第三章　焦慮相伴：換個視角

同學們，你們知道著名的“半杯水原則”嗎？

樂觀的人看到半杯水，會說：“太好了，還有半杯！”悲觀的人看到，會說： “哎，只有半杯了?！?/p>

你的想法是一副眼鏡，它決定了你所看到的世界的樣子。

焦慮是一把“雙刃劍”，它有負效應(yīng)，也有正能量；有趣的雙關(guān)圖告訴我們，不同的聚焦有不同的結(jié)果；玄幻的太極圖啟迪我們，看問題應(yīng)該變片面為全面，變絕對為相對，變靜止為發(fā)展；自我暗示的力量很大，消極的自我暗示可以嚇死犯人，積極的自我暗示可以讓你降低焦慮水平。不經(jīng)歷風雨，怎么見彩虹？面對挫折，我們要正確認識、積極應(yīng)對、增強承受力。

焦慮相伴，換個視角！

一、焦慮也有正能量

心理萬象

溫水煮蛙

把一只青蛙扔進開水里，它因感受到巨大的痛苦便會用力一蹬，躍出水面，從而獲得生存的機會。當把一只青蛙放在一盆溫水里并逐漸加熱時，由于青蛙已慢慢適應(yīng)了那愜意的水溫，所以當溫度已升高到一定程度時，青蛙便再也沒有力量躍出水面，結(jié)果在舒適之中被燙死了。

鯰魚效應(yīng)

挪威人喜歡吃沙丁魚，尤其是活魚。市場上活魚的價格要比死魚高許多，所以漁民總是千方百計地想辦法讓沙丁魚活著回到漁港。

可是雖然經(jīng)過種種努力，絕大部分沙丁魚還是在中途因窒息而死亡，但卻有一條漁船總能讓大部分沙丁魚活著回到漁港。船長嚴格保守著秘密，直到船長去世，謎底才揭開。

原來是船長在裝滿沙丁魚的魚槽里放進了一條以魚為主要食物的鯰魚。鯰魚進入魚槽后，由于環(huán)境陌生，便四處游動。沙丁魚見了鯰魚十分緊張，左沖右突，四處躲避，加速游動。這樣，沙丁魚缺氧的問題就迎刃而解了，沙丁魚也就不會死了。這樣一來，一條條沙丁魚歡蹦亂跳地回到了漁港。

有時候，我們會滿足于現(xiàn)狀，不思進??；有時候，我們會自暴自棄，甚至破罐子破摔。所以，適時鞭策自己，不斷地鼓勵自己，我們就會像那些被鯰魚所追逐的沙丁魚一樣歡蹦亂跳，永遠保持青春的活力，最終能夠?qū)⑿闹械膲粝胱兂涩F(xiàn)實。

心理講壇

以往人們談到焦慮時，總把它當作貶義詞，這是不恰當?shù)摹?/p>

試想，在危險面前我們?nèi)魶]有焦慮甚至恐懼（焦慮的最高級），我們怎么可能有逃生的反應(yīng)與保存自己的希望？考試時一點焦慮都沒有，又怎么可能調(diào)動積極的心理能量去做題？

焦慮的第一重意義就在于它的預警作用，使個體得以及時調(diào)動一切力量，以便迅速而又有效地應(yīng)付環(huán)境中的突變。當焦慮產(chǎn)生時，人的自主神經(jīng)系統(tǒng)被激活，心血管系統(tǒng)活動加強，腎上腺的分泌增加，表現(xiàn)為心跳加速、感覺發(fā)冷或發(fā)熱、呼吸急促，同時伴有緊張、擔心、害怕等體驗。由于這類身心體驗讓人很不愉快，因而會在瞬間調(diào)動起人們擺脫焦慮的強烈動機，并充分調(diào)動人的潛能，使人的注意力更集中、反應(yīng)更敏捷、思維更靈活，去有效應(yīng)付面臨的困境。

焦慮對于我們的第二重意義是：它能使人學會約束自己，做符合社會準則的守法公民，從而為人為己創(chuàng)造一種適合生存的、較為安全的社會大環(huán)境。想象一下，如果一個人打算做傷害他人的事時而毫無內(nèi)疚與不安，或者做了違法亂紀的事情而從未自責、害怕過，那么這個世界會是什么樣子？此外，也正是由于焦慮的作用，使我們可以避免犯同一類錯誤，從而為人的發(fā)展與成長提供先決條件。

