第2章　自我意識與健康

學習要點

1.青少年自我意識的特點及其影響

2.青少年自我意識的一般特點

3.青少年自我意識發(fā)展的常見問題及調整策略

隨著第二次發(fā)育高峰的到來，青少年的自我意識也隨之高漲，開始從兒童時期對師長權威的盲目服從轉變?yōu)閷ψ晕覚嗤闹匾暋ｉ_始重新思考世界，思考自我在世界中的存在價值。

第一節(jié)　自我意識的概述

一、自我意識的概念與結構

（一）概念

自我意識是一個人對自己的認識和評價，是人對自己及自己與周圍環(huán)境關系的認識。

自我意識在個體的發(fā)展中起著重要的作用。沒有自我意識，人就無法對自己的思想和行為進行自我控制和調節(jié)，無法形成健全的個性。

（二）自我意識的結構

自我意識是一個復雜的心理系統(tǒng)，可以從不同的角度進行分析。按知、情、意3個方面可分為自我認識、自我體驗和自我控制；按自我意識的成分可分為生理自我、社會自我與心理自我，兩種分類之間有密切的關系，見表2-1。

表2-1　自我意識的結構

（續(xù)　表）

1.生理自我　生理自我是個體對自己軀體的認識和評價。隨著自我意識的成長，我們對生理自我逐漸形成明晰的看法和正確的認識。但由于青年時期的不確定性，有的同學對生理自我產(chǎn)生較高的心理關注。

2.心理自我　心理自我是一個人對自己的心理活動、個性特點、心理品質的認識、體驗和愿望，包括對自己的感知、記憶、思維、智力、能力、性格、氣質、愛好、興趣等的認識和體驗。從11、12歲到青春期結束，大約10年的時間，個體生理和心理的急劇發(fā)展變化促進了自我意識的成熟，個體開始進入心理自我時期。此時，個體的情感、智力、能力、興趣、情緒等都日益豐富發(fā)展，學會了評價自己的心理自我、體驗心理自我。

3.社會自我　社會自我是一個人對自己與外界事物間關系的認識、體驗和愿望，包括對自己在客觀環(huán)境及各種社會關系中的角色、地位、權利、義務、責任、力量等的意識。青少年常用“我已經(jīng)長大了”來表達自己的社會自我，期望社會給予積極的肯定與認可。

重點提示

了解自我意識的結構可以使我們知道從哪些方面分析自己，從而更全面，更深刻地認識自己。

二、自我意識的形成、發(fā)展和影響

（一）自我意識的形成和發(fā)展

自我意識是個體在與他人的交往中，通過自我觀察和反省、與他人比較、分析自己的活動及取得的成果等途徑獲得，隨著身心各方面的成長而逐漸發(fā)展起來的。人首先認識外部世界、認識他人，然后才認識自己。自我意識是個性形成和發(fā)展的前提，又是個性形成和發(fā)展的標志。研究表明，個體一般需要經(jīng)過20多年的發(fā)展，到青年中后期才能形成比較穩(wěn)定、成熟的自我意識。

（二）自我意識的影響

1.影響個人將來的發(fā)展　每個人的現(xiàn)實行為與其自我認知、自我意識有著密切的聯(lián)系。一個有正確自我認知的人，會確立較為合理的“理想自我”，為自己將來的發(fā)展確定明確的目標，這對他今后的認知、情感、意志、行動都會產(chǎn)生很大影響，成為他行為的動力。自我意識積極的人，成就動機、學習投入和學習成績明顯優(yōu)于自我意識消極的人。

2.決定個體對經(jīng)驗的解釋　不同的人可能會獲得完全相同的經(jīng)驗，但每個人對這些經(jīng)驗的解釋卻可能有很大的不同。解釋經(jīng)驗的方式由一個人的自我意識決定。一個學生若自認為能力一般，只該獲得平均成績，對于比較好的成績會認為是取得了極大的成功，感到十分滿足；而對于同樣的成績，一個自認為能力優(yōu)秀、應當獲得出眾成績的學生，就會解釋為遭到了很大的失敗，并體會到極大的挫折。事實證明，當一個人的自我意識消極時，他的每一種經(jīng)驗都會與消極的自我評價聯(lián)系在一起；而如果他的自我概念是積極的，則每一種經(jīng)驗都可能被賦予積極的含義。

