如何科學(xué)飲食遠(yuǎn)離新型冠狀病毒感染的肺炎

食物多樣谷類為主

谷薯類食物要保證，每天應(yīng)攝入250～400g，包括大米、小麥、玉米、蕎麥、紅薯、馬鈴薯等。

適量運(yùn)動(dòng)保持體重

保持適量運(yùn)動(dòng)，減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。

多吃蔬果、奶制品、大豆

多吃新鮮蔬菜和水果，每天超過5種，總量最好500g以上，其中一半為深色蔬果類。每天喝一袋奶，大豆類食物要多吃。

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物要充足，包括瘦肉、禽類、魚、蝦、蛋等，每日攝入150～200g。堅(jiān)持每天吃一個(gè)雞蛋，少吃肥肉、煙熏和腌制類制品。

少鹽少油控糖限酒

飲食清淡，每天烹調(diào)油用量不超過30g?？刂剖雏}攝入，包括醬油和其他食物的食鹽在內(nèi)，攝入的食鹽每人每天不超過6g。兒童少年不應(yīng)飲酒?？刂铺堑臄z入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。足量飲水，每天7～8杯（1500～1700mL），提倡飲用白開水。

杜絕浪費(fèi)興新食尚

珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費(fèi)；選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式；食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。

學(xué)會閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇食品；盡量在家吃飯，享受食物和親情；傳承優(yōu)良文化，興飲食文明新風(fēng)。