即使是病態(tài)焦慮，也有其有益的一面，它提示患者正經(jīng)歷著劇烈的內(nèi)心沖突，正處于精神危機之中。然而，危機又是轉(zhuǎn)折點，只要患者能找到建設(shè)性的自助方法，就能變危險為機遇——一個認識自己、發(fā)現(xiàn)自己、提升自己的重要機遇，因此，經(jīng)歷過病態(tài)焦慮而又康復的人總有鳳凰涅槃般的美麗。

焦慮是一把“雙刃劍”，它可能保護我們，也可能傷害我們；它可以使人成功，也可以讓人失敗。如果我們對它的正能量有了充分而全面的了解，就能以建設(shè)性的方式引導它，與之同行，與之共舞。

心靈氧吧

焦慮自評量表（SAS）

指導語： 下面有二十條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)你近一周的實際情況在適當?shù)淖帜负螽嫛啊獭薄?/p>

字母含義：A表示沒有或很少有時間；B表示小部分時間；C表示相當多時間；D表示絕大部分或全部時間。

計分：

正向計分題A、B、C、D按1，2，3，4分計，反向計分題按4，3，2，1計分。

反向計分題號：5，9，13，17，19。

評定采用1-4制記分，評定時間為過去一周內(nèi)。統(tǒng)計方法是把各題的得分相加為粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整數(shù)即得到標準分。分值越小越好，臨界值為50分，分值越高，焦慮傾向越明顯。其中50~59分為輕度焦慮，60~69分為中度焦慮，70分以上為重度焦慮。

心有靈犀一點通

誰學會了使自己正確恰當?shù)亟箲]，誰就學會了至高無上的本領(lǐng)。

——克爾凱戈爾

二、不同的聚焦有不同的結(jié)果

心理萬象

秀才趕考

有位秀才第三次進京趕考，住在一個經(jīng)常住的客棧里?？荚嚽皟商焖隽巳齻€夢，第一個夢是夢到自己在墻上種白菜，第二個夢是下雨天，他戴了斗笠還打傘，第三個夢是夢到跟心愛的表妹躺在一起，但是背靠著背。

這三個夢似乎有些深意，秀才第二天就趕緊去找算命的解夢。算命的一聽，連拍大腿說：“你還是回家吧。你想想，高墻上種菜不是白費勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？跟表妹都躺在一張床上了，卻背靠背，不是沒戲嗎？”秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱準備回家。

店老板非常奇怪，問：“不是明天考試嗎，今天你怎么就回鄉(xiāng)了？”秀才如此這般說了一番，店老板樂了：“喲，我也會解夢的。我倒覺得，你這次一定要留下來。你想想，墻上種菜不是高中嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次有備無患嗎？跟你表妹背靠背躺在床上，不是說明你翻身的時候就要到了嗎？”

秀才一聽，更有道理，于是精神振奮地參加考試，居然中了個探花。

不同的聚焦有不同的結(jié)果。

你的想法是一副眼鏡，它決定了你所看到的世界的樣子。

焦慮與否，取決于你！

心理講壇

在各種聲音嘈雜的雞尾酒會上，有音樂聲、談話聲、腳步聲、酒杯餐具的碰撞聲等，當某人的注意力集中于欣賞音樂或別人的談話，對周圍的嘈雜聲音充耳不聞時，若在另一處有人提到他的名字，他會立即有所反應(yīng)，或者朝說話人望去，或者注意說話人下面說的話等。

這就是說，我們并不是對同時作用于感覺器官的所有刺激都進行反應(yīng)，而是選擇一個或幾個對象加以注意，其余事物則作為知覺的背景。如上課時，教師叫學生看黑板，黑板上的字為知覺對象，而黑板上方的橫幅、周圍的獎狀和掛圖等則成為背景。在知覺過程中，對象與背景不是固定不變的，而是可以相互轉(zhuǎn)化的。請看下面這些有趣的雙關(guān)圖。

(一)隱藏著人臉的圖

右面的圖像中隱含多張人像，請仔細觀察并指出他們的位置。

【圖解】 圖中大腦袋是一個老人，耳朵處少婦是一個，懷里的孩子是一個，由鼻子、下巴、眼睛構(gòu)成了兩個人（一個老夫人和一個老頭），在兩柱子及側(cè)面分別有一個模糊的人影。