3.影響個體的期望水平　研究發(fā)現(xiàn)，差生的成績落后并不是孤立存在的，而是他的整個行為動力系統(tǒng)都出現(xiàn)了問題。差生往往是由于體驗了較多成績落后帶來的消極情緒而對失敗經(jīng)驗給予消極解釋，導致對自己的期望降低?？梢哉f，落后的學習成績正是差生自己“期待”的結果。

重點提示

自我意識的發(fā)展伴隨人的一生，而有意識地了解自己，會使自我意識更成熟和穩(wěn)定，促進人格健全。

三、青少年自我意識的一般特點

（一）青少年自我評價的特點

自我認知是一個人對自己及自己與外在環(huán)境關系的認識。包括自我概念、自我評價、自我感覺、自我觀察和自我分析等。自我概念、自我評價是其中最重要的兩個方面。自我認知解決的是“我是一個什么樣的人”的問題。如“我很聰明”“我太平凡了，一點也不討人喜歡”“我并不比人差”等。青少年對自己的評價有一個逐步完善的過程---從最初的不善于評價，到雖能列舉自己的一些優(yōu)缺點，但往往不能找出其中最主要、最本質的東西，到中學高年級，能夠逐步學會較全面地分析一個人的全部個性品質，并發(fā)現(xiàn)其中主要的或穩(wěn)定的、次要的或偶然的品質。

進行客觀、正確的自我評價和人的自我發(fā)展一樣，是一個復雜的、連續(xù)的、終生的過程，對自我的認識將是人類永恒的話題。

（二）青少年自我體驗的特點

自我體驗是主觀自我對客觀自我產(chǎn)生的情緒體驗，即一個人對自我評價的結果是否符合自己的需要所產(chǎn)生的一種情感體驗，在自我認知的基礎上產(chǎn)生。自我體驗包括自我感受、自愛、自尊、自卑、謙虛、驕傲、責任感、義務感、優(yōu)越感等，自尊是其中最主要的方面。自我認知決定自我體驗，而自我體驗又強化著自我認知，主要集中在“能否悅納自己”“對自我是否滿意”等方面。自我體驗的內(nèi)容十分豐富，可以包括義務感、責任感、優(yōu)越感、榮譽感、羞恥感等。

青少年的自我體驗日趨豐富、細膩、深刻。其中比較突出的一方面就是自尊心迅速形成，并開始出現(xiàn)成人感---感到自己已長大成人，渴望扮演成年人角色，要求獨立和得到尊重。他們不愿向父母和老師敞開心扉，受同伴的影響越來越大；他們開始有自己的見解、自己的社交，渴望擁有屬于自己的一方小天地，希望能得到家長和老師的尊重和理解。

（三）青少年自我調控的特點

自我調控是一個人對自己心理活動和行為的自覺的、有目的的調整，包括自我激勵、自我暗示、自強自律、自主自信等，其中最主要的是自我控制和自我調整。

青少年的自我調控主要體現(xiàn)出以下特點：①由被動自我控制向主動自我控制發(fā)展；②從自我控制向自我教育發(fā)展。

自我調控是自我意識的關鍵環(huán)節(jié)，“知”與“行”之間有很長的路，這是我們常?！靶膭佣恍袆印钡脑?。

重點提示

青少年時期是自我意識快速成長的時期，也是自我意識成熟的關鍵時期。

討論與思考

1.案例分析：下面一個自卑又孤獨的中學生的自述，大家不妨討論分析一下，看他的自我認知如何？他對自己的評價恰當嗎？

“我性格十分內(nèi)向，從很小的時候，我的父母就給我訂了許多規(guī)矩，我謹小慎微地生活在一個人的世界中，沒有朋友，沒有愛好，陪伴我的只有書本。好在上天不負我，我以較高的分數(shù)考上了我們市里最好的高中。在新的環(huán)境中我很自卑，同學們能夠將學習和發(fā)展個人愛好相結合，他們的愛好那么多，知識面又寬，說話時我根本就插不進去，我感到自己像傻子一樣。同時我的成績也不再突出，我沒有一點可引以為自豪的事，同學們湊在一起高談闊論的時候，我總是躲在一邊。我不屬于這個集體，我該怎么辦呢？”

