患有高血壓的人該如何睡

隨著人們生活水平的不斷提高，高血壓的患病率也在逐年增長，據(jù)最新統(tǒng)計資料，目前我國高血壓的患病率已上升到11.68%，尤其高血壓繼發(fā)的心、腦、腎等靶器官損害，嚴重影響患者的壽命和生活質(zhì)量，已成為嚴重威脅人類健康和生命的疾病。

臨床上很多高血壓病人特別是肥胖型常伴有糖尿病，而糖尿病也較多地伴有高血壓，因此通常將兩者稱為同源性疾病。

1.高血壓的常見癥狀

高血壓多發(fā)生在后腦部，病人易于激動，血壓升高時，病人多有頭痛、頭暈、頭漲等癥狀。

（1）頭疼：部位多在后腦，并伴有惡心、嘔吐等癥狀。若經(jīng)常感到頭痛，而且很劇烈，同時又惡心作嘔，就可能是向惡性高血壓轉(zhuǎn)化的信號。

（2）眩暈：女性患者出現(xiàn)較多，可能會在突然蹲下或起立時有所感覺。

（3）耳鳴：雙耳耳鳴，持續(xù)時間較長。

（4）心悸氣短：高血壓會導致心肌肥厚、心臟擴大、心肌梗死、心功能不全。這些都是導致心悸氣短的癥狀。

（5）失眠：多為入睡困難、早醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒。這與大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)有關。

（6）肢體麻木：常見手指、腳趾麻木或皮膚如蟻行感，手指不靈活。身體其他部位也可能出現(xiàn)麻木，還可能感覺異常，甚至半身不遂。

2.高血壓與睡眠的關系

高血壓可直接影響睡眠，而睡眠不好又容易誘發(fā)高血壓。醫(yī)學研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，心臟、腎臟是由副交感神經(jīng)控制的，晚上睡眠好了，心臟、腎臟就有了休養(yǎng)及修復的時間。正常情況下，健康人在睡眠開始后，血壓逐漸下降，早晨醒來時恢復到日間水平。如果睡眠不好，交感神經(jīng)的緊張就會加強，血壓就降不下來。長時間的血壓居高不下，就很容易導致高血壓疾病。

有一類高血壓患者屬于“睡眠高血壓”，主要癥狀表現(xiàn)為夜間血壓異常升高，即使服用降壓藥也難以控制。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，造成“睡眠高血壓”的原因是各種因素導致的睡眠中呼吸不通暢、呼吸道間斷性的完全或不完全堵塞，造成睡眠中缺氧，而缺氧會刺激交感神經(jīng)興奮，分泌大量收縮血管的活性物質(zhì)，致使血壓升高或持續(xù)維持在較高水平?；加蟹逝职Y、睡眠打鼾及有呼吸暫停、老年性睡眠缺氧和中樞性呼吸暫停等睡眠呼吸道疾病的患者多有睡眠高血壓。

如果“睡眠高血壓”長期得不到治療，容易使患者血管周圍收縮血管的肌肉增厚、增強，并逐步發(fā)展為白天血壓也升高，向惡性高血壓轉(zhuǎn)化。

對于睡眠性高血壓的治療，目前主要集中在矯正氣道阻塞所致的呼吸暫停上。一般人在解決呼吸道的問題之后，其血壓會明顯下降。

可見，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠既可以起到穩(wěn)定血壓的作用，又能減少高血壓病的發(fā)生。

3.高血壓患者的睡眠指導

高血壓病對人的健康危害很大，最嚴重的莫過于隨著血壓升高，并發(fā)中風，且常發(fā)生于夜間。因此，高血壓患者應創(chuàng)造一些易于睡眠的條件，提高自己的睡眠質(zhì)量，使血壓保持平穩(wěn)：

（1）平常不要過于大喜大悲，應保持平穩(wěn)的情緒。避免因情緒引起的神經(jīng)中樞興奮或紊亂，以免造成失眠。睡前不宜飲酒、濃茶、咖啡等興奮性食物。睡前的娛樂活動應限制時間，不可過長，1～2小時為宜。睡前娛樂期間要擺正心態(tài)，不可過于激動或較真，否則易使血壓升高，不利于睡眠。

（2）就寢前，用溫水洗腳，再按摩雙足，可放松機體，促進血液循環(huán)。

（3）睡眠時，選擇側(cè)臥，為有利心血管系統(tǒng)更好休息，可以稍微墊高腿部。并且最好采用右側(cè)臥，這樣可以避免人在晚上打呼嚕、心臟憋氣，避免因呼吸暫停而致血壓升高。

（4）晚餐應以清淡為主，吃容易消化的食物，不宜吃得過飽。另外，肉類食物中含氮浸出物增加，使體內(nèi)尿酸增多，會使內(nèi)臟負擔加重，影響睡眠。同時應喝些水，防止夜間血液黏稠，形成血栓。

（5）早晨起床的時候千萬不要急躁。醒后可先在床上仰臥，適當活動一下四肢和頭部，使全身睡了一晚上有點僵的肌肉活動活動，讓血液循環(huán)適應醒來之后的步調(diào)，避免因為體位發(fā)生變化后，引起劇烈的頭暈。然后再慢慢坐起，活動下上肢，再下床活動，這樣血壓就不會有太大的波動，也就避免了突發(fā)中風的危險。