(二)隱藏著人的花朵

右面的圖中隱藏有許多歡呼雀躍的人，請仔細觀察并指出他們的位置。

【圖解】 看到了嗎，人在哪里？這些人是由紅色的、不同的花瓣構(gòu)成的。

(三)你看到的是帶有白線條的圓還是立方體

【圖解】 如果你盯著立方體，你可能會發(fā)現(xiàn)，它的位置在不斷翻轉(zhuǎn)，中間的小x在不斷地前后跳動。注視一段時間后，你可能會看到立方體漂浮在紙上，圓圈在它的下面；也可能是在立方體漂浮的地方，圓圈變成了圓洞，就好像是漂浮在紙后面。

看圖是如此，人生亦是如此。同樣是夕陽，李商隱嘆“夕陽無限好，只是近黃昏”；朱自清言“但得夕陽無限好，何須惆悵近黃昏”。同樣的生活，同樣的經(jīng)歷，在有的人眼里，它是積極的、光明的、充滿燦爛前景的；而在另一些人眼里，它卻是消極的、暗淡的、無路可走的。其實，我們每個人都可以擁有陽光心態(tài)，只要我們愿意轉(zhuǎn)換我們的視角。

你不能左右天氣，但你可以轉(zhuǎn)變心情；

你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；

你不能操縱別人，但你可以把握自己；

你不能預知明天，但你可以善用今天；

你不能樣樣勝利，但你可以事事努力；

你不能控制生命的長度，但你可以拓展它的寬度……

——泰莉?貝芙&夏綠蒂?沃得《態(tài)度決定成敗》

心靈氧吧

眼界決定境界

有一位非洲酋長去英倫三島觀光，回來后別人問那里的情形怎樣，酋長想了想，回答：“那里的人都說英語，連小孩子也在說。”酋長說得沒錯，但他所注意的只是這些，其他的或許被忽略了。

這就是眼界。正像鷹即使高翔萬里，看到的也只是地上的兔子；而圣甲蟲眼里只有草原上的糞球。站得高，看得遠，是民間對豪杰人物的贊譽。事實上，豪杰即使逼仄于別人屋檐之下，心胸照樣懷抱天下。劉備種菜的時候，不是被曹丞相窺破英雄真相嗎？

如果沒有放眼宇宙的眼界，“宇宙之父”霍金怎會有坐在輪椅上探究到黑洞奧秘之境界？他最欣賞《哈姆雷特》中的一句臺詞：“我可以關(guān)在核桃殼里，而還把自己當作無限空間之王?！彼赃@句臺詞作為自己著作的書名，出版了《果殼中的宇宙》一書。這正體現(xiàn)了霍金教授無限深遠、無限寬廣的時空大境界。

有一次，斯諾問毛澤東：“如果您卸去領(lǐng)袖重任，最想去做哪些事情？”毛澤東不假思索地回答：“騎馬沿黃河流域考察。”毛澤東為祖國興衰而奔走，但內(nèi)心深處仍有詩人情愫，蹈襲李白步履，觀黃龍東去，謀劃天下利害，其眼界廣闊、深遠，又不乏瀟灑。

沒有開闊的眼界，就很難擁有崇高的境界?！耙估勺源蟆币彩且驗槌缟骄X阻礙了夜郎國君的視線，不知叢山之外漢之遼闊。視野所及，心之所思，行之所至，體現(xiàn)出的是眼界與境界的統(tǒng)一。

目光抬高一寸，可以多看100公里。打開了眼界，自然打開了心胸，胸懷越大，天下越大，道路自會越寬廣。

心有靈犀一點通

數(shù)以萬計的外界事物呈現(xiàn)于我的感覺器官，但它們從未進入我的經(jīng)驗，為什么？因為我對它們沒有興趣，我的經(jīng)驗是我愿意注意的東西，只有那些我注意到的東西才會出現(xiàn)在我的大腦中。

——詹姆士

三、塞翁失馬，焉知非福

心理萬象

塞翁失馬

戰(zhàn)國時期有一位老人，名叫塞翁。

他養(yǎng)了許多馬，一天馬群中忽然有一匹走失了。鄰居們聽到這事，都來安慰他不必太著急，年齡大了，多注意身體。塞翁見有人勸慰，笑笑說：“丟了一匹馬損失不大，沒準還會帶來福氣。”