2.團體活動---我的自畫像

（1）寫出以下幾個方面的自我評價。

對自己的身高、體重、體型、外貌的評價：

對自己的智力、優(yōu)點、特長的評價：

對自己的短處、缺點、弱點的評價：

我的座右銘：

我最欣賞自己的是：

我最討厭自己的是：

我最近一次流淚：

我的朋友：

我與家人相處：

（2）進行小組交流，每組4～5人，每人先說出對自己的評價，再請小組的其他組員說出自己的優(yōu)缺點。

第二節(jié)　青少年自我意識發(fā)展的常見問題

一、自我意識矛盾

（一）主我與客我的矛盾

“主我”是自畫像，是自己衡量自己，“客我”是“他畫像”是他人對自己的看法、期待。青少年的自主意識逐漸覺醒，對成年人用什么態(tài)度對待他們很注重、很計較、很敏感，但心理上的矛盾致使其生出好多的憂愁與困惑。自我價值評估太高者，遭到自負的打擊；自我價值評估太低者，遭到自卑的困擾。他們常常孤芳自賞，會因自己身體的某一缺陷而苦惱不已。如女孩子會因為嫌自己腿粗夏天不敢穿裙子，有的同學會因自己臉上有黑痣而不敢正面看人，他們會因為自己的某些過失影響了在別人心目中的形象而懊惱萬分，或自我否定，孤僻離群；或嫉妒心強，容不得別人；或敏感多疑，老以為某人在講自己的壞話。

（二）現(xiàn)實自我與理想自我的矛盾

理想自我是指一個人希望自己能夠成為完美的形象，是個人追求的目標?，F(xiàn)實自我是一個人從自己的立場出發(fā)，對現(xiàn)實中自己的各種特征（能力、品德、業(yè)績等方面的實際表現(xiàn)）的認識，有較強的主觀性。在現(xiàn)實生活中，我們的理想自我通常都高于現(xiàn)實自我，合理的差距能夠使人不斷進步、奮發(fā)有為。但是，如果差距過大，則有可能引起自我的分裂，導致一系列心理問題。青少年心中藏著無數(shù)的夢想，渴望一把登天的梯子。一方面是抱負水平較高，成就動機較強，對未來有無數(shù)的期待，另一方面是由于生活范圍相對狹窄，社會交往比較單一，缺乏社會閱歷，對自我認識的參照點較少，常導致理想自我與現(xiàn)實自我之間產(chǎn)生較大的差距，有些人會因此而自卑，甚至自棄。

二、自我觀察不全面

自我觀察是對自己所感所知、所思所想、情感意向等內(nèi)部經(jīng)驗感受的觀察和分析，是研究人的心理活動的基本的、簡單易行的方法，但具有很大的局限性。青少年中常見問題如過于自卑或自大，很多時候是由于自我觀察不全面造成的。

自卑的人往往對自己諸多不滿，對自己的能力、性格、體格、容貌等深感不足。覺得一切都厭煩，做什么事都不順心，周圍充滿暗淡、沉悶的氣氛?？荚嚥患案?、比賽失敗、老師的責備、被朋友或異性拒絕等都可能使人產(chǎn)生自卑。不少男孩和女孩都為自己的身材、容貌而感到焦慮不安。男孩子身材不高、發(fā)育不良，女孩子身體過于肥胖，男女青少年臉上出現(xiàn)粉刺等，都是可以成為產(chǎn)生自卑感的原因。有的人試圖通過穿著打扮、濃妝艷抹等取得心理上的平衡，少數(shù)人通過參加團伙，或者吸煙、賭博、打架、斗毆等反社會的行為去引起別人的注意和重視。有自卑感的人，往往性格比較孤僻，不愿意與他人交往。這樣與集體疏遠的結果，只會進一步增加自卑。

