)運動的理由，但事實上，走5分鐘路會比在沙發(fā)上坐5分鐘強，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好?；蛟S這些輕微且少量的運動并不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的，雖然這些好處并不會讓你馬上感覺得到。所以，不要再坐在那里思考花時間運動對你到底有沒有效果了，直接站起來，動一下吧，任何微小的收獲總比完全沒有來得好。

4. 關(guān)一會兒電視機

很多抱怨擠不出時間運動的人其實根本不是日理萬機公務(wù)繁忙的那一撥人，你覺得擠不出時間只是因為你從沒停下來檢視一下自己每天24小時都在做什么，一旦你客觀地觀察和記錄一下每天怎樣度過24小時，就會發(fā)現(xiàn)其實每個人都可以抽出好幾段時間出去動一下。比如說，很多職業(yè)白領(lǐng)在下班之后只會做一件事，就是窩進沙發(fā)打開電視。但如果你給自己定一個規(guī)矩，每天下班后不得馬上打開電視，而是先出去運動一會兒，結(jié)果你會發(fā)現(xiàn)，在完成20分鐘運動之后再回到電視機前，你依然可以享受電視的樂趣。

5. 用好閑散時間

并不是每一次運動都需要長達半小時以上的整段時間，每一次連續(xù)10分鐘的運動都可以讓你有收獲。日常生活中有很多個10分鐘可以抽出來，因為你在兩件正式的事情中間總會有一些所謂的閑散過渡時間，利用好這些閑散時間，花在運動上，你會發(fā)生極大的改變。比如說，你可以在早餐、午餐和晚餐后各進行10分鐘的快步走。這不僅會讓你神清氣爽，還有助于餐后消化。找出自己每天在哪些時間段擁有這些10分鐘閑散，然后，把運動加進去吧。

6. 學(xué)會尋求幫助

有些找不出時間運動的人其實并不是終日賴在沙發(fā)或網(wǎng)絡(luò)前的人，而是他們手頭上的事務(wù)確實太多了，工作之余，洗衣服、帶孩子、社會團體活動等林林總總的事務(wù)占據(jù)了整個生活空間。這群人會被別人視作獨當(dāng)一面的楷模，但往往也活得非常累，因為他們習(xí)慣了自己處理一切生活事務(wù)，沒有自己的時間，連放下家務(wù)去運動一下都顯得奢侈。如果你真的想找時間去運動，那么就去尋求幫助吧。也許只需要在你去健身的一小時里讓家人或朋友幫忙照看一下孩子。如果你的收入還不錯，可以請人來打掃你的房間，這樣會讓你有大量自由時間可以支配。

7. 進行途中運動

打破非要去健身房才是運動的想法吧，人們幾乎每天都有機會從一個地方到另一個地方辦事，這個過程完全可以用來作為運動時間。人們每天都要去上班，出門見客戶，去商場買東西，或去朋友家吃飯或約了咖啡館見，去做這件事的時候盡可能地擺脫交通工具的束縛吧，盡可能地 讓自己多走一下，只要超過10分鐘并能讓你感覺心率加快，這就已經(jīng)是運動了!

8. 無意識鍛煉

即使在同樣一個沒有運動設(shè)施的小屋里生活，年齡、性別、體型大小完全相同的人在一天中的能量消耗差居然能達到500千卡之多。而這種差異是由于個人之間“無意識鍛煉”數(shù)量不同造成的緣故。“無意識鍛煉”是指那些不易被察覺的小動作，例如有的人不喜歡長時間坐著，而是經(jīng)常起來走動。而且胖人與瘦人相比，這種“無意識鍛煉”的情況要少得多。比如讓胖人與瘦人做完全一樣的事情，胖人總是傾向于用最省力的方法來完成任務(wù)，能少走一步就少走一步，能坐著就不站著，結(jié)果在同樣的情況下總是比瘦人消耗的能量少。