鄰居聽了塞翁的話，心里覺得好笑。馬丟了，明明是件壞事，他卻認為也許是好事，顯然是自我安慰而已。可是沒過幾天，那匹丟失的馬不僅自動回家了，還帶回一匹駿馬。

鄰居聽說馬自己回來了，非常佩服塞翁的預見，向塞翁道賀說：“還是您老有遠見，馬不僅沒有丟，還帶回一匹好馬，真是福氣呀?！比搪犃肃徣说淖ＹR，反倒一點高興的樣子都沒有，憂慮地說：“白白得了一匹好馬，不一定是什么福氣，也許會惹出什么麻煩來?！编従觽円詾樗首髯藨B(tài)，心里明明高興，有意不說出來。

塞翁有個獨生子，非常喜歡騎馬。他發(fā)現(xiàn)帶回來的那匹馬身長蹄大、嘶鳴嘹亮、剽悍神駿，一看就知道是匹好馬。他每天都騎馬出游，心中得意揚揚。一天，他高興得有些過火，打馬飛奔，一個趔趄，從馬背上跌下來，摔斷了腿。鄰居聽說，紛紛來慰問。

塞翁說：“沒什么，腿摔斷了卻保住性命，或許是福氣呢?！编従觽冇X得不解，摔斷腿會帶來什么福氣？

不久，匈奴大舉入侵，青年人被應(yīng)征入伍，塞翁的兒子因為摔斷了腿，不能去當兵。后來，入伍的青年都戰(zhàn)死了，唯有塞翁的兒子保全了性命。

心理講壇

中國古代的太極圖看起來很簡單，內(nèi)涵卻博大精深、包羅萬象。太極圖中的兩條陰陽魚一個黑一個白，提示我們看事物不要片面，既要看到黑，也要看到白，反過來也一樣。萬事萬物皆有陰陽，不能只看一面，要多方位、多角度、多層次地看，這是太極圖給我們的第一點啟發(fā)。

陰陽魚白里有黑，黑里有白，提示我們沒有絕對的東西。陰里有陽，陽里有陰；好中有壞，壞中有好；利中有弊，弊中有利；真理中有謬誤，謬誤中有真理。沒有絕對準確和公平，因此要提倡相對論，看問題不要絕對化，這是太極圖給我們的第二點啟發(fā)。

太極圖給我們的第三點啟發(fā)是，兩條魚是游動的，提示我們?nèi)魏问挛锒荚谶\動之中，都在發(fā)展變化。陰可以變成陽，陽可以變成陰，二者相輔相成，相生相克，可以互相轉(zhuǎn)化，不會黑永遠是黑，白永遠是白，沒有靜止不變的事物，必須用發(fā)展的眼光看問題。

以上三點概括起來就是：看問題應(yīng)該變片面為全面，變絕對為相對，變靜止為發(fā)展。那么，我們?nèi)绾芜\用全面論、相對論、發(fā)展論的辯證法解決日常生活中的焦慮問題呢？這里有三招。

(一)全面論——這方面不好那方面好

這個人有毛病，但是也有優(yōu)點??！孩子學習不好，身體挺好?。∷詿o論是看人、看事、看己，你換一個角度，從不同的側(cè)面去看，一定能發(fā)現(xiàn)好的東西，積極的東西，這樣你就想開了。下面再舉幾個例子：我很丑，但是我很溫柔；我個矮，但是我很靈活；我嘴笨，但是我手很巧；我人窮，但是我志不短；我個人能力不強，但人品好……

(二)相對論——不好中有好

比如一個人膽子小，表面上是個缺點，但同時也是一個優(yōu)點——謹慎！不大容易犯錯誤，不敢胡來！如果是小孩子，他不會冒失，不會水火都不怕，因此安全不出事。一個缺點可能也是一個優(yōu)點。所以你碰到焦慮的事，要看它有沒有好的一面，把好的一面找出來，你就不那么痛苦了。

(三)發(fā)展論——現(xiàn)在不好將來好

萬事萬物都在運動中，都在發(fā)展變化中。靜止是相對的，變化是絕對的。當我們倒霉的時候，你就想想這個發(fā)展論，想想“否極泰來”“時來運轉(zhuǎn)”“黎明前的黑暗”“沒有永久的敵人”這些話，或許會“車到山前必有路，柳暗花明又一村”，積小勝為大勝，由量變到質(zhì)變。

心靈氧吧

感 恩

有一次，美國總統(tǒng)羅斯福的家失盜，被偷走了很多東西，他的朋友寫信安慰他。他給他的朋友回信說：“親愛的朋友，謝謝你來信安慰我，我現(xiàn)在很平靜，并且非常感恩。因為第一，賊偷去的是我的東西，而沒有傷害我的性命；第二，賊只偷走了我部分東西，而并非全部；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我?！?/p>