自負與自卑正好相反，是過高地評估自己的長處和優(yōu)點的結果。這些人妄自尊大，自以為是，孤芳自賞，不求進取。他們也許確實存在某些長處或優(yōu)點，但由于沾沾自喜，不愿作進一步的努力，長處和優(yōu)點就會向相反的方面轉化。

三、自我評價不恰當

青少年通常從具體的角度來認識自己，自我評價、自我形象集中在身體的變化上。他們特別重視自己的形象，身體不好、過胖過矮、不夠漂亮，都會使他們極端苦惱。他們會擔憂自己身體特征是否異常，對自己身體的每一點變化都特別關心。他們還會擔憂自己的身體特征是否符合自己的性別，關注男女第二性征的差異，并時時與同齡伙伴進行比較。由于自我觀察不全面，他們對自己的評價往往也不恰當，在活動中我們可以發(fā)現(xiàn)，但讓大家說自己的優(yōu)點時大家總是要苦苦思索，而讓大家說自己的缺點時，大家馬上滔滔不絕，張口就來。這說明許多人都總盯著自己的缺點，而忽略了自己的優(yōu)點。

重點提示

對青少年自我意識的問題不能消極地看待，青少年自我意識的不平衡狀況正是青少年心理發(fā)展的動力。

第三節(jié)　培養(yǎng)健全的自我意識

一、悅納自我

（一）悅納自我的重要性

悅納自我，即欣然接受自我，是自我意識健康發(fā)展的關鍵。認識自我固然不易，接受自我往往更難。唯有欣然接受自我，才能自重自愛，珍惜自己的人格和聲譽，努力進行自我修養(yǎng)，謀求自身的發(fā)展。

（二）怎樣才能欣然接受自我

1.全面正確地評價自己　對自己的長處、短處不夸大，也不貶低，學習悅納自我。首先要欣賞自己，體會自己的獨特性，在此基礎上體驗價值感、幸福感、愉快感與滿足感；其次是理智與客觀地對待自己的長處與不足，冷靜地看待得與失。積極的策略是關注自己的成功，并將優(yōu)勢積累。每個人身上都有著無數(shù)的閃光點，重點在于尋找自己的閃光點并將其構成亮麗的人生風景線。

怎樣才能正確認識自我呢？自我認知是從多方位建立的，既有自己的認識與評價，也有他人的評價。自我描述也是自我認知的一部分，所以建議你試試自我描述。你描述的維度越多，找到的自我就越正確。

2.正確對待短處　短處有兩種：一種是能夠改進的，如不良的習慣等；另一種是無法補救的，如先天的身材矮小等。對前一種短處要聞過則改，不可文過飾非；而對后一種短處則要勇敢地面對它、承認它、接受它。

3.正確對待失敗　有的人面對失敗一味地自責貶低自己，使自己喪失信心。我們要清醒地認識到眼前的失敗并不代表永恒的失敗，須知“失之東隅，收之桑榆”，青少年應正確地對待失敗，作生活的強者。

重點提示

每個人都是獨特的、唯一的。就個人而言，人與人之間沒有可比性，持積極人生態(tài)度的人看重的是如何利用自己的優(yōu)勢，而不是找自己的不足。

二、完善自我

（一）健全自我意識的標準

1.有自知之明。既知道自己的優(yōu)勢，也知道自己的劣勢，能正確評價自我和自我發(fā)展。

2.自我認識、自我體驗和自我控制相協(xié)調一致。

3.積極自我肯定，獨立，并與外界保持一致。

4.理想自我與現(xiàn)實自我統(tǒng)一，有積極的目標意識和內(nèi)省意識，積極進取、永無止境。

（二）積極完善自我，做個有魅力的人

世界上的每一個人最終只有自己才能救自己。不論現(xiàn)在還是將來，不論逆境還是順境，也不論周圍的人與事如何變遷，只有自己才是真正的依靠。人們應該自始至終信任自己、珍惜自己、完善自己。

