一、室內(nèi)外溫差不宜過大

現(xiàn)代居室，冬天有暖氣，夏天開空調(diào)，往往造成室內(nèi)外溫差過大。專家指出，溫度與人體的健康密切相關(guān)。室內(nèi)外溫差不宜過大，室內(nèi)溫度一般在25℃左右。建設(shè)部《空調(diào)通風(fēng)系統(tǒng)運(yùn)行管理規(guī)范》規(guī)定，夏天室內(nèi)溫度不得低于25℃，大堂、過廳與室外的溫差則應(yīng)控制在10℃以內(nèi)。專家指出，對人體影響的環(huán)境因素中，以溫度、濕度、風(fēng)和輻射等氣象因子的影響最為直接和顯著。人體是精密的系統(tǒng)，有許多自發(fā)調(diào)節(jié)功能，為了維持37℃的正常體溫。人體新陳代謝產(chǎn)生的熱能必須向外散發(fā)，當(dāng)環(huán)境溫度過高，這些熱能就不能順利散發(fā)出來，人就會(huì)感到難受；但當(dāng)溫度太低時(shí)，這種熱能散發(fā)又太快，人便覺得寒冷。濕度的因素也很重要，夏天人體要依靠汗液的蒸發(fā)來排出熱能，當(dāng)空氣濕度高時(shí)，汗液蒸發(fā)速度很慢，人就有一種黏糊糊的感覺，很不舒服；當(dāng)空氣濕度較低時(shí)，汗液蒸發(fā)速度較快，即使天熱一點(diǎn)，人也感覺很爽快。當(dāng)環(huán)境條件為溫度25℃左右，相對濕度50%時(shí)，人體處于比較理想的平衡狀態(tài)。

經(jīng)常做柔軟體操

為了圖涼快，很多家庭和寫字樓把空調(diào)溫度設(shè)得很低，如此一來容易導(dǎo)致空調(diào)病，出現(xiàn)肩膀發(fā)硬、頭痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腹瀉、便秘、困倦、腳水腫、喉嚨發(fā)干、煩躁不安、失眠等癥狀，還會(huì)導(dǎo)致女性痛經(jīng)。這些是由于自主神經(jīng)失調(diào)，造成末梢血液循環(huán)不良而引起的，高一點(diǎn)的溫度有利于人體更好地自我調(diào)節(jié)。另外，如果室內(nèi)外溫差過大，人在驟冷驟熱環(huán)境下，容易傷風(fēng)感冒。同時(shí)，不要坐在空調(diào)風(fēng)直吹的位置，應(yīng)盡量穿絹、棉等吸汗保暖的衣服，有條件的常做柔軟體操，促進(jìn)血液循環(huán)，多開窗保持空氣新鮮。

有暖氣或使用取暖器的家庭必須注意居室的濕度。最好有一只濕度計(jì)，如相對濕度低了，可以采取一些簡便有效的措施，比如睡前多喝開水；在室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、毛巾等；在地面灑水或放一盆水在室內(nèi)；使用空氣加濕器或負(fù)氧離子發(fā)生器等，增加空氣中的水分含量，增強(qiáng)人體的舒適度，從而避免呼吸道疾病的發(fā)生或減輕其癥狀。需要提醒的是，使用加濕器并不是對所有人都合適，這存在一個(gè)適應(yīng)問題。高齡或患有慢性病而且不愛出門的人，相對來說適宜使用加濕器，而經(jīng)常出門的人使用加濕器要有適應(yīng)過程，否則會(huì)因?yàn)槭覂?nèi)外濕度反差太大，引起呼吸道疾病。

室內(nèi)要通風(fēng)向陽

日常生活中一定要注意補(bǔ)充水分，每天飲用1000～2000毫升水可基本滿足人體對水分的需求。飲水方式應(yīng)該是分多次飲水，每次適量。另外，還可以靠多喝牛奶和湯來補(bǔ)充水分和營養(yǎng)；多吃水果也是很不錯(cuò)的選擇，如蘋果、柚子、橘子等都可以既補(bǔ)充水分又補(bǔ)充維生素等，對防止嘴唇干裂、皮膚干燥都很有好處。