對任何一個人來說，失盜都是不幸的，而羅斯福卻找出了感恩的三條理由，這個故事啟發(fā)了我，讓我思考，應(yīng)該如何的感恩生活。

有一首《我感恩》的詩，一直流行于歐洲的感恩節(jié)——

有每夜和我搶棉被的伴侶，那表示他不是和別人在一起。

有只會看電視而不會洗碗的青少年，那表示他乖乖地在家而非流浪在外。

我繳稅，表示我有工作。

衣服越來越緊，表示我吃得很好。

有陰影陪伴我勞動，那表示我在明亮的陽光下。

有待修整的草地，待清理的窗戶和待修理的排水溝，那表示我有個家。

能找到最遠的停車位，那表示我還能走路，且還有幸能有輛車。

有巨額的電費賬單，那表示有冷氣吹得爽。

教堂禮拜時我身后有五音不全的女士，那表示我還聽得到。

有一堆衣服要洗燙，那表示我有衣服穿。

一天結(jié)束時感到疲勞和肌肉酸痛，那表示我有拼命工作的能力。

一大早被鬧鐘叫醒，那表示我還活著。

最后，感恩過量的電子郵件，那表示我有許多朋友會想到我。

當你覺得人生很糟，就再看一遍吧！

心有靈犀一點通

如果你手上扎了一根刺，那你應(yīng)該高興才對，幸虧沒扎在眼里。

——契訶夫

四、積極的自我暗示

心理萬象

杯弓蛇影

從前有個做官的人叫樂廣。

他有位好朋友，一有空就要到他家里來聊天。有一段時間，他的朋友一直沒有露面。樂廣十分惦念，就登門拜望。只見朋友半坐半躺地倚在床上，臉色蠟黃。樂廣這才知道朋友生了重病，就問他的病是怎么得的。朋友支支吾吾不肯說，經(jīng)過再三追問，朋友才說。

“那天在您家喝酒，看見酒杯里有一條青皮紅花的小蛇在游動。當時惡心極了，想不喝吧，您又再三勸飲，出于禮貌，不好拒絕您的好意，只好十分不情愿地飲下了酒。從此以后，心里就總是覺得肚子里有條小蛇在亂竄，想要嘔吐，什么東西也吃不下去。到現(xiàn)在病了快半個月了?！?/p>

樂廣心生疑惑，酒杯里怎么會有小蛇呢？但他的朋友又分明看見了，這是怎么回事呢？回到家中，他在殿內(nèi)踱步，分析原因。

他看見墻上掛著一張青漆紅紋的雕弓，靈機一動：是不是這張雕弓在搗鬼？于是，他斟了一杯酒，放在桌子上，移動了幾個位置，終于看見那張雕弓的影子清晰地投映在酒杯中，隨著酒液的晃動，真像一條青皮紅花的小蛇在游動。

為了解除朋友的疑惑，樂廣馬上用轎子把朋友接到家中。請他仍舊坐在上次的位置上，仍舊用上次的酒杯為他斟了滿滿一杯酒，問道：“您再看看酒杯中有什么東西？”那個朋友低頭一看，立刻驚叫起來：“蛇！蛇！又是一條青皮紅花的小蛇！”樂廣哈哈大笑，指著壁上的雕弓說：“您抬頭看看，那是什么？”朋友看看雕弓，再看看杯中的蛇影，恍然大悟，頓時覺得渾身輕松，心病也全消了!

該文既嘲笑了那個被杯中蛇影嚇得病倒的人，同時也向我們說明了一個道理，即心病還需心藥來醫(yī)。樂廣明白朋友得的是心理疾病，所以用心理暗示的方法引導朋友，對癥下藥，使得病人“豁然意解，沉疴頓愈”。

心理講壇

講到暗示，有個不得不說的心理實驗。

國外有個囚犯，被判了死刑，并告知他將被以放盡血液的方式處死。行刑時，死囚被帶到一間隔音的房間里，捆綁在床上，蒙上眼睛，有人用針頭刺入他的手臂（未刺入血管），然后打開床下的滴水器，讓他聽到滴答、滴答的滴水聲，使他以為是自己的血液在一滴滴地流出。10小時后，死囚的心臟停止了跳動。