其實，獲得心靈的力量雖然不容易，但也沒有我們所認為的那么難，唯一的要求是正確評價自己，相信自己，肯定自己。相信自己是個好人，勤奮、節(jié)儉、努力，肯定自己的大方、善良……但是，要相信自己的最大困難就是人永遠拿自己與別人比：“我不夠好，因為他比我更好”“我不夠漂亮，因為……”我們總是有理由否定自己。有意思的是，許多人很難愛自己卻要求得到別人的愛；看到自己全是缺點，但當別人指出它們時卻不高興；看不到自己的優(yōu)點，但當別人指出它們時卻不能相信與接受。概括起來，有幾個問題是根本的，那就是人們總是與別人比較、缺乏自信，習慣自我責備。針對這幾點，我們可以試用下面的方法來改善。

1.變“與別人比”為“與自己比”。我們從小在被比較中長大，早已習慣了與別人比。但習慣是可以改變的，盡管凡事開頭難。可是要知道，“難”意味著“可以”。

2.寫下你所有的優(yōu)點，每天念一念?；ㄒ稽c時間想自己的優(yōu)點，若想不出來，就問朋友或家人，有時候反而是別人知道我們的優(yōu)點比我們自己知道得多。

3.每天記下自己所做的事，在好的表現(xiàn)上打一個“+”號，在需要改進的上打一個“-”號。記錄完后，好好欣賞與肯定自己的良好表現(xiàn)；對需要改進的事則對自己說：今天我有些……，明天我會改進，做得更好些。要感謝今天的一切人、事、物，因為它們使你有學習、改進和成長的機會。

4.學會用幽默、自嘲的方式對待自己做得不夠好的地方，而不要否定自己。

5.學會換位思考。欣賞別人的優(yōu)點，如同你希望別人欣賞你的優(yōu)點；包容別人的缺點，如同你期望別人也包容你的缺點一樣。記?。喝巳硕枷矚g喜歡自己的人。

重點提示

完善自我并不是改變自己，自我意識是對自己的認識和評價，完善自我是指全面地、客觀地評價自己。

三、超越自我

奧地利著名心理學家阿德勒（Aifred Adler，1870-1937）在其著作《自卑與超越》里現(xiàn)身說法地提出，自卑是人類固有的，而獲得自信則是對自卑的一種超越。當我們面對外在世界的挑戰(zhàn)的時候，需要的就是超越自卑，戰(zhàn)勝自我的勇氣，這種勇氣就來源于自信。

每個人身上都是自卑和自信共存的，就如同硬幣有正反面。自信讓我們獲得勇氣去面對并征服復雜的外部世界，而自卑也并非一無所用，它可以讓我們反省不足，清醒地認識內(nèi)在的問題。所以說自信和自卑我們都需要，關鍵是怎么對待、利用。自卑的人往往是自尊心很強的人，因為害怕遭受挫折，面對問題時總是先想到失敗的后果，于是用逃避的方式來保護自己免受打擊?？陀^地分析，自卑產(chǎn)生的作用是雙重的，積極作用在于引起個體精神上感受到緊張和壓力，轉化為抑制自卑的推動力；而消極作用則會阻礙自信的產(chǎn)生，后一種作用在人群中更為普遍，也非常有害。

重點提示

自卑是痛苦的，但是，它是追求成功的動力。關于戰(zhàn)勝自卑的方法，請看相關的章節(jié)。

（錢紅敏）

討論與思考

1.案例分析

案例A：慧某想給自己改個名字。她認為自己既不漂亮可愛，也不聰明伶俐，完全違背了父母給自己取這個名字的初衷。照照鏡子：扁平的鼻子、單眼皮、黝黑的皮膚、偏胖的體型、不足一米六的身高，每每讓她感到沮喪。與同伴相處時，她不是不被注意，就是成為別人開玩笑的對象。她真羨慕那些表情豐富，伶牙俐齒，風趣幽默的女孩子，覺得自己不會像她們那樣討人喜歡?；勰车膶W習成績不錯，但那是她付出雙倍努力才獲得的。她誠懇、善良，責任心強，樂于幫助別人，所以，每次選班干部，她的票數(shù)都排在前幾名，不管男生還是女生都很少有人跟她鬧矛盾?；勰尺B續(xù)幾年都被評為三好學生?？捎幸淮危裏o意中聽到幾個同學在議論她：“評上三好又怎樣？瞧她長得那副樣子，真是對不起觀眾，成績再好，將來也嫁不出去。”慧某聽了非常傷心，更加自卑了。她在日記里這樣寫道：“上帝真的是公平的嗎？為什么聰明漂亮都與我無緣呢？一個女孩子不漂亮怎能讓別人喜歡呢？我再努力又有什么用呢？在這樣急劇變化的社會，不聰明不就沒有同別人競爭的實力嗎？我簡直一無是處，不會有好的前程的。”

根據(jù)上述案例回答下列問題：

（1）請分析一下慧某的自我意識，看看她的自我意識是如何形成的。

（2）慧某的自我認識正確嗎？她的自我觀察、自我評價存在什么問題？

（3）你有沒有遇到過類似的問題？如果你是慧某，你會如何自處？

案例B：劉某今年剛滿15歲，現(xiàn)在跟她最親密的恐怕要算她那面小鏡子了。每天只要一有空，她準把小鏡子拿出來仔細端詳一番。劉某長得并不難看，原來她也是抱著一種自我欣賞的態(tài)度來照鏡子的。不過日子一久，她開始對自己的相貌“橫挑鼻子豎挑眼”起來。她發(fā)現(xiàn)自己的五官都“不甚理想”：眼睛過小了，而嘴巴又太大……這樣每日照鏡子不是孤“相”自賞而是自憐了。她埋怨父母把不良的基因遺傳給了自己，讓自己無“臉”見人。為此，心中總升起一陣陣的惆悵……

案例C：李某是個中專女生，剛上初中時她隱隱地覺得自己的鼻子有點“扁”（實際上相當正常），從此她的鼻子就開始不得安寧了。每天一有空就要照照鼻子，越照越覺得自己的鼻子有“問題”。于是她自我發(fā)明了簡易的“隆鼻術”---用手反復地捏鼻子，她是上課捏、下課也捏，就這樣整整捏了6年。結果本來一個挺美的小姑娘被捏得鼻子不是“鼻子”---捏得發(fā)腫發(fā)炎了。

比較B、C兩個案例回答以下問題：

（1）劉某和李某的自我評價有什么共同點，請總結出3條？

（2）對劉某和李某你有什么建議？

2.心理分析---我是誰？

（1）用“我是……”的句式寫15個句子，要求憑直覺，不要思考，把最先出現(xiàn)的想法寫出來。盡量選擇一些能反映個人風格的語句，避免出現(xiàn)類似“我是一個男生”這樣的句子。

（2）將你寫出的句子根據(jù)內(nèi)容作如下歸類。

A.身體狀況（你的體貌特征，如年齡、身高、體形、是否健康等）。

B.情緒狀況（你常持有的情緒情感，如樂觀開朗、振奮人心、煩惱沮喪等）。

C.才智狀況（你的智力、能力情況：聰明、靈活、遲鈍、能干等）。

D.社會關系狀況（與他人的關系、如何和別人應對進退、對他人常持有的態(tài)度、原則，如樂于助人的、愛交朋友的、坦誠的、孤獨的等）。

E.其他。

3.自我描述：請按下面的提綱作自我描述（你可以自己增加其他維度，如在對手眼中、在鄰居眼中等）

我是一個……的人（或男生/女生）

在父母眼中：我是……

在兄弟姐妹眼中：我是……

在同學眼中：我是……

在老師眼中：我是……

（1）看看上面所作的自我描述，問一下自己，你對自己的觀察全面嗎？有沒有需要改進的地方？

（2）將這些描述整理出來后，與你的同學、家人、朋友溝通，聽取他們對這些評價的認同度，這是自我過濾的過程。先將自己的優(yōu)點列出，并得到大家的認同，再寫出自己的弱點，請大家?guī)椭治?，在這一澄清的過程中，你的自我認識也在不斷深化。