這個囚犯怎么死的，你已經(jīng)明白了吧？他是被自己嚇死的！消極暗示的力量竟然如此巨大！

考試的時候千萬別對自己說“別緊張、不要慌”等消極暗示的話語，越這樣暗示就越緊張、越慌張，甚至大腦一片空白。請用積極暗示來面對考試吧！比如，考生在復習迎考過程中或走進考場時應(yīng)對自己說：“我能行，我有信心！”“我很平靜，我能勝利！”“考試有什么了不起？我早準備好了，就等這一天?！?/p>

要想進行有效的自我暗示，掌握一些心理暗示的方法是非常必要的。

1.給自己一個微笑。 你的微笑，首先是給自己的。當你綻開笑臉時，實際上已經(jīng)在給自己一個暗示：我很快樂。微笑將驅(qū)走你的焦慮和煩悶，帶來輕松、愉快和自信。

2.設(shè)計一個鼓勵自己的常用語。 有人喜歡說“煩死人”，有人喜歡說“沒問題”，也有人喜歡說“真有意思”。三種習慣用語彰顯了三種不同的心態(tài)?！拔彝Π簟薄皼]關(guān)系”“我能行”“太好了”“真不賴”等豁達、樂觀、積極的口頭語有利于緩解焦慮感。

3.每天給自己頒獎。 人在內(nèi)心深處都需要喝彩，但并不是每天都有人為你喝彩，那么，就讓我們?yōu)樽约汉炔?。在每天結(jié)束時，對一天的所作所為做一個小結(jié)，充分肯定自己的表現(xiàn)，“叫好”之聲能使疲憊的心靈鼓起奮斗的激情。每天晚上以“成功者”的姿態(tài)坦然入睡，第二天一定能信心十足，干勁十足。堅持下去，就會天天都有好心情。

4.將積極情緒與某種行為建立起聯(lián)系。 常聽有的人說：“我洗頭就感覺心情舒暢?！币灿腥苏f：“我讓自行車飛馳起來就覺得特舒坦?！彼麄儗嶋H上是把這些事情跟自己的心情建立了一種固定的聯(lián)系，這種心理暗示的方法我們不妨借用到學習中來。通過經(jīng)常性聯(lián)系，每次洗頭、每次晨練、每天燙腳時就產(chǎn)生了信心，好心情不期而至。

5.來點阿Q精神。 魯迅的《阿Q正傳》中的主人公阿Q，每次被人欺凌就用的“精神勝利法”來自我安慰，讓自己心里好受一些。面對不幸，如已成定局，無法換回，不妨來點阿Q精神寬慰自己，承認現(xiàn)實，擺脫心理困境，追求精神勝利，這總比垂頭喪氣，痛不欲生要好得多。

心靈氧吧

考試中的正向自我暗示語言

1.記?。》潘?！慢慢地、小心地做。

2.心情放松！緊張是沒有幫助的。

3.不要緊，按時交卷就可以了。

4.今天的天氣真好，我一定可以考好。

5.考試是檢驗我自己的學習情形，不必管其他同學的成績?nèi)绾巍?/p>

6.雖然題目難一點，但我準備很充足，難不倒我。

7.（監(jiān)考老師）他看他的，我又沒有作弊，不必害怕。

8.做錯了，并不表示我很笨。

9.這題不會沒關(guān)系，先做會的。

10.只管現(xiàn)在考試，不必擔心其他事務(wù)。

11.太棒了，我又做完一題了！

12.我的能力還不錯嘛！

13.做錯了，沒關(guān)系，幸好及時發(fā)現(xiàn)。

14.不要神經(jīng)兮兮，假如其他人能做，我也會做。

15.一步一步來，我一定可以做完它。

16.不要緊！先別緊張！該來的總是會來。

17.上次考不好，并不代表這次也考不好。

18.這次考試，絕對沒問題，我有信心。

19.很好！到目前為止還不錯，繼續(xù)做下去。

20.錯了，沒關(guān)系，只要真正學會就好了。

21.不要擔心考試的結(jié)果，只要盡自己的最大努力。

22.學習是自己的事，不必在意別人怎么想。

23.假如這次失敗了，你仍然有下一次的機會。

24.緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松！

25.假如我不知道如何做，其他人也不會知道，不用擔心。

心有靈犀一點通

暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。

——巴甫洛夫

五、不經(jīng)歷風雨怎么見彩虹

心理萬象

林肯履歷

亞伯拉罕·林肯，美國第16任總統(tǒng)。他領(lǐng)導了美國南北戰(zhàn)爭，頒布了《解放黑人奴隸宣言》，維護了美聯(lián)邦統(tǒng)一，為美國在19世紀躍居世界頭號工業(yè)強國開辟了道路，使美國進入經(jīng)濟發(fā)展的黃金時代，被稱為“偉大的解放者”。

這是林肯一生的簡歷：

1809年2月12日出生。

1818年(9歲)，母親去世。

1831年(22歲)，經(jīng)商失敗。

1832年(23歲)，競選州議員落選。

同年(23歲)，工作丟了，想就讀法學院，但未獲入學資格。

1833年(24歲)，向朋友借錢經(jīng)商。

同年年底(24歲)，再次破產(chǎn)。接下來，他花了16年時間才把債還清。

1834年(25歲)，再次競選州議員，這次贏了。

1835年(26歲)，訂婚后即將結(jié)婚時，未婚妻死了。

1836年(27歲)，精神完全崩潰，臥病在床六個月。

1838年(29歲)，爭取成為州議員的發(fā)言人——沒有成功。

1840年(31歲)，爭取成為選舉人——落選了。

1843年(34歲)，參加國會大選——又落選了。

1846年(37歲)，再次參加國會大選——這回當選了。前往華盛頓特區(qū)，表現(xiàn)可圈可點。

1848年(39歲)，尋求國會議員連任，失敗。

1849年(40歲)，想在自己州內(nèi)擔任土地局長的工作，遭到拒絕。

1854年(45歲)，競選美國參議員，落選。

1856年(47歲)，在共和黨內(nèi)爭取副總統(tǒng)的提名——得票不足100張。

1860年(51歲)，當選美國總統(tǒng)。成為美國歷史上最偉大的總統(tǒng)之一。

生下來就一無所有的林肯，終其一生都在面對挫敗。他曾經(jīng)絕望至極，但從沒有放棄人生這場跳高比賽。挫折是他生活的主旋律，抑郁是他個人的大敵。但林肯還是挺了過來，直到最后一刻！

心理講壇

科學家曾做過這樣一個實驗：將一只獵豹與一群山羊放在一個籠子里，中間用一張鐵絲網(wǎng)隔開。最初獵豹不斷沖撞鐵絲網(wǎng)，企圖捕獲籠子那邊的山羊，而那張鐵絲網(wǎng)卻讓獵豹的一次次沖擊徒勞無功。實驗人員每天在獵豹的籠子里放些活雞，獵豹不乏食物，但它還是想突破鐵絲網(wǎng)捕食山羊，每天吃飽之后就不斷地沖撞鐵絲網(wǎng)，企圖能憑著自己的力氣，成功地突圍過去。慢慢地，獵豹將自己弄得遍體鱗傷，但始終徒勞，沮喪不已。在與那道鐵絲網(wǎng)相持一段日子后，獵豹確信自己難以逾越那道障礙，不再做徒勞的沖撞，而與山羊相安無事，好像對面的山羊只是它面前的一道美麗風景。后來，實驗人員將鐵絲網(wǎng)撤掉，已被一次次撞得頭破血流的獵豹，卻對已經(jīng)失去保護屏障的山羊毫無反應(yīng)，每天只在自己固定的區(qū)域游走，從不到山羊那邊去，再也不敢越雷池半步。

這個實驗啟示我們：不走出失敗的陰影，就會被失敗銷蝕進擊的斗志，最終與成功無緣。有的人在為成功打拼的道路上，并不缺乏拼搏的熱情，卻缺乏不畏挫折堅持到底的恒心；有的人被失敗打倒后，喪失了進取心，在失敗與挫折面前低下了頭，彎下了腰，最終只能與成功失之交臂。民間諺語“一朝被蛇咬，十年怕井繩”說的就是這種人。

（一）正確認識挫折

人生如同一面鏡子，你對它笑，它就對你笑；你對它哭，它也以哭臉相迎。面對挫折，你是悲觀者還是樂觀者，全看你能否對挫折有一個正確的認識。巴爾扎克說：“世界上的事情永遠不是絕對的，結(jié)果完全因人而異，苦難對于天才是一塊墊腳石，對能干者是一筆財富，對弱者是萬丈深淵?！彼裕鸫煺鄹械?，與其說是那些挫折、應(yīng)激、沖突本身，不如說是受挫者對所受挫折的看法。有時候，正是因為受挫者的想不開，才導致挫折的產(chǎn)生。

（二）積極應(yīng)對挫折

在正確認識挫折的基礎(chǔ)上，同學們要采取科學、理智的方式應(yīng)對挫折。遭受挫折時，要避免憤怒、生氣，避免自暴自棄。美國心理學家愛爾馬把人生氣時呼出的“生氣水”注入白鼠體內(nèi)，幾分鐘后，白鼠死了。他由此分析，人生氣（10分鐘）會消耗人體精力，其程度不亞于參加一次3000米的賽跑。很多時候，都是由于憤怒導致情緒失控，發(fā)生了某些悲劇。一般而言，遇到挫折時，積極的心理防御機制，如升華、補償、幽默等是較佳的應(yīng)對措施。

（三）提高挫折承受力

沒有經(jīng)歷挫折的人，就像溫室里的花朵，一旦踏入社會，很難面對風風雨雨，社會適應(yīng)能力較差。貝多芬說得好：“我要扼住命運的喉嚨，它休想使我屈服！”蘇格拉底也曾說：“逆境是磨煉人的最高學府。”挫折孕育成功，挫折磨煉意志，在某種程度上說，挫折是生活中的一筆財富。所以，我們要坦然面對挫折、積極應(yīng)對挫折、勇敢地承受挫折！

心靈氧吧

游戲：猜猜他是誰

1.他詮釋了“超級巨星”的含義，他在籃球職業(yè)生涯中創(chuàng)造了刷屏般不勝枚舉的紀錄，是公認的全世界最棒的籃球運動員，也是美國籃球職業(yè)聯(lián)賽歷史上第一位擁有“世紀運動員”稱號的巨星。有人封他為飛人、籃球之神、籃球上帝。在這之前，其實他高中時因不足1.8米被?；@球隊淘汰；他職業(yè)生涯中有超過9000球沒投進、輸了近300場球賽；有26次被托付執(zhí)行最后一擊，而他卻失手了；他的生命中充滿了一次又一次的失敗。他沒有放棄，他的身高長到了1.98米；他沒有放棄，他6得美國籃球職業(yè)聯(lián)賽總冠軍，5得“最有價值球員”。他說：“我從未害怕過失敗?！?/p>

2.她在19個月的時候被猩紅熱奪去了視力和聽力。在導師安妮·莎莉文（Anne Sullivan Macy）的幫助下，她學會用頑強的毅力克服生理缺陷所造成的精神痛苦，成為一個學識淵博，掌握英、法、德、拉丁、希臘五種文字的著名作家和教育家。她走遍世界各地，為盲人學校募集資金，把自己的一生獻給了盲人福利和教育事業(yè)。曾入選美國《時代周刊》評選的“人類十大偶像”之一，被授予“總統(tǒng)自由獎?wù)隆?，并得到許多國家政府的嘉獎。

3.在中國，有一孤兒未出生時父親早逝，9歲時母親病逝。他命運多舛，湘西求學，染上霍亂，幾乎死去。他的夢想與愿望是：他只希望在他卸任以后，全國人民能說一句，他是一個清官，不是貪官，他就很滿意了。他還說：“只要我活著，還有一口氣，我就要為人民鞠躬盡瘁，死而后已?！彼麕ьI(lǐng)中國度過亞洲金融危機，面對九江豆腐渣工程勃然大怒，看到抗洪士兵愴然淚下。他準備100口棺材， 99口留給貪官，1口留給自己。

4.舞臺上，他是芳華絕代的女嬌娥。舞臺下，他竟是風流倜儻的少年郎！8年間，他遍訪名師，苦練絕技，不光學唱功、學表演、學舞蹈，甚至還要鉆研化妝、服裝、造型等各種藝術(shù)門類的絕技。8年，他為自己的每一次演出親自選布料、染色彩，甚至親手描繪衣服上的每一朵花、每一片葉。8年，那種對超越某一種生命形態(tài)的美與藝術(shù)的探尋，讓他的人生，顯得如此不同凡響，令人心醉。

5.他， 20年前大學畢業(yè)，應(yīng)聘過30份工作，全部被拒絕；他，想當警察，和5個同學一起去面試， 4個錄取，只有他沒有被錄??；他，杭州第一個五星級賓館開業(yè)的時候去應(yīng)聘服務(wù)員，也沒有被錄?。凰?，和24個人一起應(yīng)聘杭州肯德基， 23個人被錄取，沒有被錄取的那個還是他。

答案： 喬丹　海倫·凱勒　朱镕基　李玉剛　馬云

心有靈犀一點通

我覺得坦途在前，人又何必因為一點小障礙而不走路呢？

——魯迅